X

Kronik yorgunluk için tüketilmesi gereken besinler

Yataktan kalktın, perdeni açtın ve gökyüzüne baktın. İç sesin devreye girdi. Ve dedi ki: ’’Gün daha aymamış. Git sıcacık yatağında devam et rüya alemindeki keşiflerine’’. Evet güneşle selamlaşamamanın yarattığı bir depresyon, bir yorgunluk hali var üzerimizde. Bir kedi gibi sıcacık şöminenin önünde kıvrılıp uyumak istiyorsun. Belki de bu yorgunluğunun sebebi beslenmendeki yanlışlıklardan ya da uykusuzluk, açlık gibi enerjinizin düşmesine sebep olan alışkanlıklardan kaynaklanıyor olabilir. Gelin birlikte irdeleyelim… Eğer sorunun sebebi beslenmen değilse, sevimli kedicik modunda devam edebilirsin.

Yeterince demir alıyor musun?

Özellikle kadınlar için, vücutta optimal enerji üretimi ve düzenlenmesi için önemli olan anahtar besin ögelerinden biri de demirdir. Haftada 3-4 kez kırmızı et tüketmeyenlerin kanlarında, düşük demir ve çinko değerlerine rastlanması kaçınılmazdır. Çalışan kaslarımız için gerekli oksijeni kırmızı kan hücreleri sağlar. Kırmızı kan hücrelerinin yapısında da demir minerali vardır. Beslenmedeki demir alımın azalması, bu transport sistemi sekteye uğratır. Düzenli olarak kırmızı et tüketemeyenler grubunda iseniz; demir ihtiyacınızı balık ve tavuktan karşılayabilirsiniz, ama demir içerikleri kırmızı ete oranla daha azdır.

Fazla işlenmiş besin tüketiyor olabilir misin?

Siz de sürekli bir yerlere koşuşturan meşgul insanlardan mısınız? Pratik diye öğünlerinizi bir protein bar ya da atıştırmalıklarla atlatıyorsunuz. Unutmayın, diyet sadece karın doyurmak değildir. Vücudun için gerekli olan besin öğelerini sağlamaktır. Bu tarz atıştırmalıklar bağışıklık sistemin için yarar sağlamaz. Taze besinler (meyve, sebze, yağlı tohumlar, tahıllar ve süt ürünleri) işlenmiş ürünlere göre bedenimiz için kat ve kat daha faydalıdır. Meyve suları yerine taze meyveleri tercih edin. Daha az kalori daha çok lif almış olursunuz.

Yeterince B Vitamini almıyor olabilir misin?

Enerji ihtiyacı ve stres arttığı zaman beslenmenizi yeniden düzenlemeniz gerekir. Günlük beslenme programına ilave etmeniz gereken vitaminleri doğal yollarla vücuduna almalısınız. Bir çoğunuzun gereksiz kalori kaynağı olarak düşünüp, ekmeği kahvaltınızdan çıkardığınızı duyuyorum. Peki tam buğday unlu ekmeğin B vitaminleri açısından ve lif açısından zengin olduğunu bile bile mi bunu yapıyorsunuz? B vitaminleri, sinir sistemi için gerekli kompleks maddelerdir. Eğer yorgun hissediyorsanız tam tahılların gücünden yararlanmayı deneyin. Kahvaltı da tam buğday unundan yapılmış bir tost yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebzeli bulgur pilavı tercihiniz olabilir. Akşam yemeğinde kahverengi pirinç, kinoa, chia tohumu seçenekler arasında olabilir. Fazla kalori almamak adına, hepsini aynı gün içerisinde tüketmemekte fayda var.  Son bir hatırlatma; enerji almak için tahılları sofranızdan eksik etmeyin.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale