X

Kötü bir gece uykusundan sonra gününüzü kurtaracak çözümler

İşleriniz uzadı, eve geç gittiniz ve her zamanki saatinizden yatağa giremediğiniz için ertesi gün uykusuz kaldınız ya da gece yatağa girdiğinizde olumsuz düşünceler bir türlü sizi rahat bırakmadığı için uykuya dalamadınız… Veya pazartesi gününün stresi ile pek de iyi olmayan bir pazar akşamı geçirdiniz ve uyku, aklınızdaki son şeydi… Durum böyle olunca kötü bir gece uykusundan sonra sabah kendinizi iyi hissetmeniz pek mümkün değil. Enerjiniz düşük, zihniniz dağınık, bedeniniz yorgun olabilir… Ama endişelenmenize hiç gerek yok.

Gün içinde dikkat edeceğiniz birkaç konu ve yapacağınız basit düzenlemelerle uykusuz bir gecenin ardından gelen günü kolay bir şekilde atlatabilirsiniz. İşte size kötü bir gece uykusundan sonra ilaç gibi gelecek çözümler:

1. Panik yapmayın

‘Bölünmüş’ ya da ‘hiç’ uykuyla gecelerden sonra kendinizi yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz. Ancak bu durum uzun vadede sağlığınıza zarar vermez. Bu yüzden panik yapmayın ve iyimser kalın. Bunu ‘sadece kötü bir gece’ olarak kabul edin ve üzerinde durmayın. Vücudunuz bunu uyum sağlayabilme yeteneği sayesinde doğal olarak telafi edecektir.

İlginizi çekebilir: Onarıcı uyku: Uyku kalitenizi nasıl anlayabilirsiniz?

2. Kahve için

Kafein, -doğru miktarda tüketildiğinde- uyanıklığınızı artırmanıza ve gerekli enerjiyi kazanmanıza yardımcı olabilir. Sabah içeceğiniz bir-iki fincan kahve, günü daha rahat geçirmeniz konusunda sizi destekleyebilir. Ancak, aşırıya kaçmamanızda fayda var. Kafein aşırı tüketildiğinde endişeli hissetmenize ve stres seviyenizin yükselmesine neden olabilir.

3. Gününüzü basitleştirin

Kötü bir gece uykusundan sonra, kendinizi pek iyi hissetmeyeceğiniz için işlerinizden yeteri kadar verim alamamanız muhtemel. O yüzden mümkün olduğunca gününüzü basitleştirmeye, yapılacaklar listenizi hafifletmeye çalışın. Daha az işe odaklandığınızda uykusuz halinize rağmen daha fazla verim alabilir, sorumluluklarınızı düzgün bir şekilde yerine getirdiğiniz için rahat bir nefes alabilirsiniz. Aksi halde tamamlayamadığınız işler kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

4. Açık havada yürüyün

‘Zaten uykusuzum ne yürümesi…’ diye düşünmeyin ve tüm gün tembellik yapmanın cazibesine kapılmayın. Belki zorlayıcı gelebilir ama açık havada kısa da olsa yürüyüş yapmak, kan akışınızı artırarak kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Üstelik, güneş ışığı da bedeninizin uyanmasına ve uyku ihtiyacını unutmasına yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Açık havada spor yapmanın faydaları ve egzersiz önerileri

5. Gün içinde şekerleme yapın

‘Power nap’ olarak da adlandırılan gün ortası uykusu, eğer zamanınız varsa uykusuz geçen bir gecenin etkilerini en rahat atlatmanızı sağlayacak yöntem olabilir. Öğlen 12 ile 2 arasında, 20-30 dakikalık bir şekerleme enerji toplamanızı sağlayabilir. Ancak, uyuya kalmamak için alarmı kurmanızda fayda var.

6. Sık molalar verin

Kötü bir gece uykusundan sonra dikkat süreniz normalden biraz daha kısa olabilir. Bu nedenle işlerinizi verimli bir şekilde halledebilmek ve başarılı bir şekilde odaklanabilmek için kısa ama mümkün olduğunca sık molalar almanız kafanızı toplamanızı sağlayabilir. Eğer vaktiniz ve uygun ortamınız varsa molalarınızı nefes egzersizleri, meditasyon teknikleri ile geçirmeniz de ekstra fayda sağlayarak daha zinde ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Beslenmenize dikkat edin

Uykusuz kaldığınızda, normalden daha fazla aç hissedebilir ve karbonhidratlara, şeker içeren yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşma isteği duyabilirsiniz. Şeker, size hızlı bir enerji sağlıyor gibi görünebilir ancak uzun vadede ters etki ederek kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bu yüzden protein açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyerek daha uzun süre enerjinizi sabit tutacak gıdaları tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Tabii, aç kalmamaya da dikkat edin ve sağlıklı seçimlerle gününüzü tamamlamaya çalışın.

8. Bol su için

Dehidrasyon, normal şartlar altında da kendimizi yorgun hissetmemize neden olmakta. Uykusuz geçen bir gecenin ardından enerjiniz zaten düşük olacağı için bir de yeterli su tüketmeyi ihmal ederek bedeninize eziyet etmeyin. Baş ağrısı, odaklanma sorunları, halsizlik gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak için mutlaka en az 2-2.5 litre su içtiğinizden emin olun. Unutuyorsanız telefonunuza hatırlatmalar kurun.

9. Uyku rutininize bağlı kalın

Bir gece önceden uykusuz kaldığınız için ertesi gün daha erken saatlerde yatağa gitmeyi isteyebilirsiniz, ancak bu olağan uyku düzeninizin tehlikeye girmesine ve dolayısıyla sirkadiyen ritminizin bozulmasına neden olabilir. O yüzden her zamanki saatinizde uyumanız en iyisidir. Yine de çok zorlanırsanız en fazla 1 saat erkenden yatmayı düşünebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uykuya dalmayı kolaylaştıran 10 yoga pozu

10. Mümkünse araba sürmeyin

Normal şartlar altında bile ekstra dikkat gerektiren araba sürme eylemi, özellikle uykusuz olduğunuz günlerde tehlikeli bir hal alabilir. Dikkat, kontrol, odaklanma, ince-kaba motor kullanımı ve daha birçok beceriyi gerektiren bir eylem olduğundan uykusuz olduğunuz günlerde mümkünse araba sürmemeniz hem sizin hem sevdiklerinizin güvenliği için en iyi tercih olacaktır.

Bonus: Çok büyük kararlar vermeyin

Son olarak küçük bir tavsiye, eğer o gün olması şart değilse çok büyük kararlar vermeyin. Kafanızı topladıktan, eski enerjik halinize geri döndükten, bedeninizi, zihninizi dinlendirdikten kısaca ‘kendinize geldikten’ sonra önemli kararları verin. Mümkünse, uykusuz olduğunuz günlerde büyük kararlar vermeyi biraz erteleyin.

Not: Düzenli olarak kötü gece uykusu yaşıyorsanız ve bu artık hayatınızın değişmez bir gerçeği haline geldiyse, sorun bir-iki günlük uykusuzluktan daha fazlasına işaret ediyor olabilir. Ayda yılda bir kez, stresten, düşünmekten, ağrıdan, zamansızlıktan ya da sebepsiz yere uykusuz kalmak herkesin başına gelebilir, ancak uzun süre uykusuzluğu deneyimliyorsanız altında yatan olası sebepler için bir uzman görüşüne başvurabilirsiniz.

Kaynak: webmd, everydayhealth

İlginizi çekebilir: Uyumak mı, hastalanmak mı: Kaliteli bir uyku için 14 öneri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale