Lenf drenaj masajı: Nedir, faydaları nelerdir, evde nasıl yapılır?

Masaj yaptırmaya ve masajın faydalarından yararlanmaya hevesli biriyseniz lenf drenaj masajı hakkında da bir şeyler mutlaka duymuşsunuzdur. Masaj, çoğu zaman sağlığınızı ve esenliğinizi artırmaya yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Günümüzde işletmelerde, kliniklerde, hastanelerde, hatta havaalanlarında bile masaj terapisi bulmanız mümkün. Birçok farklı türü olan masaj uygulaması, genellikle bütünleştirici tıbbın bir parçası olarak kabul ediliyor. Bununla birlikte, beden ve zihin sağlığınıza sağlayabileceği onlarca fayda bulunuyor. Stresi azaltmak ve rahatlamayı sağlamak, kas ağrıları ve gerginliklerini azaltmak, dolaşımı iyileştirmek, enerjiyi artırmak, kalp atış hızı ve kan basıncını düşürmek, bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek bu faydalardan yalnızca birkaçı. Bu yazımızda, masaj türleri arasında, son yıllarda giderek daha fazla ilgi gören lenf drenaj masajı hakkında merak edilenleri ele alacağız. Lenf drenaj masajı nedir, lenf drenaj masajı faydaları, lenf drenaj masajı zararları gibi; konuyla ilgili tüm merak edilenler için okumaya devam edin.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Lenf drenaj masajı nedir?

Lenf drenaj masajı veya lenfatik drenaj, vücuttaki lenf sıvılarının hareketini teşvik eden nazik bir masaj şekli. Lenfatik sistemdeki sıvı, vücut dokularından atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Bazı sağlık koşulları, lenf sıvısının birikmesine neden olabiliyor. Lenfatik drenaj masajları, lenfödem, fibromiyalji ve diğer rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayabiliyor.

Kalbin aksine, lenfatik sistemin onu vücudun etrafında itecek bir pompası bulunmuyor, bu nedenle lenf sıvısı, esas olarak kan dolaşımına bağlı olarak dolaşıyor. (Lenf, vücudunuzun arterlerini ve dokularını lenfatik sistem yoluyla boşaltmadan önce temizlemek için hareket eden berrak bir sıvıdır). Lenfatik drenaj ise lenfatik sistem üzerinde çalışan, lenfleri lenf düğümlerine hareket ettirerek hızlı çalışmasını teşvik eden manuel bir masaj tekniği olarak tanımlanabilir. Ana işlevi, hücreler arasında biriken sıvıyı ve onların katabolik kalıntılarının uzaklaştırılması, kılcal damarlara yönlendirilmesi ve belirli hareketlerle ortadan kaldırılması sürecini hızlandırmak.

Lenf drenaj masajının faydaları nelerdir?

Lenf drenaj masajı nedir açıkladıktan sonra bu masaj türünün faydalarını ele alalım. Kalp, kan damarlarından sürekli olarak kan pompalarken lenfatik sistem, sıvıyı lenf damarlarından taşımak için düz kasların hareketine dayanıyor. Sağlık koşulları, normal lenf akışını kesintiye uğratarak vücudun belirli bir bölgesinde, genellikle kollarda veya bacaklarda lenf sıvısının birikmesine ve doğal olarak şişmeye neden olabiliyor. Bu duruma “lenfödem” deniyor.

İnsanlar enfeksiyonlar, lenf düğümlerinin çıkarılmasını içeren kanser tedavileri ve lenfatik sisteme zarar veren herhangi bir durum sonucunda lenfödem sorunu yaşayabiliyor. Lenfatik masaj ise şişliği azaltabiliyor ve lenfatik sistem boyunca dolaşımı iyileştirebiliyor. Bununla birlikte lenf drenaj masajı faydaları, genelde şunları içeriyor:

Kan dolaşımını ve doku yenilenmesini uyarabilir.
Fazla sıvının daha hızlı çıkarılmasını teşvik ederek lenfatik akışı yönlendirebilir ve arttırabilir.
Şişmeyi ve su tutulmasını azaltabilir.
Toksinlerin önemli bir şekilde ortadan kaldırılması nedeniyle bağışıklık sistemini iyileştirebilir.
Cildinizin altındaki çapraz çizgili liflere baskı yapan sıvı miktarını azaltarak selülit görünümünü en aza indirebilir.
Bedensel ve zihinsel rahatlamayı teşvik edebilir.
Vücuda genel bir hafiflik sağlayabilir.
Vücuda enerji verebilir.

Lenf drenaj yaptıranlar masaj sırasında ne beklemeli?

Öncelikle biri size lenf drenaj masajı yapıyorsa, üzerinizde çalıştığını hissetmeye hazır olun. Çünkü bu İsveç masajına hiç benzemiyor ve kesinlikle daha derin masaj türleri arasında yer alıyor. Ama aynı zamanda, bittiğinde daha hafif hissedebiliyorsunuz. Artan kan akışıyla doğrudan ilgili olan cildinizde pembemsi bir renk fark edebilirsiniz. Terapistin masaj sırasında kullanacağı baskı nedeniyle ilk iki gün hafif kas ağrısı yaşamanız da olası. Ayrıca belirli kaslarda daha önce fark etmediğiniz kadar hareketlilik hissedebilirsiniz. Masajla lenfin düzgün bir şekilde hareket etmesi hedeflendiğinden, daha enerjik hissetmeniz de mümkün.

Lenf drenaj masajının da tıpkı diğer masaj türleri gibi mutlaka bir profesyonel tarafından uygulanması gerekiyor. Temel olarak, en iyi sonuçları elde etmek için ne yaptığını bilen biriyle çalışmanız önemli.

Lenf drenaj masajından kimler yararlanabilir?

Lenfatik drenaj masajı, aşağıdakileri yaşayan kişilere fayda sağlayabilir:

Lenfödem
Fibromiyalji
Şişme veya ödem
Cilt rahatsızlıkları
Tükenmişlik
Uykusuzluk hastalığı
Stres
Sindirim problemleri
Artrit
Migren atakları

Lenfatik drenajın, fibromiyalji ile yaşayan kişilerde kas gerginliği ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bilimsel araştırmalar mevcut. Bununla birlikte kalp yetmezliği, kan pıhtılaşma sorunları, böbrek problemleri, enfeksiyonlar veya dolaşım problemleri olan kişilerin lenfatik masaj yaptırmaması öneriliyor. Eğer özel bir sağlık durumunuz varsa bu masaj türü için de diğer masaj türleri için de öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Lenf drenaj masajı nasıl yapılır?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi bir profesyonelden lenfatik masaj terapisi alabilir veya evde kullanmak üzere temel teknikleri öğrenebilirsiniz. Yani kendi kendine lenf drenaj masajı da mümkün. Her iki koşulda da öncelikle bir doktordan öneri almak son derece önemli ve gerekli.

Rahat hissettiğiniz sürece lenf drenaj egzersizlerinin çoğunu ayakta, oturarak veya yatarak yapabilirsiniz. Lenfatik masaj sırasında aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Bu masaj hareketleri sadece cildi etkilemelidir, bu nedenle hafif bir baskı uygulayın ve kasları hissedecek kadar sert bastırmayın.
Ellerinizi rahat tutun.
Şişmiş veya enfekte bölgelere masaj yapmayın.
Vücudun temizlenmesine yardımcı olmak için her masajdan sonra ekstra sıvı alın; ideal olarak 2-4 bardak su için.

Evde lenf drenaj masajı nasıl yapılır?

Lenfatik masaj iki aşamadan oluşur: Temizleme ve yeniden emilim. Temizlemenin amacı, bölgenin daha fazla sıvı getirmeye hazırlanması için hafif bir basınçla bir vakum etkisi oluşturmak ve böylece bir kızarma etkisi yaratmaktır.

1. Temizleme

Temizleme şu lenf drenaj noktalarını içerir:

Supraklaviküler lenf alanı: Doğrudan köprücük kemiğinin altında bulunur.
Aksiller lenf alanı: Kolların altında bulunur.
Dirseklerin içi

Temizleme için bu noktalar üzerinde çalıştığınızdan emin olun.

Supraklaviküler alanı temizlemek için:

Rahat, düz bir yüzeye uzanarak başlayın.
Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın, elleriniz köprücük kemiklerinin hemen altında olsun.
Ardından dirseklerinizi yavaşça kaldırın. Kas hareketi, bölgeyi lenfatik sıvıyı boşaltmaya hazırlamak için gereken basınç kadar olacaktır.

Ardından, aksiller alanı temizleyin:

Bir elinizi başınızın üstüne koyun.
Koltuk altı bölgesine yukarıdan aşağıya doğru nazikçe masaj yapmak için diğer elinizi kullanın. Basınç, cildin yüzeyini hareket ettirebilecek kadar hafif ve yumuşak olmalıdır.

Son olarak, dirseklerin içindeki alanı temizleyin:

Kolunuzu düz bir şekilde yanınıza koyun.
Dirseğin içindeki cildi hafifçe çekmek için diğer elinizin parmaklarını kullanın.
Sadece çok hafif basınç yapın. Lenfatik masajda sadece yüzeysel cilt yapısı üzerinde çalışıyorsunuz, çünkü sıvının tutulduğu yer burası.

Üst gövdeniz tamam. Sıra bacaklarınızda.

Bacaklara lenfatik masaj yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:

Hafif basınç kullanın. Cildinizin altındaki kasları hissetmeniz çok fazla bastırdığınız anlamına gelir.
Bacak masajına etkilenen bölgenin en uzak noktasından başlayın ve aşağı doğru inin. Örneğin, ayak bileğinizde şişlik varsa, masaja bacağınızın üst kısmından başlayın.
Bacağın tepesinden başlayarak, bir elinizi bacağınızın iç kısmına ve diğerini bacağınızın arkasına koyun.
Nazik bir basınçla, cildi bacağınızın içinden kalçanıza doğru yukarı ve dışarı doğru gerin.
Bu harekete dizinize ulaşana kadar devam edin.
Dizinize ulaştığınızda, ellerinizi değiştirerek deriyi yukarı doğru uzatın.
10 ila 15 kez tekrarlayın.

Lenfatik masajın temizleme adımını tamamladınız.

2. Yeniden emilim

Masajın bu aşamasını gerçekleştirmek için:

Vücudun çekirdeğinden en uzak, vücudun etkilenen kısmından başlayın. Örneğin, elinizde, kolunuzda ve omzunuzda lenfödem varsa parmak uçlarından başlayın.
Cildin yüzeyini kaydırmak için yeterli basınçla nazik, süpürme hareketi kullanarak parmak ucundan ele, elden dirseğe ve dirsekten omuza masaj yapın.

Bacaklarda yeniden emilime başlamak için diz arkasında bir süpürme hareketi kullanın:

İki elinizi dizlerinizin arkasına koyun.
Dizin arkasını yuvarlayarak, yukarı doğru 10 ila 15 kez süpürün.

Böylece alt bacaklara masaj yapmaya başlayabilirsiniz:

Bir elinizi bacağınızın üstüne, diğerini bacağın arkasına koyun.
Cildi yukarı doğru bir hareketle gerin, ardından bırakın.
Ayak bileği bölgesine doğru devam edin.
Her zaman yukarı doğru okşayarak hareketi ayak bileği ve ayaklar boyunca tekrarlayın.
Parmaklarınızla parmak uçlarındaki sıvıyı hafifçe yukarı doğru iterek masajı sonlandırın.

Lenf drenaj zararları

Lenf drenaj masajı için çeşitli teknikleri öğrenebilir, lenf drenaj masaj aleti kullanabilir veya bir profesyonelden yardım alabilirsiniz. Tüm masaj türlerinde olduğu gibi lenfatik drenajın da önerilmediği kişiler var. Bu nedenle masaj uygulamasından önce mutlaka doktorunuza danışın. Lenf drenaj masajı, sizin için uygun bir masaj türüyse, doğru şekilde uygulandığında bedensel ve zihinsel faydalarından yararlanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ayak refleksoloji masajı ile en huzurlu uykuya sahip olun

Kaynaklar: Cleveland Clinic, Healthline