X

Doğanın ilham veren konseri: Kuş sesleri, psikolojimizi nasıl etkiliyor?

Kendinizi doğanın kollarına bıraktığınızda siz de kulağınıza çalınan eşsiz kuş sesleriyle huzur buluyor musunuz? Kuş cıvıltıları, şüphesiz ki doğanın en ilham verici müziği. Çoğumuz, onları dinlerken içsel bir sakinlik ve sıcacık bir huzurla doluyor, kendimizi adeta masallar diyarında hissedebiliyoruz. Şehrin gürültüsünden arınıp, doğayla bütünleşebiliyor, kendimizi tam anlamıyla ‘anın’ içerisinde bulabiliyoruz, çünkü kuş sesleri bizi zihnimizin karanlık düşüncelerinin arasında kaybolmaktan alıp hayatın güzelliklerine doğru açılan bir kapının eşiğine sürüklüyor.

Üstelik kuş sesleri yalnızca bizi ‘iyi hissettirmekle’ kalmıyor, zihinsel sağlığımızı da koruyor. Nasıl mı? Yapılan pek çok bilimsel araştırma kuş seslerinin kaygıyı azalttığını, stres seviyesini düşürdüğünü ve hatta depresyon riskini ortadan kaldırdığını gösteriyor. Yani, doğanın hiçbir karşılık beklemeden sunduğu bu konser, bizi sağlığımız için kuş seslerinin olduğu yerlere davet ediyor.

Eğer evinizin etrafında ya da ofis masanızın baktığı camda sık sık kuşları görüyorsanız, pencereyi açıp onların sesine kulak vermenizin zamanı çoktan geldi de geçiyor. Çünkü, her gününü kuşlarla geçirebilen insanlar bilime göre çok şanslı, bu sayede sosyal, duygusal ve zihinsel sağlıklarını destekleyebiliyorlar.

1292 katılımcıyla yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre insanlar kuş seslerine maruz kaldıktan sonra anlık iyi oluşları ve sağlık durumları hakkında daha olumlu geri bildirim veriyorlar. Geçici iyilik hali ilk bakışta önemsizmiş gibi görünse de araştırmanın yürütücüleri Broaden ve Build, bu durumu olumlu duygular teorisi ile açıklıyor ve daha kalıcı değişiklikler için uygun ortam yaratıldığını savunuyorlar. Olumlu duygular teorisinin de açıklamaya çalıştığı gibi insanların duygusal durumlarındaki olumlu değişimler, geçici olsa dahi bunları deneyimlemenin birikimli etkisi kalıcı etkilere sahip olabilir. Diğer bir deyişle, bir kez kuş seslerini dinlemek o an için iyi hissettirse de, bunu düzenli bir alışkanlığa çevirdiğinizde genel olarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Surrey Üniversitesi’nde çevre psikoloji bölümünde öğretim görevlisi olan Dr. Eleanor Ratcliffe, araştırmalarından yola çıkarak kuş seslerinin neden bizi rahatlattığını ve iyi hissettirdiğini şu şekilde açıklıyor: “Kuş cıvıltısı, yırtıcı hayvanların bulunmadığı doğal bir ortamın göstergesi olabilir. Ve doğa, insanların evrimleştiği ortam olduğundan, bize hayatta kalmamıza yardımcı olan kaynaklar sunan hoş, tehdit edici olmayan doğal ortamlarda rahatlamaya ve daha iyi hissetmeye meyilliyiz.” Diğer bir deyişle kuş sesleri, güvende olduğumuzu hissettirdiği için derinlemesine rahatlayabilir, iyi oluşumuzu bu sayede destekleyebiliriz.

King’s College London tarafından yürütülen bir başka araştırma ise, her gün kuş sesleri ile karşılaşmanın ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon semptomlarının hafiflediğini gösteriyor. Yani, ister kuş seslerini dinlemek için parklara gidin, ister her gün işe giderken kullandığınız yolda sizi bekleyen kuşların yanından geçip yolunuza devam edin, fark etmez, duyduğunuz her kuş cıvıltısı kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Belki bir dahaki sefere kulaklıklarınızı takmak yerine doğanın sesine kulak vermeyi deneyebilirsiniz…

Eğer kuş seslerini nerede bulacağınızı bilemiyorsanız veya yaşadığınız, çalıştığınız yer bu sesleri duyabileceğiniz bir yerde değilse hala kuş seslerinin olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz. Nasıl mı? Kaydedilmiş kuş sesleri ile. Kaliforniyadaki bir araştırma, kaydedilmiş kuş seslerini 7 ile 10 dakika arasında dinlemenin refah düzeyini yükselttiğini gösteriyor. Bu bulgu, doğal alanlardaki kuş seslerine kolayca erişemeyenler için harika bir haber!

İşe gidip gelirken veya masanızda otururken telefonunuzdan kuş seslerini dinlemek, iş günü boyunca stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir veya tüm gün kendinizi çok daha iyi hissetmenizi destekleyebilir. Bunun için faydalanabileceğiniz bir mobil uygulama bile var: https://www.birdsong.fm/ dilerseniz hemen indirip deneyebilirsiniz.

Kuş seslerinin olumlu etkisinden daha fazla yararlanmak istiyorsanız, bu sesleri meditasyonlarınıza da dahil edebilirsiniz. İster açık havada kuş sesleri altında ister evde telefonunuzdan açtığınız kuş sesleri eşliğinde yapacağınız meditasyonlar, kendinizi çok daha rahatlamış hissetmenize destek olabilir. Ayrıca, National Trust’ın bir araştırmasına göre kuş seslerinin yanı sıra, orman sesleri, çıtırdayan yapraklar, derenin akması gibi sesler de bu konuda size yardımcı olabilir.

Şimdiden kuş seslerini dinlemek için heyecanlananlara güzel bir haber daha verelim, Lancashire Wildlife Trust’ın doğa ve sağlık sorumlusu Jo Humphreys, en fazla kuş sesinin duyabilmek için şafak vaktinin kelimenin tam anlamıyla gerçek bir ziyafet olduğunu söylüyor. Genellikle güneş doğmadan bir saat önce başladığını ve yarım saat boyunca zirvede olduğunu, daha sonra ise kuş seslerinin sessizleştiğini söylüyor. Yani, bir dahaki sefer kuş sesleriyle kendinizi şımartmak istediğinizden güneş doğmadan önce uyanmayı deneyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ekoterapi: İnsan ve doğa arasındaki ilişkinin iyileştirici gücü

Kaynak: happiful, psychologytoday, naturalhistorymuseum

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale