dummy

Kumda çıplak ayak yürümek bedensel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Uzanmışım kumsala güneş damlar içime… Ne kadar huzur verici bir şarkı sözü öyle değil mi? Dilerseniz bu yazımızı okurken size arka fonda eşlik edebilir; çünkü konumuz kumda yürümenin faydaları . Hangimiz şöyle serin ve tuzlu deniz suyunun dalgalarıyla tazelenirken, kum tanelerinin adeta masaj yapan etkisiyle huzur bulmak istemeyiz ki? Ya da hangimiz kumda çıplak ayak yürüme zevkinden mahrum kalmayı isteriz, öyle değil mi?

dummydummy

Bütün bir kış mevsiminin üzerimizde yarattığı stres, huzursuzluk ya da yorgunluk hissi ayaklarımız yumuşacık kumlarla buluştuğunda uçup gitmiyor mu? Tahmin ediyoruz ki birçoğumuz için kumda yürümenin mutlulukla doğrudan bir ilişkisi var. Peki, gerçekten öyle mi, kumda yürümek bize fayda sağlıyor mu? Bilimsel araştırmalara göre evet. Kumda çıplak ayak yürümek hem zihinsel hem de bedensel sağlığımıza katkıda bulunuyor.

Stresi azaltır

Evet, hepimizin tahmin edebileceği üzere kumda çıplak ayak yürümek stresi azaltır. Kum tanelerini ayaklarımızda hissetmek sakinleşmemizi; çok daha canlı, uyanık ve mutlu hissetmemizi sağlar. Hatta, depresyonun semptomlarını bile azaltabilir. Yapılan birçok araştırma sahilde büyüleyici dalgalar ve eşsiz kum taneleri eşliğinde yürümenin stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini azalttığına ve sadece 20 dakikalık bir plaj yürüyüşünün iyi oluş halini artırdığına dikkat çekiyor.

Denge ve koordinasyonu artırır

Hiç “propriosepsiyon” terimini duydunuz mu? Duymadıysanız ya da ne anlama geldiğini hatırlayamadıysanız hemen belirtelim; propriosepsiyon, vücudumuzun uzayda nerede olduğumuzu algılama yeteneği. Kum düz olmayan bir yüzey olduğundan, sahil yürüyüşü proprioseptif bir egzersiz olarak nitelendirilir. Çünkü, kumlu alanları aşmak kuma bakmadan ayakların nerede olduğunu bilme yeteneğini geliştirir. Denge ve koordinasyon açısından oldukça önemli olan proprioseptif egzersizlere örnek teşkil eden kumda yürüme, dolayısıyla bu konuda kendinizi geliştirmenizi sağlar.

Daha fazla kalori yakımı sağlar

Birçok araştırmaya göre ayakkabılı veya çıplak ayakla kumda yürümek, kaldırımda yürümekten daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olmakta. Kum üzerinde yürümek, aynı hızda sert ve düz bir yüzeyde yürümekten 2,1 ila 2,7 kat daha fazla enerji harcanmasına neden olduğu için daha hızlı bir şekilde kalori yakılmasını sağlar.

Doğal peeling etkisi yaratır

Eğer daha önce dikkat ettiyseniz çeşitli peeling ürünlerinde ince tanecikli ufak ve sert içeriklerin bulunduğunu; hatta bazılarında doğal deniz kumu yer aldığını fark etmiş olabilirsiniz. Kum, doğal peeling etkisine sahip olduğundan çıplak ayakla yapılan yürüyüşler ölü deri hücrelerinden kurtulmasına ve yumuşacık ayak tabanlarına kavuşmanıza yardımcı olabilir.

Direnci ve gücü artırır

Kum üzerinde yürümek düz bir zeminde yürümekten daha zordur; özellikle çıplak ayakla yürüdüğünüzde her adımda ayağınız kuma gömülür, bu nedenle daha fazla güç gerektirir. Gücünüzü artırmanın yanı sıra direnci de iyileştiren bu keyifli egzersiz türü, ekstra harcadığınız çabanın karşılığını hem zihninizde hem bedeninizde almış olursunuz.

Kasları geliştirir

Kumda çıplak ayakla yürümek aynı zamanda bir kuvvet antrenmanı olarak değerlendirilir. Çünkü ayağınız kuma her girdiğinde onu geri çekerken ve tekrar bastırırken kaslarınız ve tendonlarınız daha fazla çalışır. Kumda yürümek, özellikle baldırlarınız, kuadrisepsleriniz ve kalça kaslarınız olmak üzere ayaklarınız ve sırtınız arasındaki kasları güçlendirir.

Yaralanma riskini azaltır

Kumda yürümenin faydaları bu kadarla sınırlı değil. Kasları güçlendirerek direnci ve gücü artıran kumda yürüme aynı zamanda olası kazaların da önüne geçiyor. Birçok araştırmaya göre kumda yürümek, kas hasarlarını, kas ağrılarını ve yaralanma riskini azaltıyor.

Bonus: Keyifli vakit geçirmenizi sağlar

Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanı sıra sadece keyifli zaman geçirmek için de hem tek başınıza hem de sevdiklerinizle birlikte kumların üzerinde uzun yürüyüşlere çıkabilir; tatile gitmeden de yaşadığınız şehirde ya da size en yakın yerdeki deniz kenarında tatlı kaçamaklar yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Daha verimli egzersizler için bir profesyonel gibi spor yapmanın yolları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp