X

Küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı olmanın yolları

Yeni yıla girerken, havalar ısınırken veya özel bir sebep olmadan da daha sağlıklı yaşamaya ve bunun için adım atmaya kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Ancak bunu gerçekleştirmek her zaman sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Yine de ufak değişiklikler yaparak daha sağlıklı yaşamak mümkün. İşte daha sağlıklı olmak için atabileceğiniz ufak adımlar:

1. Şeker yerine meyve yiyin

İşlenmiş şeker veya şurup içeren şekerli gıdalar yerine doğal bir şeker kaynağı olan meyve tüketebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan meyveler, aldığınız şekeri daha kolay sindirmenizi sağlar.

Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.
2. Karnınız tokken alışveriş yapın

Araştırmalar, karnı tokken yiyecek alışverişi yapan kişilerin sağlıksız gıdalara daha az yöneldiğini gösteriyor. Bunun sebebi aslında oldukça basit; karnı tok olan bir kişi, sadece açlık dürtüsüyle seçimler yapmamış oluyor.

İlgili yazı: İş yerinde atıştırmalıklara dikkat: Sağlıklı yiyeceklerle takas nasıl yapılır

3. Yemek yapmayı öğrenin

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.

4. Kahvenizi sade için

Araştırmalar, ölçülü olmak kaydıyla her gün kahve içmenin yararlı olduğunu söylüyor. Kahvenizi süt, krema, şeker veya aroma olmadan tüketirseniz, hem kalori alımınızı azaltmış hem de kahveden en iyi şekilde yararlanmış olursunuz.

5. Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine sebze püresi sürün

Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine, avokado gibi sebzeleri haşlayıp püre yaparak sürebilirsiniz. Avokado potasyum, magnezyum, C ve E vitaminleri ve lif bakımından zengin bir yiyecektir.

6. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin

Tam buğday unundan yapılmış ekmek, beyaz undan yapılmış ekmeğe göre lif bakımından daha zengindir. Lif ise tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.

7. Su için

Su içmenin faydalarını sayısız defa duymuş olabilirsiniz ancak bu faydaları her seferinde kendinize tekrar etmekten bir zarar gelmez. Bedeninize ihtiyacı olan suyu vererek dengeli ve enerjik olabilirsiniz. Bazı uzmanlar, yemeklerden önce içilen suyun kilo kaybına bile yardımcı olduğunu söylüyor.

İlgili yazı: Sağlıksız beslenmenin vücudumuza etkileri nelerdir?

8. Tempolu yürüyün

Tempolu yürüyüş sizi sadece varmak istediğiniz yere daha hızlı ulaştırmakla kalmaz. 2013 yılında 40 bin kişiyle yapılan bir araştırmaya göre yavaş yürüyen kişilerin ölüm riski, hızlı yürüyenlere göre daha yüksek.

9. Aracınızı uzağa park edin veya bir durak önce inin

Günlük rutininize biraz daha fazla egzersiz eklemenin en kolay yollarından biri, aracınızı uzağa park etmek veya toplu taşımadan bir durak önce inmek. Yürüyüş yapmak; kalori harcamanızı sağlar, anksiyeteyi azaltır ve kemiklerinizi güçlendirir. Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.

10. Merdiven çıkın

Egzersiz için vakit bulamadığınız zamanlarda yapabileceğiniz en kolay şey, merdiven çıkmaktır. Merdiven çıkmak, bacak kaslarınızı da güçlendirir.

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.
11. Diş fırçalarken tek ayak üstünde durun

Sağlığınız açısından son derece kritik öneme sahip olan denge kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu, tek ayak üstünde durmaktır. Dış fırçalarken tek ayak üstünde durarak multitasking aktivitesi yapmış ve denge kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

12. Düzenli olarak ellerinizi yıkayın

Ellerinizi sabunla yıkamak ve kurulamak, bakterilerden korunmanın en kolay yoludur. Böylelikle enfeksiyonlara karşı en temel önlemlerden birini de almış olursunuz.

13. Güneş koruyucu sürün

Cilt kanserini önlemenin en iyi yollarından biri, düzenli olarak güneş koruyucu sürmekten geçiyor. Ayrıca güneş koruyucu cildinizin yaşlanmasını da önler.

İlgili yazı: Dünyadaki en sağlıklı ve en sağlıksız beslenme düzenine sahip ülkeler hangileri?

14. Güneş gözlüğü takın

Güneş gözlüğü sadece moda aksesuarı değil. Gözlerinizi güneşin UV ışınlarından korumak, cildinizi korumak kadar önemlidir. Özellikle dışarıda spor yaparken güneş gözlüğü kullanmaya özen gösterin.

15. Etrafınızda bitki bulundurun

Ofisinizde, evinizde ve bulunduğunuz her yerde bitkilerin olmasına özen gösterin. Araştırmalara göre bitkiler, bulundukları ortamlarda insanların daha mutlu olmalarını sağlıyor.

16. Cildinizi nemlendirin

Cildinizi nemlendirerek yaşlanmanın olumsuz etkilerinin önüne geçebilir ve tüm bedeninizi koruyan deri örtüsüne hak ettiği özeni göstermiş olursunuz.

17. Her gün 30 dakika meditasyon yapın

Araştırmalar, meditasyonun stresle mücadele, hafızayı geliştirme, farkındalığı artırma, tansiyonu düşürme etkileri olduğunu gösteriyor. Günde 30 dakika, haftada 5 gün meditasyon yapan bir kişi bir ay içinde ciddi farklar görebilir.

18. Kitap okuyun

Kitap okuyarak bilgi dağarcığınızı geliştirebilir, stresi azaltabilir ve internetle bağınızı bir süreliğine kesebilirsiniz. 2012’de yapılan bir çalışma, kitap okumanın insanları daha tatminkar, daha az stresli ve hayata karşı daha istekli yaptığını göstermişti.

19. Zaman zaman telefonunuzu kapatın

Eğer stresli bir yapınız varsa, zaman zaman telefonunuzu kapatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Özellikle yatağa girmeden önce telefonla ilişkinizi kesmek iyi fikir olabilir.

20. Her gün aynı saatte yatağa girin

Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Hafta sonları farklı saatte yatağa girip farklı saatte uyanmak, “sosyal jet lag” denilen bir duruma yol açabilir ve bu durum bedeninizin doğal uyku programını bozabilir.

21. Çalışma masanızı pencereye yakın bir yere götürün

2014’te yapılan bir çalışma, penceresi olan ofislerde çalışan kişilerin daha fazla fiziksel aktivitede bulunduğunu ve daha sağlıklı bir uyku düzenine sahip olduğunu gösteriyor.

22. Yakın ilişkiler kurun

Harvard Üniversitesi’nden psikologların 75 yıl süren bir araştırmasına göre yakın ilişkiler kurmak, mutluluğun ve sağlıklı bir hayatın anahtarı. Dahası, sosyal ilişkilerden yoksun olmak, sağlığınız üzerinde sigara içmek kadar olumsuz etkilere neden olabiliyor.

Kaynak:
Business Insider

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale