X

Koşuyla ilgili doğru bilinen yanlışlar

Koşmaya yeni başlayan insanlar, ancak uzun ve yorucu koşuların ve antrenmanların sonunda gerçek bir koşucuya dönüşebiliyorlar. Kendilerini gerçek bir koşucu olarak nitelendiren insanlar, bu zorlu sürecin sonunda bile, koşuyla alakalı birçok yanlış yorumda bulunabiliyorlar.

Gerçek bir koşucuya dönüşmek için uzun ve yorucu antrenmanlar ve koşular yapmanız gerekir.

Bu noktada yapmanız gereken, yanlış yorumlardan sıyrılıp kendiniz için doğru olanı bulmak olacaktır; çünkü kendi doğrunuzu bulmak, gerçek bir koşucu olma yolunda size ışık tutar.

İlgili yazı: Koşmaya yeni başlayacaklar için 12 haftalık koşu ve yürüyüş programı

Kendi doğrunuzu bulmak için biraz yardım almak istiyorsanız, işte koşuyla ilgili inanmayı hemen bırakmanız gereken 5 yanlış yargı:

1. Bir noktadan sonra koşmak artık kolay gelmeye başlayacak

Hayır, bu doğru bir yargı değil, bazı koşular hala size çok berbatmış gibi gelecek. Bazen böyle hissetmenizin bir nedeni olacak (dehidrasyon, uykusuzluk, aşırı yeme ya da koşudan kısa bir süre önce yemek yeme), bazense fark edilebilir bir nedeni olmayacak. Bunun sizin cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Unutmayın ki, tüm o berbat koşular, her mükemmel geçen koşudan sonra kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır.

2. Koşucular koşu bandını severler

Bu yargının gerçekliği oldukça azdır. Elbette koşucular koşu bandına sahip olabilirler; ancak koşu bandına sahip olsalar bile büyük çoğunluğu doğada, yağmur altında, karda, rutubetli ortamda bile koşmayı koşu bandı üzerinde koşmaya tercih edeceklerdir. Koşu bandı genelde, dışarı çıkılamayacak kadar kötü hava koşullarında koşmak için bulunur. Koşu bandının üzerinde değil, yalnız dışarıda gerçekten koştuğunuzu hissedebilirsiniz.

3. Çok kilo vereceksiniz

İngilizce’de koşmak ile acıkmayı bir araya getiren rungry kelimesinin ortaya çıkmasının bir nedeni olmalı:) Özellikle uzun mesafeli koşulardan sonra tabiri caizse kurt gibi acıkırsınız. Hatta bu açlık bazen sinirli olmanıza da neden olabilir. Tüm o açlık nöbetlerinde yemek yiyip, sadece koştuğunuz için kilo vermeniz çok da kolay olmayacaktır. Kilo vermek için yediklerinize de dikkat etmeniz ve sağlıklı beslenmeniz gerekir.

4. İhtiyacınız olan tek egzersiz bu

Çünkü sağlıklı kalabilmek için güç ve hareket oldukça önemli. Aynı hareketi, hiçbir şey katmadan binlerce kez tekrarlamak iyi sonuçlar doğurmayacaktır. Çünkü insan vücudu bunun için tasarlanmamıştır. Genellikle koşuda çok iyi olanların diğer her harekette sıkıntı yaşadığı gözlemlenmiştir. Ayrıca yaşanılan kas dengesizlikleri ve ilotibial bant sendromları da buna örnektir. Koşmak, kuşkusuz muhteşem bir spor dalıdır; fakat tek başına yeterli olmadığı da bir gerçek Koşu dışında farklı sporlarla da uğraşmanız, koşu yetinizden bir şey eksiltmeyecektir.

5. Koşmak dizleriniz için kötüdür

Koşmak değil, yanlış koşmak dizleriniz için kötüdür.

Bu muhtemelen yargılar arasındaki en saçma olanıdır. Her diğer harekette olduğu gibi, koşmada da kilit nokta form durumudur. Koşmak değil, yanlış koşmak dizleriniz için zararlıdır. Eğer dizleriniz sağlıklı olmasına rağmen koştuğunuzda ağrıyorsa, formunuza bakmak için bir fitness eğitmeniyle çalışabilirsiniz. Bedeninizin dizaynına uygun olmayan hareketler, bu koşu, squat ya da herhangi bir hareket olabilir, sizin için olumlu bitmeyecektir.

Kaynak:

popsugar.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale