X
    Kategoriler: FEEL UP

Mutlu bir hayata sahip olmak için kötü alışkanlıklardan kurtulma rehberi

 

Bazı alışkanlıklar kişisel hayatınızda ve kariyerinizde başarıya ulaşmanıza yardımcı olabileceği gibi; bazı alışkanlıklar da, sizi kötü etkileyerek, başarınıza ya da mutluluğunuza engel olabilir. Bu yüzden alışkanlık haline gelmiş, istenmeyen davranışlarınızdan kurtulmanızda fayda var.

Uplifers olarak, alışkanlıkların oluşumundan yola çıkarak kurtulmanın yollarını sizler için bir araya getirdik.

Alışkanlık nedir?

Alışkanlık, öğrenilen ve neredeyse bilinçsiz yapılabilir hale gelecek kadar tekrarlanılarak kazanılan davranışlardır. Otomatik işleyen alışkanlıklar, beyninizi meşgul etmediğinden; başka şeylere odaklanabilmenizi sağlayarak yardımcı olabildikleri gibi, “kötü” alışkanlık haline gelmiş davranışlar, size zarar da verebilir.

Bazı alışkanlıkların iyi ya da kötü olması, bulunduğunuz duruma göre değişir. Eğer zaman kaybetmenize neden olacak kadar mükemmeliyetçiyseniz bu kötü bir alışkanlıktır, ancak güvenliğin ön planda olması gereken bir iş yapıyorsanız, mükemmeliyetçi olmak hayat kurtabilir.

Alışkanlıklardan kurtulmak neden zordur?

Alışkanlıklardan kurtulmanın bu kadar zor olmasının esas nedeni; “bilişsel senaryo” denilen ve önceki deneyimlerinize dayalı olarak oluşan; bir durumla karşılaştığınızda ortaya çıkan bilinçsiz ve otomatik düşüncelerdir. Daha önce birçok kez karşılaşıp belirli bir tepki verdiğiniz durumlarda, bir süre sonra düşünmeden aynı tepkiyi vermeye başlarsınız ve bu davranışlar zamanla alışkanlık halini alır.

Alışkanlıkların zor vazgeçilir olmasının nedeni, bazen de bu davranışların tekrar etmekten keyif aldığınız şeyler olmasıdır. Keyif veren aktiviteler yaptığınızda salgılanan dopamin, beynin “ödül merkezi”ni aktive ederek, bu davranışları tekrarlamanıza sebep olur; tekrarlamak da alışkanlığa dönüşmelerine…

Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulabiliriz?

Nasıl vazgeçeriz?

Tüm alışkanlıklardan kurtulmanın maalesef tek bir yolu yok. Başarılı olabilmek için muhtemelen birden fazla yöntem uygulamanız ve kendinizi sürekli motive etmeniz gerekiyor. Ancak istemediğiniz davranışlarınızdan kurtulmak, buna değer.

Alışkanlıklarınızdan kurtulmak için uygulayabileceğiniz stratejiler;

1. Plan yapın:

Eğer bir alışkanlığınızdan kurtulmaya ya da hoşunuza gitmeyen bir davranışınızı değiştirmeye karar verdiyseniz; işe plan yaparak başlayın. Sadece “artık yapmayacağım” demek yerine, bilinçli olarak hazırlanmış bir plan dahilinde hareket edin.

Planınızın başarılı olabilmesi için; alışkanlığınızdan kurtulmayı hedefiniz olarak belirleyip, gelişiminizi düzenli olarak takip edin. Size en çok zarar veren veya en sevmediğiniz alışkanlığınızdan başlamak da, daha kararlı olmanızı sağlayacaktır.

2. Disiplinli ve bilinçli olun

Alışkanlığınızdan kurtulabilmek için, otokontrol mekanizmanızı devreye sokmayı ihmal etmeyin. Olası hatalara ve dikkatsizliklere karşı, kendinizi sürekli kontrol edin ve zorlandığınız durumlarda, bu davranıştan neden kurtulmak istediğinizi hatırlayın.

Davranışınızı değiştirebilmek için ihtiyacınız olan motivasyona kavuşmak için, öz disiplininiz ve iradenizi geliştimenin yollarını arayın. Farkındalık kazanın ve bilinçli olun.

3. Doğru yaklaşımı edinin

Bazı kişiler için bir alışkanlıktan kurtulmanın yolu “bir anda bırakmak”tan geçerken, bazıları “zamanla azaltma” yoluna gider. Önemli olan, sizin için en iyi işleyen yöntemi bulabilmektir. Bu bırakmak istediğiniz alışkanlığınıza ve kişiliğinize bağlı olarak değişebilir.

Başarısız olmak motivasyonunuzu kıracağından, “bir anda bırakmak” istediğiniz alışkanlığınız için, kendinizi en başından ve sağlam bir şekilde şartlayın. “Azaltarak bırakmak” içinse, en etkin yöntemlerden biri olan “kota koyma”yı deneyin.

4. Engel koyun

The Happiness Advantage kitabının yazarı Shawn Achor’a göre, alışkanlığınızdan kurtulma sürecinde; davranışınızı tekrar etmenize neden olan şeylerden kaçınmak oldukça önemli. Alışkanlığınızı sürdürmenize neden olan olaylar, kişiler ya da ortamlardan uzan durun. Örneğin, dedikodu yaptığınız belli bir arkadaş gurubunuz varsa ve dedikodu yapmayı bırakmak istiyorsanız, onlarda daha az görüşün ya da görüştüğünüzde başka aktiviteler yapın.

5. Pozitif davranışlar edinin

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilmek için, onları daha iyileriyle ya da edinmek istediğiniz davranışlarla değiştirmek etkili bir çözüm olabilir. Eleştiriyi azaltmak istiyorsanız, övgü sözcüklerini daha çok kullanmayı ya da toplantılarda dikkatinizin dağılmasından yakınıyorsanız daha çok söz almayı deneyebilirsiniz.

Bu yeni ve daha mutlu olmanıza yardımcı olacak “iyi” davranışların alışkanlığa dönüşmesi zaman alsa da, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağı kesin.

6. Kendinizi ödüllendirin

Alışkanlıklarınızdan vazgeçmeye çalıştığınız süre içerisinde, gösterdiğiniz her gelişmede kendinizi ödüllendirin. Size zevk veren ve alışkanlık haline dönüşmüş bir davranışı yapmadığınızda azalan dopamin salgısını, kendinize vereceğiniz ödüllerle arttırabilirsiniz. Mutluluğunuz zamanla yeni davranışınıza şartlanacak ve ödül olmadan da uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi nasıl ödüllendireceğiniz size kalmış, ancak hemen alınan ödüllerin daha değerli olduğunu ve alışkanlığınızdan kurtulduktan sonra kendinizi ödüllendirmeyi bırakmanız gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.

7. Başkalarını dahil edin

Planınızı daha etkili bir hale getirebilmek  için; yakınlarınızı da dahil edin. Ulaşmak istediğiniz hedefi onlarla paylaşarak, kurtulmak istediğiniz davranışınızı tekrarladığınızda sizi uyarmalarını isteyin. Gösterdiğiniz gelişmelerin vereceği başarı hissi, özgüveninizi ve güvenilirliğinizi arttıracak ve motivasyonunuzu yükseltecektir.

Kaynak:

Mindtools 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale