X

Kronik hastalıklara son verin: Yaşam Tarzı Tıbbı (Lifestyle Medicine) ve sağlık koçluğu

Yaşam Tarzı Tıbbı (Lifestyle Medicine), davranış ve sağlık sonuçlarında kalıcı değişiklikler yaratmak için önlem alma ve bütünsel şifaya odaklanan yenilikçi bir sağlık hizmeti yaklaşımıdır. Hastalıkları tedavi etmekten optimal sağlık için gerekli yaşam tarzı seçimlerine odaklanmaya geçiş sağlar. Bu kapsamlı tedavi planı, yalnızca fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda beslenme, stres yönetimi, uyku alışkanlıkları, çevre, ilişkiler ve refah için gerekli olan diğer faktörleri de dikkate alır. Sağlık koçları, hemşireler ve doktorlar, bu unsurların birlikte nasıl çalıştığını anlayarak, hastalarını kendi sağlık kaderlerinin kontrolünü ellerine almaya davet ederek ortak olabilirler. Kronik hastalıkları önleme veya yönetmeye çok daha bütünleştirici bir bakış açısı. Dahası, bu model, uzun vadeli genel refahları ile bağlantılı tavsiye arayan sosyal medya kullanıcılarıyla etkileşim kurarken ihtiyaç duydukları zihniyetler hakkında etkileyicileri bilgilendirmeye yardımcı olur!

Yaşam tarzı tıbbı (Lifestyle Medicine), kronik hastalıkları önlemek, tedavi etmek ve rahatsızlığı tersine çevirmek için yaşam tarzı müdahalelerini kullanan kanıta dayalı bir sistemdir. Sağlık ve esenlik hakkındaki modern bilimsel bilginin gerçek dünya ortamlarına uygulanmasıdır. “How Lifestyle Medicine Works” kitabı, bu yaklaşımın klinik uygulamada nasıl kullanılabileceğine dair ayrıntılı bir açıklama sunar. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kitaba göz atmanızı tavsiye ederim.

Dr. Dean Ornish, Lifestyle Medicine Works kitabının katkıda bulunan doktor yazarlarından biri: “Düşük teknolojili, düşük maliyetli müdahaleler kullanan yaşam tarzı tıbbı, hastalıkları önlemede ve tedavi etmede güçlü olabilir.” diyor. Ayrıca, yaşam tarzı değişikliklerinin pek çok farklı kronik hastalığı önlemeye ve tersine çevirmeye nasıl yardımcı olabileceğine ilişkin birleştirici teoriden de bahsediyor, yani çoğu hastalık bize anlatıldığı kadar farklı değil.

Dean Ornish, MD Yaşam Tarzı Tıbbının Babası

Farklı hastalıklar, teşhisler ve tedaviler üzerinde çalışırken, tezahürlerin altta yatan aynı biyolojik mekanizmaların sonuçları olduğunu keşfetti. Bu genlerin ve mekanizmaların her birindeki ortak noktalar şunları içerir:

  • Kronik enflamasyon
  • Sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılması
  • Bağışıklık fonksiyonundaki ve mikrobiyomdaki değişiklikler
  • Oksidatif stres
  • Apoptoz (programlanmış hücre ölümü)
  • Anjiyogenez ve telomer değişiklikleri
  • Gen ifadeleri

Bunlar doğrudan şunlardan etkilenir:

  • Ne yiyoruz?
  • Strese nasıl tepki veririz?
  • Egzersiz miktarı
  • Hayatımızdaki sevgi miktarı
  • Sosyal ve kişisel destek

Bütün bunlar, neden aynı kişiyi bir dizi hastalık, sorun ve sağlık dengesizliğiyle bulduğumuzu açıklamaya yardımcı olur:

  • Kilo sorunları
  • Yüksek tansiyon
  • Yüksek kolesterol
  • Tip 2 diyabet
  • Kalp hastalığı

Yine aynı hastalıkların farklı şekillerde tezahür ettiğini ve aynı tezahürlerin farklı hastalıklardan geldiğini görebiliriz. Bu, bir örnek olarak, aynı zamanda lifemedicineworks.com kitabının yazarlarından biri olan T. Colin Campbell’ın Çin Projesi’nin neden her biri üstlenilen en kapsamlı beslenme araştırmalarından birini sonuçlandırdığını açıklamaya yardımcı olur: “Çin o zamanlar araştırmacılara sundu. eşsiz bir fırsatla. Çin nüfusu, tüm yaşamları boyunca aynı bölgede yaşama ve her bölgeye özgü aynı diyetleri tüketme eğilimindeydi. Diyetleri de (düşük yağ ve yüksek diyet lifi ve bitki materyali) Batı ülkelerinin zengin diyetleriyle taban tabana zıttı. Kırsal Çin diyetinin gerçekten bitki bazlı doğası, araştırmacılara bitki bazlı diyetleri hayvan bazlı diyetlerle karşılaştırma şansı verdi.”

Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), yaşam tarzı değişikliklerinin kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bir rapor bile yayınladı ve daha iyi beslenme seçeneklerinin yanı sıra artan fiziksel aktivite ve kilo yönetiminin birçok faydası olduğunu belirtti. Aynı yaşam tarzı değişikliklerinin sağlığımızın ve hayatımızın pek çok farklı yönünü etkilediğinin bir kez daha kanıtı.

Sonuç olarak, Yaşam Tarzı Tıbbı ve Sağlık Koçluğu bulaşıcı olmayan, kronik sağlık sorunlarına son vermek için kullanılabilecek iki önemli araçtır. 15 yılı aşkın süredir bu alanda çalışıyorum ve doğru protokoller ve destekle herkesin bu koşulların üstesinden gelebileceğinden eminim. Yaşam Tarzı Tıbbının nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Lifestyle Medicine Works adlı kitabıma bakın. İçinde, kronik hastalığı tersine çevirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için gereken tüm adımları ortaya koyuyorum. Kitap hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim, lütfen bana yeliz@yelizruzgar.com adresinden ulaşmaktan çekinmeyin.

Geri bildirimlerinize her zaman açığım, bu yüzden lütfen okuma şansınız olduğunda kitap hakkındaki düşüncelerinizi bana bildirin.

İlginizi çekebilir: Makrobiyotik beslenme 8: Pişirme teknikleri ve atıştırmalıklar

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale