X

Küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı olmanın yolları

Yeni yıla girerken, havalar ısınırken veya özel bir sebep olmadan da daha sağlıklı yaşamaya ve bunun için adım atmaya kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Ancak bunu gerçekleştirmek her zaman sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Yine de ufak değişiklikler yaparak daha sağlıklı yaşamak mümkün. İşte daha sağlıklı olmak için atabileceğiniz ufak adımlar:

1. Şeker yerine meyve yiyin

İşlenmiş şeker veya şurup içeren şekerli gıdalar yerine doğal bir şeker kaynağı olan meyve tüketebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan meyveler, aldığınız şekeri daha kolay sindirmenizi sağlar.

Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.
2. Karnınız tokken alışveriş yapın

Araştırmalar, karnı tokken yiyecek alışverişi yapan kişilerin sağlıksız gıdalara daha az yöneldiğini gösteriyor. Bunun sebebi aslında oldukça basit; karnı tok olan bir kişi, sadece açlık dürtüsüyle seçimler yapmamış oluyor.

İlgili yazı: İş yerinde atıştırmalıklara dikkat: Sağlıklı yiyeceklerle takas nasıl yapılır

3. Yemek yapmayı öğrenin

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.

4. Kahvenizi sade için

Araştırmalar, ölçülü olmak kaydıyla her gün kahve içmenin yararlı olduğunu söylüyor. Kahvenizi süt, krema, şeker veya aroma olmadan tüketirseniz, hem kalori alımınızı azaltmış hem de kahveden en iyi şekilde yararlanmış olursunuz.

5. Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine sebze püresi sürün

Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine, avokado gibi sebzeleri haşlayıp püre yaparak sürebilirsiniz. Avokado potasyum, magnezyum, C ve E vitaminleri ve lif bakımından zengin bir yiyecektir.

6. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin

Tam buğday unundan yapılmış ekmek, beyaz undan yapılmış ekmeğe göre lif bakımından daha zengindir. Lif ise tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.

7. Su için

Su içmenin faydalarını sayısız defa duymuş olabilirsiniz ancak bu faydaları her seferinde kendinize tekrar etmekten bir zarar gelmez. Bedeninize ihtiyacı olan suyu vererek dengeli ve enerjik olabilirsiniz. Bazı uzmanlar, yemeklerden önce içilen suyun kilo kaybına bile yardımcı olduğunu söylüyor.

İlgili yazı: Sağlıksız beslenmenin vücudumuza etkileri nelerdir?

8. Tempolu yürüyün

Tempolu yürüyüş sizi sadece varmak istediğiniz yere daha hızlı ulaştırmakla kalmaz. 2013 yılında 40 bin kişiyle yapılan bir araştırmaya göre yavaş yürüyen kişilerin ölüm riski, hızlı yürüyenlere göre daha yüksek.

9. Aracınızı uzağa park edin veya bir durak önce inin

Günlük rutininize biraz daha fazla egzersiz eklemenin en kolay yollarından biri, aracınızı uzağa park etmek veya toplu taşımadan bir durak önce inmek. Yürüyüş yapmak; kalori harcamanızı sağlar, anksiyeteyi azaltır ve kemiklerinizi güçlendirir. Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.

10. Merdiven çıkın

Egzersiz için vakit bulamadığınız zamanlarda yapabileceğiniz en kolay şey, merdiven çıkmaktır. Merdiven çıkmak, bacak kaslarınızı da güçlendirir.

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.
11. Diş fırçalarken tek ayak üstünde durun

Sağlığınız açısından son derece kritik öneme sahip olan denge kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu, tek ayak üstünde durmaktır. Dış fırçalarken tek ayak üstünde durarak multitasking aktivitesi yapmış ve denge kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

12. Düzenli olarak ellerinizi yıkayın

Ellerinizi sabunla yıkamak ve kurulamak, bakterilerden korunmanın en kolay yoludur. Böylelikle enfeksiyonlara karşı en temel önlemlerden birini de almış olursunuz.

13. Güneş koruyucu sürün

Cilt kanserini önlemenin en iyi yollarından biri, düzenli olarak güneş koruyucu sürmekten geçiyor. Ayrıca güneş koruyucu cildinizin yaşlanmasını da önler.

İlgili yazı: Dünyadaki en sağlıklı ve en sağlıksız beslenme düzenine sahip ülkeler hangileri?

14. Güneş gözlüğü takın

Güneş gözlüğü sadece moda aksesuarı değil. Gözlerinizi güneşin UV ışınlarından korumak, cildinizi korumak kadar önemlidir. Özellikle dışarıda spor yaparken güneş gözlüğü kullanmaya özen gösterin.

15. Etrafınızda bitki bulundurun

Ofisinizde, evinizde ve bulunduğunuz her yerde bitkilerin olmasına özen gösterin. Araştırmalara göre bitkiler, bulundukları ortamlarda insanların daha mutlu olmalarını sağlıyor.

16. Cildinizi nemlendirin

Cildinizi nemlendirerek yaşlanmanın olumsuz etkilerinin önüne geçebilir ve tüm bedeninizi koruyan deri örtüsüne hak ettiği özeni göstermiş olursunuz.

17. Her gün 30 dakika meditasyon yapın

Araştırmalar, meditasyonun stresle mücadele, hafızayı geliştirme, farkındalığı artırma, tansiyonu düşürme etkileri olduğunu gösteriyor. Günde 30 dakika, haftada 5 gün meditasyon yapan bir kişi bir ay içinde ciddi farklar görebilir.

18. Kitap okuyun

Kitap okuyarak bilgi dağarcığınızı geliştirebilir, stresi azaltabilir ve internetle bağınızı bir süreliğine kesebilirsiniz. 2012’de yapılan bir çalışma, kitap okumanın insanları daha tatminkar, daha az stresli ve hayata karşı daha istekli yaptığını göstermişti.

19. Zaman zaman telefonunuzu kapatın

Eğer stresli bir yapınız varsa, zaman zaman telefonunuzu kapatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Özellikle yatağa girmeden önce telefonla ilişkinizi kesmek iyi fikir olabilir.

20. Her gün aynı saatte yatağa girin

Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Hafta sonları farklı saatte yatağa girip farklı saatte uyanmak, “sosyal jet lag” denilen bir duruma yol açabilir ve bu durum bedeninizin doğal uyku programını bozabilir.

21. Çalışma masanızı pencereye yakın bir yere götürün

2014’te yapılan bir çalışma, penceresi olan ofislerde çalışan kişilerin daha fazla fiziksel aktivitede bulunduğunu ve daha sağlıklı bir uyku düzenine sahip olduğunu gösteriyor.

22. Yakın ilişkiler kurun

Harvard Üniversitesi’nden psikologların 75 yıl süren bir araştırmasına göre yakın ilişkiler kurmak, mutluluğun ve sağlıklı bir hayatın anahtarı. Dahası, sosyal ilişkilerden yoksun olmak, sağlığınız üzerinde sigara içmek kadar olumsuz etkilere neden olabiliyor.

Kaynak:
Business Insider

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale