X

Kriz anlarında nasıl sakinleşebilirsiniz?

Acil karar alınmasını gerektiren durumlar veya hedefe ulaşma yolunda çıkabilecek tehditlerin belirdiği zamanlar kriz olarak tanımlanıyor. Kriz anları, iş hayatından romantik ilişkiye kadar her noktada ortaya çıkabiliyorlar. Örneğin, ofis içinde yaşanan bazı tartışmalar ve çözülemeyen sorunlar ‘kriz anı’ olarak nitelendiriliyor ve bu anlara yanlış müdahale sonucunda ofisteki problemler büyüyebiliyor. Ofis ortamına benzer şekilde, romantik ilişkilerde problemlerin büyümesine ve bu durum sonucunda da aldatmanın ya da terk etmenin ortaya çıkmasına kriz anları sebep olabiliyor. Bu yüzden, kriz anlarında nasıl davranılması gerektiğini öğrenmek her insan için önemli bir yere sahip. Bu yazımızda, sizler için kriz anlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak sakinleşme ipuçlarını kaleme aldık.

Doğru nefes tekniklerini uygulayın

Kriz anları, genellikle öfkeyi ve stresi beraberinde getiren durumlar olarak biliniyor. Bu anlarla başa çıkmak için de ilk olarak öfkenin durdurulması ve stres seviyesinin düşürülmesi oldukça kritik. Bunu yapabilmek için de nefes alıp verme tekniklerine odaklanılabileceği belirtiliyor uzmanlar tarafından.

Öncelikle, stresten dolayı yüzeysel ve hızlı nefesler aldığınızı kabullenmelisiniz. Bu kabullenişten sonra, derin nefesler alıp vermeye daha çok özen gösterebilirsiniz. Herhangi bir kriz anıyla karşılaştığınız zaman burnunuzla nefes aldıktan sonra bu nefesi 5 saniye boyunca tutmalısınız. Daha sonra, beklettiğiniz nefesi ağzınızdan yavaş yavaş dışarıya bırakmalısınız. Bu pratiği art arda birkaç kere uygularsanız zihninizin algı yollarını açabilirsiniz, kalbinizin atış hızını düşürebilirsiniz ve stres hormonlarının bir süreliğine dinlenmesine izin verebilirsiniz. Ayrıca, bu pratiği kriz anları dışında da uygulamanızı öneriyoruz çünkü bu nefes alma tekniği sayesinde düşünme yeteneğinizi güçlendirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Nefes egzersizleri: Rahatlatan ve enerji veren 8 farklı nefes tekniği

Molaya ayrılın ve değerlendirme yapın

Bir kriz anının içine düşüldüğü zaman pek çok insan panik düğmesine basıyor ve normal zamanda aklına yatmayacak şeyleri gerçekleştirmeye başlıyor. Tabii, bu durum sonucunda da geri alınması imkansız olan hatalar yapılabiliyor. Bu hataları yapmamak adına bir kriz anıyla karşılaştığınız zaman mola vermelisiniz ve bu molada düşünce sürecini başlatmalısınız.

Verdiğiniz mola esnasında ilk olarak bahsi geçen krizin ne olduğunu ve neden ortaya çıktığını anlamalısınız. Daha sonra, bu anın yaratabileceği olası sonuçları düşünerek önünüze en mantıklı seçenekleri almalısınız. Bu seçenekler arasından kısa sürede en kabullenilebilecek sonucu geliştirme şansı olanı seçerek karar verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Yardım isteyin

Verdiğiniz molada geliştirdiğiniz düşünce süreci uygun bir karar almanıza yardımcı olmadıysa bir başkasından destek isteyebilirsiniz. Tek kişinin baş etmeye çalıştığı karar verme süreci, iki veya daha fazla bireyle daha kaliteli bir hale getirilerek hızlandırılabilir. Bu yüzden, içinde bulunulan kriz durumuna hakim insanlar arasından kendinize en yakın olan kişileri seçerek onlardan yardım isteyebilirsiniz.

Başka insanların benzer konulardaki deneyimlerini, duygularını ve düşüncelerini dinlemenin de kriz anında sakinleşmeye yardımcı olduğunu belirtmek istiyoruz. Örneğin, iş yerinizde bir sıkıntıyla karşılaştınız ve bu sıkıntı sizin için bir krize dönüştü. Bahsi geçen bu durumu aile bireylerinize, partnerinize veya yakın arkadaşlarınıza anlatarak onların fikirlerini alabilirsiniz. Öğreneceğiniz farklı fikirler sayesinde hem başka insanların da benzer şeyler yaşadıklarını anlayarak sakinleşebilirsiniz hem de kendinize uygun bir karar verme yolu çizebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Başkalarının söylediklerini ne zaman dinlemeli, dinlememeliyiz?

Ders alın ve mesaj çıkartın

Her kriz anı aslında bir eğitim fırsatı olarak değerlendiriliyor. Bir başka deyişle, herhangi bir ortamda veya ilişkide karşılaştığınız krizleri çözüme kavuşturma evresinde onlardan mesaj alabilirsiniz. Bu durumu sanki bir filmden mesaj çıkartarak bazı sahneleri hayatınıza entegre ediyormuşsunuz gibi düşünebilirsiniz.

Zihinsel açıdan büyümenize yardımcı olabilecek kriz anlarını bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirerek yaşam standartlarınızı yükseltebilirsiniz. Ayrıca, gelecekte doğabilecek sıkıntılara karşı daha hazırlıklı olabilirsiniz ve karar verme mekanizmanızı daha hızlı çalıştırabilirsiniz. Kısacası, ilk bakışta olumsuzluk ışığı yansıtan kriz anlarını olumlu bir bakış açısıyla değerlendirerek hem ilerleyen zamanlar için sakin bir tutum geliştirmenin sırrını çözebilirsiniz hem de yeni deneyimler elde edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Endişelendiğinizde sakinleşmek için kendinize sorabileceğiniz sorular

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale