Uplifers

2 sene ago

Kategoriler: FeaturedHaftanın TemasıLIVE UPYaşam

Kötü bir gece uykusundan sonra gününüzü kurtaracak çözümler

İşleriniz uzadı, eve geç gittiniz ve her zamanki saatinizden yatağa giremediğiniz için ertesi gün uykusuz kaldınız ya da gece yatağa girdiğinizde olumsuz düşünceler bir türlü sizi rahat bırakmadığı için uykuya dalamadınız… Veya pazartesi gününün stresi ile pek de iyi olmayan bir pazar akşamı geçirdiniz ve uyku, aklınızdaki son şeydi… Durum böyle olunca kötü bir gece uykusundan sonra sabah kendinizi iyi hissetmeniz pek mümkün değil. Enerjiniz düşük, zihniniz dağınık, bedeniniz yorgun olabilir… Ama endişelenmenize hiç gerek yok.

Gün içinde dikkat edeceğiniz birkaç konu ve yapacağınız basit düzenlemelerle uykusuz bir gecenin ardından gelen günü kolay bir şekilde atlatabilirsiniz. İşte size kötü bir gece uykusundan sonra ilaç gibi gelecek çözümler:

1. Panik yapmayın

‘Bölünmüş’ ya da ‘hiç’ uykuyla gecelerden sonra kendinizi yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz. Ancak bu durum uzun vadede sağlığınıza zarar vermez. Bu yüzden panik yapmayın ve iyimser kalın. Bunu ‘sadece kötü bir gece’ olarak kabul edin ve üzerinde durmayın. Vücudunuz bunu uyum sağlayabilme yeteneği sayesinde doğal olarak telafi edecektir.

İlginizi çekebilir: Onarıcı uyku: Uyku kalitenizi nasıl anlayabilirsiniz?

2. Kahve için

Kafein, -doğru miktarda tüketildiğinde- uyanıklığınızı artırmanıza ve gerekli enerjiyi kazanmanıza yardımcı olabilir. Sabah içeceğiniz bir-iki fincan kahve, günü daha rahat geçirmeniz konusunda sizi destekleyebilir. Ancak, aşırıya kaçmamanızda fayda var. Kafein aşırı tüketildiğinde endişeli hissetmenize ve stres seviyenizin yükselmesine neden olabilir.

3. Gününüzü basitleştirin

Kötü bir gece uykusundan sonra, kendinizi pek iyi hissetmeyeceğiniz için işlerinizden yeteri kadar verim alamamanız muhtemel. O yüzden mümkün olduğunca gününüzü basitleştirmeye, yapılacaklar listenizi hafifletmeye çalışın. Daha az işe odaklandığınızda uykusuz halinize rağmen daha fazla verim alabilir, sorumluluklarınızı düzgün bir şekilde yerine getirdiğiniz için rahat bir nefes alabilirsiniz. Aksi halde tamamlayamadığınız işler kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

4. Açık havada yürüyün

‘Zaten uykusuzum ne yürümesi…’ diye düşünmeyin ve tüm gün tembellik yapmanın cazibesine kapılmayın. Belki zorlayıcı gelebilir ama açık havada kısa da olsa yürüyüş yapmak, kan akışınızı artırarak kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Üstelik, güneş ışığı da bedeninizin uyanmasına ve uyku ihtiyacını unutmasına yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Açık havada spor yapmanın faydaları ve egzersiz önerileri

5. Gün içinde şekerleme yapın

‘Power nap’ olarak da adlandırılan gün ortası uykusu, eğer zamanınız varsa uykusuz geçen bir gecenin etkilerini en rahat atlatmanızı sağlayacak yöntem olabilir. Öğlen 12 ile 2 arasında, 20-30 dakikalık bir şekerleme enerji toplamanızı sağlayabilir. Ancak, uyuya kalmamak için alarmı kurmanızda fayda var.

6. Sık molalar verin

Kötü bir gece uykusundan sonra dikkat süreniz normalden biraz daha kısa olabilir. Bu nedenle işlerinizi verimli bir şekilde halledebilmek ve başarılı bir şekilde odaklanabilmek için kısa ama mümkün olduğunca sık molalar almanız kafanızı toplamanızı sağlayabilir. Eğer vaktiniz ve uygun ortamınız varsa molalarınızı nefes egzersizleri, meditasyon teknikleri ile geçirmeniz de ekstra fayda sağlayarak daha zinde ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Beslenmenize dikkat edin

Uykusuz kaldığınızda, normalden daha fazla aç hissedebilir ve karbonhidratlara, şeker içeren yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşma isteği duyabilirsiniz. Şeker, size hızlı bir enerji sağlıyor gibi görünebilir ancak uzun vadede ters etki ederek kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bu yüzden protein açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyerek daha uzun süre enerjinizi sabit tutacak gıdaları tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Tabii, aç kalmamaya da dikkat edin ve sağlıklı seçimlerle gününüzü tamamlamaya çalışın.

8. Bol su için

Dehidrasyon, normal şartlar altında da kendimizi yorgun hissetmemize neden olmakta. Uykusuz geçen bir gecenin ardından enerjiniz zaten düşük olacağı için bir de yeterli su tüketmeyi ihmal ederek bedeninize eziyet etmeyin. Baş ağrısı, odaklanma sorunları, halsizlik gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak için mutlaka en az 2-2.5 litre su içtiğinizden emin olun. Unutuyorsanız telefonunuza hatırlatmalar kurun.

9. Uyku rutininize bağlı kalın

Bir gece önceden uykusuz kaldığınız için ertesi gün daha erken saatlerde yatağa gitmeyi isteyebilirsiniz, ancak bu olağan uyku düzeninizin tehlikeye girmesine ve dolayısıyla sirkadiyen ritminizin bozulmasına neden olabilir. O yüzden her zamanki saatinizde uyumanız en iyisidir. Yine de çok zorlanırsanız en fazla 1 saat erkenden yatmayı düşünebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uykuya dalmayı kolaylaştıran 10 yoga pozu

10. Mümkünse araba sürmeyin

Normal şartlar altında bile ekstra dikkat gerektiren araba sürme eylemi, özellikle uykusuz olduğunuz günlerde tehlikeli bir hal alabilir. Dikkat, kontrol, odaklanma, ince-kaba motor kullanımı ve daha birçok beceriyi gerektiren bir eylem olduğundan uykusuz olduğunuz günlerde mümkünse araba sürmemeniz hem sizin hem sevdiklerinizin güvenliği için en iyi tercih olacaktır.

Bonus: Çok büyük kararlar vermeyin

Son olarak küçük bir tavsiye, eğer o gün olması şart değilse çok büyük kararlar vermeyin. Kafanızı topladıktan, eski enerjik halinize geri döndükten, bedeninizi, zihninizi dinlendirdikten kısaca ‘kendinize geldikten’ sonra önemli kararları verin. Mümkünse, uykusuz olduğunuz günlerde büyük kararlar vermeyi biraz erteleyin.

Not: Düzenli olarak kötü gece uykusu yaşıyorsanız ve bu artık hayatınızın değişmez bir gerçeği haline geldiyse, sorun bir-iki günlük uykusuzluktan daha fazlasına işaret ediyor olabilir. Ayda yılda bir kez, stresten, düşünmekten, ağrıdan, zamansızlıktan ya da sebepsiz yere uykusuz kalmak herkesin başına gelebilir, ancak uzun süre uykusuzluğu deneyimliyorsanız altında yatan olası sebepler için bir uzman görüşüne başvurabilirsiniz.

Kaynak: webmd, everydayhealth

İlginizi çekebilir: Uyumak mı, hastalanmak mı: Kaliteli bir uyku için 14 öneri

Heybeliada: İstanbul'un en gözde adasında huzurlu bir kaçamak »

« Apple, M3 çip ailesini tanıttı: Artık daha hızlı, daha güçlü!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yapay Zekânın Mutfaktaki Sırrı: Kusursuz Pişirme Siemens iQ700’de Gizli

Mutfak sadece yemek pişirdiğiniz bir yer değil; sabah kahvaltısına sıcak börekler hazırlarken güne başladığınız, akşam sevdiklerinizle sohbet ederken fırından mis gibi kokuların yayıldığı, evinin en sıcak köşesi. Akıllı teknolojiler ve yapay zekâ sayesinde, artık o köşe çok daha akıllı. Siemens’in iQ700 Fırını, sıradan bir pişirme deneyimini size özel bir sanata dönüştürüyor. Fırına koyduğunuz kek her seferinde mükemmel kabarır, et istediğiniz oranda pişer, sebzeler rengini ve vitaminini kaybetmeden tabağınızı süsler. Siemens iQ700, tüm bu süreci sizin yerinize izliyor, her detayı sizin için mükemmelleştiriyor. Artık mutfakta yalnız değilsiniz; yanınızda sizi anlayan akıllı bir “yardımcı şef” var.

Kamera kontrollü mükemmellik: Yemeğinizi “tanıyan” zekâ

Siemens iQ700 fırını farklı kılan en çarpıcı özellik, sıradan bir pişirme deneyimini akıllı bir mutfak asistanına dönüştüren yapay zekâ destekli kamera teknolojisi. Bu teknoloji sayesinde, fırın artık sadece ısı veren bir cihaz değil; sizinle birlikte düşünen, sizi anlayan bir mutfak şefi gibi çalışıyor.

Fırına bir kek koyduğunuzda, Siemens iQ700 hemen tanıyor. Çünkü 100 farklı yemeği tanıma özelliği sayesinde kekten rostoya, pizzadan böreğe kadar onlarca tarifi analiz edebiliyor. Her birini kendi pişirme ayarına göre değerlendiriyor ve o yemeğe en uygun ayarları kendisi seçiyor.

Üstelik en ince ayarları otomatik yapması sayesinde sıcaklık, pişirme süresi ve pişirme modu gibi detayları sizin için ayarlar. Siemens iQ700, her yemeğe özel ideal koşulları kendi belirliyor. Siz sadece malzemeleri hazırlıyorsunuz; gerisini o hallediyor.

Ve en büyüleyici kısmı: Kamera kontrollü pişirme ve otomatik kapanma (cookControl Pro) sayesinde, yemeğinizin kızarma derecesini veya iç sıcaklığını izleyerek, tam kıvama ulaştığında pişirmeyi otomatik olarak sonlandırıyor. Böylece yemeğin az ya da çok pişmesi endişesi tamamen ortadan kalkar.

Pişirme sanatını destekleyen akıllı sensörler

Yapay zekâ, iQ700 fırınlarda yalnızca kamerayla sınırlı değil; her yemeğe kusursuz kıvamı kazandırmak için geliştirilen sofistike sensörlerle deneyimi bir üst seviyeye taşıyor. Çünkü Siemens iQ700, pişirme sürecini sizin kadar ciddiye alıyor.

roastingSensor Plus, üç farklı noktadan ısıyı ölçen gelişmiş bir termometreyle etin, tavuğun ya da balığın iç sıcaklığını anbean takip ediyor. Siemens iQ700 ile fırının kapağını hiç açmadan, etin sıcaklığından pişip pişmediğini kendi belirliyor. Sonuç, dışı çıtır ama içi sulu bir lezzet… Şeflerin elinden çıkmış gibi, her seferinde aynı kusursuzlukta pişen lezzetleri artık evinizde deneyimleyebilirsiniz.

Tatlıdan tuzluya her hamur işinde aynı titizlik geçerli. bakingSensor Plus, fırın içindeki nemi ve sıcaklığı analiz ederek kek, poğaça ya da ekmeklerinizin ne zaman mükemmel kabarıklığa ulaştığını tespit ediyor. Böylece kekiniz her defasında istediğiniz gibi kabarır, içi yumuşak kalır.

Her detayında profesyonel bir şefin özeni, her dokunuşunda kusursuz bir pişirme dengesi… Siemens iQ700, sadece pişirme sürecini değil, mutfakta yarattığınız deneyimi de yeniden tanımlıyor.

Hayatı kolaylaştıran ekstra özellikler

Siemens iQ700, sadece kusursuz pişirme sonuçlarıyla değil, modern yaşamın hızına uyum sağlayan akıllı çözümleriyle de fark yaratıyor. iQ700, sizin için mutfakta geçen zamanı kolaylaştırmayı da biliyor.

FullSteam Plus özelliği sayesinde buhar ve 120°C ısı kombinasyonuyla yemekleri %50’ye kadar daha hızlı pişirirken, vitaminleri ve lezzeti koruyor. Dışı çıtır, içi sulu balıklar ya da sebzeler hazırlamak artık sadece birkaç dakikanızı alıyor. Üstelik tüm bunları yaparken besinlerin doğallığını koruyor; yani sağlıklı ve lezzetli sofralar, zamandan ödün vermeden mümkün hale geliyor.

Siemens Home Connect uygulamasıyla Siemens iQ700 fırınınız dışarıda olsanız bile sizinle her yerde. Telefonunuzdan uygulamayı açın, yemeğinizi uzaktan pişirmeye başlayın, sıcaklığı ayarlayabilir hatta iç kameradan yemeğinizin ne durumda olduğunu izleyebilirsiniz. Eve geldiğinizde yeni pişmiş yemek kokusuyla karşılanmak artık yalnızca konfor değil, Siemens iQ700 ile modern yaşamın akıllı kolaylığı.

Hijyen konusunda en rahatlatıcı detay ise activeClean® (Pirolitik Temizlik). Siemens iQ700, iç yüzeyinde biriken yağ ve kalıntıları yüksek sıcaklıkta küle dönüştürerek kendini tamamen temizliyor. Sizin yapmanız gereken, fırın soğuduktan sonra bir bezle hafifçe silmek. Artık temizlik için vakit harcamanıza gerek yok; çünkü iQ700, size zamandan fazlasını kazandırıyor.

Siemens iQ700, modern yaşam temposunu anlayan, sizin yerinize düşünen bir mutfak deneyimi sunuyor. Hız, hijyen ve lezzet… Hepsi tek tuşla elinizin altında.

Mutfakta yeni bir yetenek

Siemens iQ700 Fırın, sadece bir ev aleti değil; mutfak yeteneğinizi parlatmanıza yardımcı olan, en zorlu tariflerde bile yanınızda olan akıllı bir asistan.

Unutmayın, her mükemmel sofranın ardında doğru bir seçim vardır. Ve bu seçimi Siemens iQ700 ile yapabilirsiniz. Sonuçta Siemens, teknolojinin keyfini bilenlere. Siemens’in iQ700 ve daha birçok ürününü keşfetmek için tıklayın.Siemens iQ700

Haftalık burç yorumları: 10-16 Kasım
Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…
30 günde yenilenme rehberi: Hayatınızı adım adım dönüştürün
Günlük yaşamın yoğun temposu içinde dönem dönem kendinizi tıkanmış ya da durağan hissedebilirsiniz. Büyük değişim…
Yalnızlık duygusu nereden geliyor ve nasıl hafifletilir?
Yalnızlık, genellikle dış yaşamdan gelen bir eksikliğin aksine içsel dünyadaki hislerden kaynaklanır. İnsan, çevresinde kalabalıklar…
Yapay Zekânın Mutfaktaki Sırrı: Kusursuz Pişirme Siemens iQ700’de Gizli
Mutfak sadece yemek pişirdiğiniz bir yer değil; sabah kahvaltısına sıcak börekler hazırlarken güne başladığınız, akşam…
Kelimelerin tükendiği anlarda: Terapide kendini anlatmayı kolaylaştıran 6 öneri
Terapide bazen ne söyleyeceğinizi bilememek, düşündüğünüzden çok daha yaygın bir durumdur. Özellikle ilk seanslarda, nereden…
Kimse beni sevmiyor gibi hissediyorsam ne yapmalıyım? Pratik 11 öneri
Bazı dönemlerde insan, çevresindeki herkes tarafından dışlanmış veya görülmeyen biri gibi hissedebilir. Bu duygu, genellikle…
Kadim Japon geleneği “Su terapisi”
Japonya’da sabahları aç karnına su içmek, yalnızca bir alışkanlık değil, aynı zamanda kadim bir sağlık…
Dijital kimlik ve gerçek kimlik arasında sıkışmak
Akıllı telefonlar ve sosyal medya platformları avuçlarımızın içindeki sanal kimliklere dönüşmüşken, gerçeklikten kopmamak ne mümkün?…