X

Kumda çıplak ayak yürümek bedensel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Uzanmışım kumsala güneş damlar içime… Ne kadar huzur verici bir şarkı sözü öyle değil mi? Dilerseniz bu yazımızı okurken size arka fonda eşlik edebilir; çünkü konumuz kumda yürümenin faydaları . Hangimiz şöyle serin ve tuzlu deniz suyunun dalgalarıyla tazelenirken, kum tanelerinin adeta masaj yapan etkisiyle huzur bulmak istemeyiz ki? Ya da hangimiz kumda çıplak ayak yürüme zevkinden mahrum kalmayı isteriz, öyle değil mi?

Bütün bir kış mevsiminin üzerimizde yarattığı stres, huzursuzluk ya da yorgunluk hissi ayaklarımız yumuşacık kumlarla buluştuğunda uçup gitmiyor mu? Tahmin ediyoruz ki birçoğumuz için kumda yürümenin mutlulukla doğrudan bir ilişkisi var. Peki, gerçekten öyle mi, kumda yürümek bize fayda sağlıyor mu? Bilimsel araştırmalara göre evet. Kumda çıplak ayak yürümek hem zihinsel hem de bedensel sağlığımıza katkıda bulunuyor.

Stresi azaltır

Evet, hepimizin tahmin edebileceği üzere kumda çıplak ayak yürümek stresi azaltır. Kum tanelerini ayaklarımızda hissetmek sakinleşmemizi; çok daha canlı, uyanık ve mutlu hissetmemizi sağlar. Hatta, depresyonun semptomlarını bile azaltabilir. Yapılan birçok araştırma sahilde büyüleyici dalgalar ve eşsiz kum taneleri eşliğinde yürümenin stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini azalttığına ve sadece 20 dakikalık bir plaj yürüyüşünün iyi oluş halini artırdığına dikkat çekiyor.

Denge ve koordinasyonu artırır

Hiç “propriosepsiyon” terimini duydunuz mu? Duymadıysanız ya da ne anlama geldiğini hatırlayamadıysanız hemen belirtelim; propriosepsiyon, vücudumuzun uzayda nerede olduğumuzu algılama yeteneği. Kum düz olmayan bir yüzey olduğundan, sahil yürüyüşü proprioseptif bir egzersiz olarak nitelendirilir. Çünkü, kumlu alanları aşmak kuma bakmadan ayakların nerede olduğunu bilme yeteneğini geliştirir. Denge ve koordinasyon açısından oldukça önemli olan proprioseptif egzersizlere örnek teşkil eden kumda yürüme, dolayısıyla bu konuda kendinizi geliştirmenizi sağlar.

Daha fazla kalori yakımı sağlar

Birçok araştırmaya göre ayakkabılı veya çıplak ayakla kumda yürümek, kaldırımda yürümekten daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olmakta. Kum üzerinde yürümek, aynı hızda sert ve düz bir yüzeyde yürümekten 2,1 ila 2,7 kat daha fazla enerji harcanmasına neden olduğu için daha hızlı bir şekilde kalori yakılmasını sağlar.

Doğal peeling etkisi yaratır

Eğer daha önce dikkat ettiyseniz çeşitli peeling ürünlerinde ince tanecikli ufak ve sert içeriklerin bulunduğunu; hatta bazılarında doğal deniz kumu yer aldığını fark etmiş olabilirsiniz. Kum, doğal peeling etkisine sahip olduğundan çıplak ayakla yapılan yürüyüşler ölü deri hücrelerinden kurtulmasına ve yumuşacık ayak tabanlarına kavuşmanıza yardımcı olabilir.

Direnci ve gücü artırır

Kum üzerinde yürümek düz bir zeminde yürümekten daha zordur; özellikle çıplak ayakla yürüdüğünüzde her adımda ayağınız kuma gömülür, bu nedenle daha fazla güç gerektirir. Gücünüzü artırmanın yanı sıra direnci de iyileştiren bu keyifli egzersiz türü, ekstra harcadığınız çabanın karşılığını hem zihninizde hem bedeninizde almış olursunuz.

Kasları geliştirir

Kumda çıplak ayakla yürümek aynı zamanda bir kuvvet antrenmanı olarak değerlendirilir. Çünkü ayağınız kuma her girdiğinde onu geri çekerken ve tekrar bastırırken kaslarınız ve tendonlarınız daha fazla çalışır. Kumda yürümek, özellikle baldırlarınız, kuadrisepsleriniz ve kalça kaslarınız olmak üzere ayaklarınız ve sırtınız arasındaki kasları güçlendirir.

Yaralanma riskini azaltır

Kumda yürümenin faydaları bu kadarla sınırlı değil. Kasları güçlendirerek direnci ve gücü artıran kumda yürüme aynı zamanda olası kazaların da önüne geçiyor. Birçok araştırmaya göre kumda yürümek, kas hasarlarını, kas ağrılarını ve yaralanma riskini azaltıyor.

Bonus: Keyifli vakit geçirmenizi sağlar

Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanı sıra sadece keyifli zaman geçirmek için de hem tek başınıza hem de sevdiklerinizle birlikte kumların üzerinde uzun yürüyüşlere çıkabilir; tatile gitmeden de yaşadığınız şehirde ya da size en yakın yerdeki deniz kenarında tatlı kaçamaklar yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Daha verimli egzersizler için bir profesyonel gibi spor yapmanın yolları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale