X

Kriz anlarında nasıl sakinleşebilirsiniz?

Acil karar alınmasını gerektiren durumlar veya hedefe ulaşma yolunda çıkabilecek tehditlerin belirdiği zamanlar kriz olarak tanımlanıyor. Kriz anları, iş hayatından romantik ilişkiye kadar her noktada ortaya çıkabiliyorlar. Örneğin, ofis içinde yaşanan bazı tartışmalar ve çözülemeyen sorunlar ‘kriz anı’ olarak nitelendiriliyor ve bu anlara yanlış müdahale sonucunda ofisteki problemler büyüyebiliyor. Ofis ortamına benzer şekilde, romantik ilişkilerde problemlerin büyümesine ve bu durum sonucunda da aldatmanın ya da terk etmenin ortaya çıkmasına kriz anları sebep olabiliyor. Bu yüzden, kriz anlarında nasıl davranılması gerektiğini öğrenmek her insan için önemli bir yere sahip. Bu yazımızda, sizler için kriz anlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak sakinleşme ipuçlarını kaleme aldık.

Doğru nefes tekniklerini uygulayın

Kriz anları, genellikle öfkeyi ve stresi beraberinde getiren durumlar olarak biliniyor. Bu anlarla başa çıkmak için de ilk olarak öfkenin durdurulması ve stres seviyesinin düşürülmesi oldukça kritik. Bunu yapabilmek için de nefes alıp verme tekniklerine odaklanılabileceği belirtiliyor uzmanlar tarafından.

Öncelikle, stresten dolayı yüzeysel ve hızlı nefesler aldığınızı kabullenmelisiniz. Bu kabullenişten sonra, derin nefesler alıp vermeye daha çok özen gösterebilirsiniz. Herhangi bir kriz anıyla karşılaştığınız zaman burnunuzla nefes aldıktan sonra bu nefesi 5 saniye boyunca tutmalısınız. Daha sonra, beklettiğiniz nefesi ağzınızdan yavaş yavaş dışarıya bırakmalısınız. Bu pratiği art arda birkaç kere uygularsanız zihninizin algı yollarını açabilirsiniz, kalbinizin atış hızını düşürebilirsiniz ve stres hormonlarının bir süreliğine dinlenmesine izin verebilirsiniz. Ayrıca, bu pratiği kriz anları dışında da uygulamanızı öneriyoruz çünkü bu nefes alma tekniği sayesinde düşünme yeteneğinizi güçlendirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Nefes egzersizleri: Rahatlatan ve enerji veren 8 farklı nefes tekniği

Molaya ayrılın ve değerlendirme yapın

Bir kriz anının içine düşüldüğü zaman pek çok insan panik düğmesine basıyor ve normal zamanda aklına yatmayacak şeyleri gerçekleştirmeye başlıyor. Tabii, bu durum sonucunda da geri alınması imkansız olan hatalar yapılabiliyor. Bu hataları yapmamak adına bir kriz anıyla karşılaştığınız zaman mola vermelisiniz ve bu molada düşünce sürecini başlatmalısınız.

Verdiğiniz mola esnasında ilk olarak bahsi geçen krizin ne olduğunu ve neden ortaya çıktığını anlamalısınız. Daha sonra, bu anın yaratabileceği olası sonuçları düşünerek önünüze en mantıklı seçenekleri almalısınız. Bu seçenekler arasından kısa sürede en kabullenilebilecek sonucu geliştirme şansı olanı seçerek karar verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Yardım isteyin

Verdiğiniz molada geliştirdiğiniz düşünce süreci uygun bir karar almanıza yardımcı olmadıysa bir başkasından destek isteyebilirsiniz. Tek kişinin baş etmeye çalıştığı karar verme süreci, iki veya daha fazla bireyle daha kaliteli bir hale getirilerek hızlandırılabilir. Bu yüzden, içinde bulunulan kriz durumuna hakim insanlar arasından kendinize en yakın olan kişileri seçerek onlardan yardım isteyebilirsiniz.

Başka insanların benzer konulardaki deneyimlerini, duygularını ve düşüncelerini dinlemenin de kriz anında sakinleşmeye yardımcı olduğunu belirtmek istiyoruz. Örneğin, iş yerinizde bir sıkıntıyla karşılaştınız ve bu sıkıntı sizin için bir krize dönüştü. Bahsi geçen bu durumu aile bireylerinize, partnerinize veya yakın arkadaşlarınıza anlatarak onların fikirlerini alabilirsiniz. Öğreneceğiniz farklı fikirler sayesinde hem başka insanların da benzer şeyler yaşadıklarını anlayarak sakinleşebilirsiniz hem de kendinize uygun bir karar verme yolu çizebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Başkalarının söylediklerini ne zaman dinlemeli, dinlememeliyiz?

Ders alın ve mesaj çıkartın

Her kriz anı aslında bir eğitim fırsatı olarak değerlendiriliyor. Bir başka deyişle, herhangi bir ortamda veya ilişkide karşılaştığınız krizleri çözüme kavuşturma evresinde onlardan mesaj alabilirsiniz. Bu durumu sanki bir filmden mesaj çıkartarak bazı sahneleri hayatınıza entegre ediyormuşsunuz gibi düşünebilirsiniz.

Zihinsel açıdan büyümenize yardımcı olabilecek kriz anlarını bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirerek yaşam standartlarınızı yükseltebilirsiniz. Ayrıca, gelecekte doğabilecek sıkıntılara karşı daha hazırlıklı olabilirsiniz ve karar verme mekanizmanızı daha hızlı çalıştırabilirsiniz. Kısacası, ilk bakışta olumsuzluk ışığı yansıtan kriz anlarını olumlu bir bakış açısıyla değerlendirerek hem ilerleyen zamanlar için sakin bir tutum geliştirmenin sırrını çözebilirsiniz hem de yeni deneyimler elde edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Endişelendiğinizde sakinleşmek için kendinize sorabileceğiniz sorular

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale