X

Life Style Medicine: “Sadece 5 dakika” oyunu

Selamlar sevgili arkadaşlarım, ayın ortasına geldik ama ben yine de mutlu bir yıl diliyorum, biraz geç kaldım ama bu süre içinde sizlere güzel bir seri hazırladım. Bir süredir günlük hayatınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz 30 saniyelik bilgiler hazırlıyorum, Instagram, TikTok ve YouTube hesabımda paylaşıyorum. Burada hem öğrencilerimden hem de çevremden gözlemlediğim, aynı zamanda benim de günlük hayatımda sık sık ihtiyaç duyduğum konular üzerinden giderken takipçilerim kendi ihtiyaçlarını yazmaya başladı ve bu seri ortaya çıkıverdi ve bence muhteşem oldu. Bu süreç içinde tabii ki ben de araştırmalarıma devam ediyorum ve neredeyse her konuda karşıma stres, sağlıksız hayat paternleri, hareketsizlik, alkol ve sigara kullanımı, yani kısacası hayatımızı değiştirmek, geliştirmek ve daha kaliteli bir hale getirmek çıkıyor. Bu noktada da Life Style Medicine devreye giriyor aslında.

“Hayatını değiştir”, “Stresten uzak dur”, “Kendine vakit ayır” dediğim zaman karşımdakilerden gelen ilk soru “Nasıl?” oluyor. Aynı zamanda bir anda bunları duyunca daha çok stres oluştuğunu gözlemliyorum; zihin hemen zorluk kısımlarına odaklanıyor, direnç oluşturuyor. Çok iyi anlıyorum ama öte yandan değiştiğin zaman değişim başlıyor, öteki türlü bahaneler ve sebep-sonuç ilişkilerinde kısır döngüye giriliyor. “Emekli olunca, inşallah güneye yerleşince ben de daha huzurlu olacağım” , “Çocuk okulu bitirsin de bir…” , “… olsun da ben de kendime bakacağım”, “Üşeniyorum”, “Vaktim yok” sanırım en çok duyduklarım. Peki, hiç düşündün mü belki de emekli olmak seni daha huzursuz biri yapacak? Ya hareketsiz kaldığın için stresliysen? Ya güneyde bir köyde yaşamak göründüğü gibi değilse? Mesela bana göre hiç değil ve hatta daha zor, bir dönem yaşadım, biliyorum, evet, daha temiz havada yaşıyor veya köy yumurtasına hızlı erişiyor olabilirim ama öte yandan kışın ortasında asma yaprakları borulara sarılıp patlattığında bir anda sıcak su gidince dımdızlak kaldığım da bir gerçek… Şahsen şehir konforumu seviyorum, bunun içinde nasıl bir konfor yaratabileceğimi öğrendim zamanla ve hayatımı ona göre şekillendirdim. Neyse dağılmayalım, örnekler uzar gider, benim odağım burada “Nasıl?” sorusu.

Şimdi sizlerle bir oyun oynayacağız, sadece beş dakika oyunu. Paylaşımlarımdan en ihtiyaç duyduğunuz konu/konular seçeceğiz ve her gün sadece beş dakika onu/onları uygulayacağız. Anlaştık mı? “Beş dakikada ne olabilir ki?” demeyin, inanın ki o bile çok büyük değişimler yaratacak ve bir zaman sonra bakacaksınız ki o konu çoktan çözülmüş ve bağlantılı olan diğer konular da… Hep bahsediyorum, vücudumuzda her şey birbirine bağlı. Bir yerdeki hareket ruh, beden, zihin bütünlüğünü çok etkiliyor. Nerede, nasıl, kaçta uyguladığınızın hiçbir önemi yok. Mesela öğrencilerimden geri dönüşler alıyorum; “Yolda yürürken yüz yogası tavsiyeni yapıyorum, maske olduğu için kimse görmüyor, ben de o aralığı değerlendirmiş oluyorum, bir haftada bak nasıl fark etti”, “Ofiste tuvalete alt katta gidiyorum, hareket oluyor” gibi… İşte o zaman çok mutlu oluyorum, işe yaradığı ve küçük bir bilgiyle büyük bir fark yaratabildiğim için. İlginç bir şekilde vücut çok hızlı tepki veriyor ve gözle görülebilir değişimler ortaya çıkıyor.

Aşağıda hesaplarımın linklerini paylaşıyorum, sizler de tavsiye istediğiniz konuları lütfen Instagram hesabımdan bana yazın, ayrıca deneyimlerinizi de merak ediyorum, onları da paylaşırsanız mutlu olurum, birbirimize fikir vermiş oluruz. Sağlıcakla kalın, görüşmek üzere…

P.S.: Benim bu ara favorim bu dil egzersizi. Hem pratik hem de birçok açıdan vücuduma çok iyi geldi.

https://www.instagram.com/reel/CYrnMHVJ66u/?utm_medium=copy_link

www.tiktok.com/@pt.bahar

https://youtube.com/c/baharcolakyoga

Bahar Çolak: Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital Müzik Pazarlaması ve Lisanslama eğitimi aldım. 2017 yılında yoga eğitimimi tamamladım. Daha sonra, Leiden Üniversitesi'nden Mindfulness eğitimi aldım. 2020 yılında İskandinavların mutluluk felsefesi Hygge'yi, Yoga ve Mindfulness çalışmalarıyla birleştirerek yepyeni deneyimsel bir akım yarattım. Soho House, Kalamış’taki Home Studio’m ve kurumsal firmalarda yoga dersleri veriyorum ve workshoplar yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale