X

Lezzetleri dengele, fit kal: Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenize yardımcı olacak püf noktaları

İyi yaşam hedefleri söz konusu olduğunda hepimiz günlük hayatın yoğun temposuna yetişecek kadar zinde ve güçlü; karşımıza çıkan tüm zorluklara başa çıkabilecek kadar zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı; kendimizi bedenimizde iyi hissedecek kadar sağlıklı ve fit olmak istiyoruz.

Bu isteğimizi gerçekleştirebilmenin yolu, düzenli egzersiz, yeterli uyku gibi alışkanlıkların yanı sıra, bedenimize ve zihnimize ihtiyacı olan yaşam gücünü verebilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeden geçiyor. Her ne kadar beslenme denildiğinde akla önce zorlayıcı diyet programları, detokslar geliyor olsa da; günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmeniz mümkün.

Dengeli beslenme nedir?

Dengeli beslenme, bedenimizin düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini doğru miktarlarda ve doğru porsiyonlarda vücuda alınmasıdır. Protein, vitamin, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve mineraller açısından zengin bir beslenme planı; vücudumuzdaki tüm sistemlerin düzgün çalışabilmesini sağlayarak zinde kalmamıza, bağışıklığımızı güçlendirerek hastalıkları önlemeye, iştah hormonlarının çalışmasını düzenleyerek kilo kontrolüne destek olur.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının bileşenlerini, her gün yaklaşık 5 porsiyon sebze ve meyve, lif bakımından zengin kaliteli karbonhidratlar, bitkisel ya da hayvansal proteinler, sağlıklı yağlar ve yeterli miktarda su ve sıvı tüketimi olarak sıralayabiliriz. Trans yağlar, işlenmiş gıdalar, ilave şeker ve tuz tüketimini azaltmak da, tercihlerinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Günlük rutinlerinizde yapacağınız bazı değişiklikler de, dengeli beslenme alışkanlığı edinmenizi kolaylaştırabilir. İşte beslenme alışkanlarınızı düzenlemenize yardımcı olacak püf noktaları:

1. Haftalık beslenme planı yapın.

Gün boyu en çok zorlandığımız kararlardan biri, belki de ne yiyeceğimizi düşünmek. Özellikle gün boyu yorulan zihnimiz, karar yorgunluğuyla çoğu zaman hazırlanması kolay, işlenmiş ya da yüksek kalorili gıdaları seçmeye yöneliyor. Günlük ya da haftalık yemek planı yapmak, hazırlayacağınız yemekler için ihtiyaç duyduğunuz besinleri buzdolabınızda hazır bulundurmak, karar almanızı ve hatta daha sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırabilir.

2. Porsiyon takibi yapın.

Porsiyon takibi yapmak da, dengeli beslenmenin en önemli bileşenlerden biri. Dengeli bir beslenme planında yer alması gereken besinleri ve miktarlarını şöyle sıralayabiliriz:

  • Sebzeler / Tabağın ½’si: Antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif bakımından oldukça zengin sebze ve meyveler, yalnızca sağlıklı beslenmenizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanızı da sağlıyor.
  • Tahıllar / Tabağın ¼’ü: Karbonhidrat, vitamin ve lif bakımından zengin tahıllar, bedenin temel enerji kaynakları arasında yer alıyor. Özellikle tam tahıllı besinler, kan şekeri ve insülin hormonunu salgısını dengeleyerek, daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı oluyor.
  • Protein / Tabağın ¼’ü: En güçlü protein kaynakları arasında yer alan kırmızı et, beyaz et, deniz mahsülleri, bakliyatlar ve kuru yemişler, kas, iskelet ve cilt sağlığı için oldukça gerekli. Porsiyon olarak tabağınızın yaklaşık ¼’ünü oluşturması gereken protein kaynaklarını, dilerseniz sağlıklı pişirme yöntemleriyle pişirerek ya da salatalarınıza karıştırarak da tüketebilirsiniz.

Güzel haber: Uzun zaman alan çalışmaların sonucunda, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirecek muhteşem formuyla Karaca Fit Serisi ile porsiyon kontrolü yapmak artık çok daha kolay.

Karaca Fit Serisi, geniş ağız yapısı ve tabana doğru daralan özel formu ile yemeklerin ve içeceklerin miktarının çok görünmesini sağlarken, gramajını da düşürüyor. Bu sayede porsiyonların küçüldüğünü fark ettirmeden beslenmenizi dengeliyor. Üstelik servis tabağının ızgara (protein), buğday (karbonhidrat) ve yaprak (salata/sebze) desenli bölmeleriyle de dengeli bir öğünü tek tabakta kolayca hazırlanabiliyor.

Her detayı özel olarak düşünülen Fit Serisinin sakinleştirici mavi rengi, diyetin stresini ortadan kaldırırken, iştahınızı da azaltarak sizi siz fark etmeden dengeye sokacak. İştahı da negatif yönde etkileyen mavi renk, ayrıca kahve ve çay içiminde daha az şekere ihtiyaç duyulmasını sağlıyor. Stoneware malzemeden yapılan, hem sağlıklı hem dayanıklı Fit Serisi’nde yer alan Karaca Fit 3 Parça 1 Kişilik Yemek Takımı, Karaca Fit Beyaz Bol Kase ve Karaca Fit Beyaz 2 Kişilik Çay Seti, tüm bu özellikleriyle diyetiniz için vazgeçilmeziniz olmaya aday.

3. Yeterli uyku alın.

Kaliteli ve yeterli bir gece uykusu, bedeninizin yenilenmesini sağlamakla kalmıyor; iştahınızın dengelenmesine de yardımcı oluyor. Leptin ve ghrelin isimli açlık hormonlarının salgısı, gece uykusu sırasında dengelenirken; uykusuzluk, gün içinde daha aç hissetmenize, daha sık ve daha çok yemenize neden olarak kalori alımını da artırıyor. Diğer yandan bedenin şekerli, yağlı gıdalara isteği de artıyor. Son olarak, uykusuz kalmak enerji seviyemizi de düşürdüğü için günlük hareket miktarımızı da kısıtlıyor.

4. Daha çok hareket edin.

Gün içinde sık sık hareket etmek ve düzenli egzersiz yapmak; bedeni güçlendirmenin en etkili yollarından biri. Egzersiz yapmak ayrıca, bedeninizle kurduğunuz ilişkiyi güçlendirerek, beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenize de yardımcı oluyor.

Yakın dönemde yapılan araştırmalar da, düzenli egzersizin beslenme alışkanlıklarını iyileştirdiği konusunda hemfikir. Araştırma sonuçlarına göre, çoğu kişi düzenli egzersiz yapmayı, beslenme alışkanlıklarını değiştirmekten daha kolay buluyor. Ancak düzenli egzersize başladıktan sonra bedeninizde meydana gelen olumlu değişiklikler, sizi yeni sağlıklı kararlar almak için de motive ediyor. Sonuç: Bedeninizin ihtiyaçlarını anlayarak daha iyi beslenmeyle sonuçlanıyor.

Bu yazı Karaca Fit Serisi katkılarıyla hazırlanmıştır. Karaca Fit Serisi ile tanışmak için tıklayın.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale