X

Life Style Medicine: “Sadece 5 dakika” oyunu

Selamlar sevgili arkadaşlarım, ayın ortasına geldik ama ben yine de mutlu bir yıl diliyorum, biraz geç kaldım ama bu süre içinde sizlere güzel bir seri hazırladım. Bir süredir günlük hayatınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz 30 saniyelik bilgiler hazırlıyorum, Instagram, TikTok ve YouTube hesabımda paylaşıyorum. Burada hem öğrencilerimden hem de çevremden gözlemlediğim, aynı zamanda benim de günlük hayatımda sık sık ihtiyaç duyduğum konular üzerinden giderken takipçilerim kendi ihtiyaçlarını yazmaya başladı ve bu seri ortaya çıkıverdi ve bence muhteşem oldu. Bu süreç içinde tabii ki ben de araştırmalarıma devam ediyorum ve neredeyse her konuda karşıma stres, sağlıksız hayat paternleri, hareketsizlik, alkol ve sigara kullanımı, yani kısacası hayatımızı değiştirmek, geliştirmek ve daha kaliteli bir hale getirmek çıkıyor. Bu noktada da Life Style Medicine devreye giriyor aslında.

“Hayatını değiştir”, “Stresten uzak dur”, “Kendine vakit ayır” dediğim zaman karşımdakilerden gelen ilk soru “Nasıl?” oluyor. Aynı zamanda bir anda bunları duyunca daha çok stres oluştuğunu gözlemliyorum; zihin hemen zorluk kısımlarına odaklanıyor, direnç oluşturuyor. Çok iyi anlıyorum ama öte yandan değiştiğin zaman değişim başlıyor, öteki türlü bahaneler ve sebep-sonuç ilişkilerinde kısır döngüye giriliyor. “Emekli olunca, inşallah güneye yerleşince ben de daha huzurlu olacağım” , “Çocuk okulu bitirsin de bir…” , “… olsun da ben de kendime bakacağım”, “Üşeniyorum”, “Vaktim yok” sanırım en çok duyduklarım. Peki, hiç düşündün mü belki de emekli olmak seni daha huzursuz biri yapacak? Ya hareketsiz kaldığın için stresliysen? Ya güneyde bir köyde yaşamak göründüğü gibi değilse? Mesela bana göre hiç değil ve hatta daha zor, bir dönem yaşadım, biliyorum, evet, daha temiz havada yaşıyor veya köy yumurtasına hızlı erişiyor olabilirim ama öte yandan kışın ortasında asma yaprakları borulara sarılıp patlattığında bir anda sıcak su gidince dımdızlak kaldığım da bir gerçek… Şahsen şehir konforumu seviyorum, bunun içinde nasıl bir konfor yaratabileceğimi öğrendim zamanla ve hayatımı ona göre şekillendirdim. Neyse dağılmayalım, örnekler uzar gider, benim odağım burada “Nasıl?” sorusu.

Şimdi sizlerle bir oyun oynayacağız, sadece beş dakika oyunu. Paylaşımlarımdan en ihtiyaç duyduğunuz konu/konular seçeceğiz ve her gün sadece beş dakika onu/onları uygulayacağız. Anlaştık mı? “Beş dakikada ne olabilir ki?” demeyin, inanın ki o bile çok büyük değişimler yaratacak ve bir zaman sonra bakacaksınız ki o konu çoktan çözülmüş ve bağlantılı olan diğer konular da… Hep bahsediyorum, vücudumuzda her şey birbirine bağlı. Bir yerdeki hareket ruh, beden, zihin bütünlüğünü çok etkiliyor. Nerede, nasıl, kaçta uyguladığınızın hiçbir önemi yok. Mesela öğrencilerimden geri dönüşler alıyorum; “Yolda yürürken yüz yogası tavsiyeni yapıyorum, maske olduğu için kimse görmüyor, ben de o aralığı değerlendirmiş oluyorum, bir haftada bak nasıl fark etti”, “Ofiste tuvalete alt katta gidiyorum, hareket oluyor” gibi… İşte o zaman çok mutlu oluyorum, işe yaradığı ve küçük bir bilgiyle büyük bir fark yaratabildiğim için. İlginç bir şekilde vücut çok hızlı tepki veriyor ve gözle görülebilir değişimler ortaya çıkıyor.

Aşağıda hesaplarımın linklerini paylaşıyorum, sizler de tavsiye istediğiniz konuları lütfen Instagram hesabımdan bana yazın, ayrıca deneyimlerinizi de merak ediyorum, onları da paylaşırsanız mutlu olurum, birbirimize fikir vermiş oluruz. Sağlıcakla kalın, görüşmek üzere…

P.S.: Benim bu ara favorim bu dil egzersizi. Hem pratik hem de birçok açıdan vücuduma çok iyi geldi.

https://www.instagram.com/reel/CYrnMHVJ66u/?utm_medium=copy_link

www.tiktok.com/@pt.bahar

https://youtube.com/c/baharcolakyoga

Bahar Çolak: Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital Müzik Pazarlaması ve Lisanslama eğitimi aldım. 2017 yılında yoga eğitimimi tamamladım. Daha sonra, Leiden Üniversitesi'nden Mindfulness eğitimi aldım. 2020 yılında İskandinavların mutluluk felsefesi Hygge'yi, Yoga ve Mindfulness çalışmalarıyla birleştirerek yepyeni deneyimsel bir akım yarattım. Soho House, Kalamış’taki Home Studio’m ve kurumsal firmalarda yoga dersleri veriyorum ve workshoplar yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale