X

Doğanın ilham veren konseri: Kuş sesleri, psikolojimizi nasıl etkiliyor?

Kendinizi doğanın kollarına bıraktığınızda siz de kulağınıza çalınan eşsiz kuş sesleriyle huzur buluyor musunuz? Kuş cıvıltıları, şüphesiz ki doğanın en ilham verici müziği. Çoğumuz, onları dinlerken içsel bir sakinlik ve sıcacık bir huzurla doluyor, kendimizi adeta masallar diyarında hissedebiliyoruz. Şehrin gürültüsünden arınıp, doğayla bütünleşebiliyor, kendimizi tam anlamıyla ‘anın’ içerisinde bulabiliyoruz, çünkü kuş sesleri bizi zihnimizin karanlık düşüncelerinin arasında kaybolmaktan alıp hayatın güzelliklerine doğru açılan bir kapının eşiğine sürüklüyor.

Üstelik kuş sesleri yalnızca bizi ‘iyi hissettirmekle’ kalmıyor, zihinsel sağlığımızı da koruyor. Nasıl mı? Yapılan pek çok bilimsel araştırma kuş seslerinin kaygıyı azalttığını, stres seviyesini düşürdüğünü ve hatta depresyon riskini ortadan kaldırdığını gösteriyor. Yani, doğanın hiçbir karşılık beklemeden sunduğu bu konser, bizi sağlığımız için kuş seslerinin olduğu yerlere davet ediyor.

Eğer evinizin etrafında ya da ofis masanızın baktığı camda sık sık kuşları görüyorsanız, pencereyi açıp onların sesine kulak vermenizin zamanı çoktan geldi de geçiyor. Çünkü, her gününü kuşlarla geçirebilen insanlar bilime göre çok şanslı, bu sayede sosyal, duygusal ve zihinsel sağlıklarını destekleyebiliyorlar.

1292 katılımcıyla yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre insanlar kuş seslerine maruz kaldıktan sonra anlık iyi oluşları ve sağlık durumları hakkında daha olumlu geri bildirim veriyorlar. Geçici iyilik hali ilk bakışta önemsizmiş gibi görünse de araştırmanın yürütücüleri Broaden ve Build, bu durumu olumlu duygular teorisi ile açıklıyor ve daha kalıcı değişiklikler için uygun ortam yaratıldığını savunuyorlar. Olumlu duygular teorisinin de açıklamaya çalıştığı gibi insanların duygusal durumlarındaki olumlu değişimler, geçici olsa dahi bunları deneyimlemenin birikimli etkisi kalıcı etkilere sahip olabilir. Diğer bir deyişle, bir kez kuş seslerini dinlemek o an için iyi hissettirse de, bunu düzenli bir alışkanlığa çevirdiğinizde genel olarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Surrey Üniversitesi’nde çevre psikoloji bölümünde öğretim görevlisi olan Dr. Eleanor Ratcliffe, araştırmalarından yola çıkarak kuş seslerinin neden bizi rahatlattığını ve iyi hissettirdiğini şu şekilde açıklıyor: “Kuş cıvıltısı, yırtıcı hayvanların bulunmadığı doğal bir ortamın göstergesi olabilir. Ve doğa, insanların evrimleştiği ortam olduğundan, bize hayatta kalmamıza yardımcı olan kaynaklar sunan hoş, tehdit edici olmayan doğal ortamlarda rahatlamaya ve daha iyi hissetmeye meyilliyiz.” Diğer bir deyişle kuş sesleri, güvende olduğumuzu hissettirdiği için derinlemesine rahatlayabilir, iyi oluşumuzu bu sayede destekleyebiliriz.

King’s College London tarafından yürütülen bir başka araştırma ise, her gün kuş sesleri ile karşılaşmanın ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon semptomlarının hafiflediğini gösteriyor. Yani, ister kuş seslerini dinlemek için parklara gidin, ister her gün işe giderken kullandığınız yolda sizi bekleyen kuşların yanından geçip yolunuza devam edin, fark etmez, duyduğunuz her kuş cıvıltısı kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Belki bir dahaki sefere kulaklıklarınızı takmak yerine doğanın sesine kulak vermeyi deneyebilirsiniz…

Eğer kuş seslerini nerede bulacağınızı bilemiyorsanız veya yaşadığınız, çalıştığınız yer bu sesleri duyabileceğiniz bir yerde değilse hala kuş seslerinin olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz. Nasıl mı? Kaydedilmiş kuş sesleri ile. Kaliforniyadaki bir araştırma, kaydedilmiş kuş seslerini 7 ile 10 dakika arasında dinlemenin refah düzeyini yükselttiğini gösteriyor. Bu bulgu, doğal alanlardaki kuş seslerine kolayca erişemeyenler için harika bir haber!

İşe gidip gelirken veya masanızda otururken telefonunuzdan kuş seslerini dinlemek, iş günü boyunca stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir veya tüm gün kendinizi çok daha iyi hissetmenizi destekleyebilir. Bunun için faydalanabileceğiniz bir mobil uygulama bile var: https://www.birdsong.fm/ dilerseniz hemen indirip deneyebilirsiniz.

Kuş seslerinin olumlu etkisinden daha fazla yararlanmak istiyorsanız, bu sesleri meditasyonlarınıza da dahil edebilirsiniz. İster açık havada kuş sesleri altında ister evde telefonunuzdan açtığınız kuş sesleri eşliğinde yapacağınız meditasyonlar, kendinizi çok daha rahatlamış hissetmenize destek olabilir. Ayrıca, National Trust’ın bir araştırmasına göre kuş seslerinin yanı sıra, orman sesleri, çıtırdayan yapraklar, derenin akması gibi sesler de bu konuda size yardımcı olabilir.

Şimdiden kuş seslerini dinlemek için heyecanlananlara güzel bir haber daha verelim, Lancashire Wildlife Trust’ın doğa ve sağlık sorumlusu Jo Humphreys, en fazla kuş sesinin duyabilmek için şafak vaktinin kelimenin tam anlamıyla gerçek bir ziyafet olduğunu söylüyor. Genellikle güneş doğmadan bir saat önce başladığını ve yarım saat boyunca zirvede olduğunu, daha sonra ise kuş seslerinin sessizleştiğini söylüyor. Yani, bir dahaki sefer kuş sesleriyle kendinizi şımartmak istediğinizden güneş doğmadan önce uyanmayı deneyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ekoterapi: İnsan ve doğa arasındaki ilişkinin iyileştirici gücü

Kaynak: happiful, psychologytoday, naturalhistorymuseum

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale