Kuvvet egzersizleri söz konusu olduğu zaman pek çok insanın aklına profesyonel sporcular geliyor. Her ne kadar çeşitli spor dallarıyla ilgilenen profesyonel isimler düzenli olarak kuvvet egzersizlerinden destek alsa da sporda amatör olduğunu düşünen bireyler de kuvvet egzersizi yapabiliyor. Eğer kuvvet egzersizlerine başlayarak hem bedeninizi hem de zihninizi dinç tutmak istiyorsanız şu anda doğru yerdesiniz. Bu yazımızda, kuvvet egzersizinin ne olduğunu, çeşitlerini ve faydalarını sizler için kaleme aldık.
Kuvvet egzersizi nedir?
Kuvvet antrenmanı olarak da bilinen kuvvet egzersizi, güçlenmeye ve direnç artırmaya odaklanan uygulamalar olarak tanımlanıyor. Kuvvet egzersizleri, vücuttaki hemen hemen tüm kasların hızlı bir şekilde kasılmasını sağlayarak kaslara daha dayanıklı bir yapı kazandırıyor.
Profesyonel sporcular, ilgilendikleri spor dalında daha hızlı ve güçlü olabilmek adına sık sık kuvvet egzersizleri yapıyorlar. Bu kişilere ek olarak, sağlıklı bir hayat tarzı geliştirmek için çabalayan bireyler de bu egzersizlerden destek alabiliyor.
Kuvvet antrenmanları sayesinde kas yapısı geliştiriliyor ve yağ yakımı hızlandırılıyor. Ayrıca, bu antrenmanlar aracılığıyla sinir sisteminin gelişimine de katkı sağlanıyor.
Kuvvet egzersizi yapılmadan önce bazı noktalara dikkat edilmesi büyük bir önem taşıyor. İlk olarak, herhangi bir kuvvet antrenmanından önce mutlaka çeşitli ısınma hareketlerinin yapılması gerekiyor. Ayrıca, doğru teknikler gibi yapılacak olan antrenmana dair bilgilerin eksiksiz öğrenilmesi de ön plana çıkıyor. Bunlarla birlikte, kuvvet egzersizlerinin doğru bir nefes alışverişiyle ve dengeli, sağlıklı ve düzenli bir beslenme rutiniyle desteklenmesi de kritik bir rol oynuyor.
Kuvvet egzersizi türleri
Kuvvet egzersizi denildiği zaman ilk olarak akla ağırlık kaldırılan antrenmanlar gelse de bu egzersizin pek çok farklı türü bulunuyor. Şimdi, çeşitli kuvvet egzersizi türlerini sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Ağırlık kaldırmanın bir gereklilik olduğu antrenmanlarla birlikte, direnç bantlarının kullanıldığı direnç kuvvet egzersizleri bu antrenmanın önemli bir türü. Ayrıca, squat ve mekik gibi vücut ağırlığıyla uygulanan fiziksel hareketler de bu egzersizin türleri arasında bulunuyor. Yoga, kürek, tırmanış ve bisiklet de birer kuvvet egzersizi olarak karşımıza çıkıyor.
Bir ağırlığa karşı güç uygulanması gereken hareketler de kuvvet egzersizi olarak sayılıyor. Örneğin, ağır bir alışveriş torbası taşımak spor bilinci dışında bulunan ama aslında etkili bir kuvvet antrenmanı olarak öne çıkıyor. Merdiven çıkmak ve herhangi bir tepeyi yürüyerek aşmak gibi günlük hayatta yapılan hareketler de kuvvet egzersizi türleri arasında yer alıyor.
Bazı egzersizler de uzun süre yapıldığı zaman kuvvet antrenmanı olarak sayılabiliyor. Bu egzersizler arasında dans, futbol, hokey, rugby, ip atlamak ve Tai Chi gibi sporlar/sanatlar bulunuyor.
Kuvvet egzersizlerinin faydaları
Kuvvet egzersizleri, dengeli beslenme gibi sağlıklı rutinlerle desteklendiği zaman pek çok fayda sağlıyor. Şimdi, bu antrenmanların sağladığı beş temel faydadan bahsetmek istiyoruz.
Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır
Bu egzersizler, vücuttaki kasları çalıştırarak onlara güç kazandırıyor. Bu egzersizler esnasında kas lifleri üzerinde yüklenme oluyor ve bu yüklenme sonucunda da kas hücrelerinde mikro düzeyde hasar açığa çıkabiliyor. Beden, bu hasarı onarırken kaslar daha güçlü bir hale geliyor.
Bu antrenmanlar sayesinde kas dayanıklılığı artıyor ve bu sayede günlük işler yüzünden hissedilen yorgunluk azalıyor. Ayrıca, bu egzersizler hareket kabiliyetini de geliştiriyor. Eğer kaslarınızı güçlendirmek ve kas boyutunu artırmak istiyorsanız bu egzersizlere bir şans tanıyabilirsiniz.
Kemik sağlığını destekler
Ağırlık kaldırma gibi çeşitli direnç egzersizleri, kemikler üzerinde baskı yaratarak kemik yoğunluğunun artmasını sağlıyor. Bu durum sonucunda kemik sağlığı iyileştiriliyor. Kemik erimesi olarak da bilinen osteoporoz riskini azaltmak isteyen bireyler, düzenli olarak kuvvet egzersizleri yapıyorlar. Ayrıca, yaşlılık döneminde açığa çıkabilen kemik kırıkları ve yaralanma riski de bu antrenmanlar sayesinde azaltılabiliyor.
Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur
Esnekliği geliştiren bu egzersizler, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırıyor. Bu antrenmanlar sayesinde kas kütlesi artıyor ve bu kütle artıkça vücudun dinlenme halindeyken bile yaktığı kalori miktarı yükseliyor. Bu sayede, metabolizma hızlanıyor ve kilo verme süreci de destekleniyor.
Postürü iyileştirir
Güçlü kasların temelinde yatan bu antrenmanlar, vücudun genel duruşunu ve dengeyi de geliştiriyor. Sırt, bel ve karın kaslarını güçlendiren kuvvet egzersizleri sayesinde duruş bozuklukları düzeltilebiliyor. Aynı zamanda, bu egzersizler aracılığıyla sırt ve bel ağrıları da azaltılabiliyor. Eğer masa başında çalışan biriyseniz kuvvet egzersizleri yaparak fiziksel ağrıların önüne geçebilirsiniz.
Zihinsel sağlığı destekler
Bu egzersizler, vücudun doğal ağrı kesicisi olarak bilinen endorfin hormonunun salgısını artırıyor. Bu salgının artması da stres seviyesinin azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı oluyor. Kısacası, kuvvet egzersizleri yaparak hem fiziksel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz hem de psikolojik açıdan kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Eğer bedeninize ve zihninize pozitiflik kazandırmak istiyorsanız minik bir araştırma yaparak en çok ilginizi çeken kuvvet egzersizi türüne karar verebilirsiniz. Daha sonra, uzman bir kişiden destek alarak uygun bir egzersiz programı çıkarabilirsiniz. Seçtiğiniz egzersizi bir rutin haline getirerek daha kuvvetli, mutlu, rahat ve huzurlu bir yaşantının kapısını aralayabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: ‘Nasıl kas yapabilirim?’ diyenler için ipuçları