X

Koşuya başlamadan önce edinmeniz gereken 5 ekipman

Koşu sporu, her ne kadar ekipman gerektirmeyen bir spor olarak nitelendirilse de, koşucuların sağlıklarını, performanslarını ve antrenman motivasyonlarını muhafaza edebilmeleri için bazı önemli ekipmanlara ihtiyaçları vardır. İşte koşuya başlamayı düşünenler için, sizin için neden gerekli olduklarını detaylıca açıkladığımız temel koşu ekipmanları listesi:

1. Koşu ayakkabısı

Ayak yapınıza ve anatominize uygun bir koşu ayakkabısı seçerek işe başlamalısınız. Koştuğunuz zemin de ayakkabı seçiminde çok önemlidir. Kumda, çimde, tartan pistte, asfaltta ya da dağda bayırda kullanılabilecek değişik taban yapısına sahip ayakkabı çeşitleri mevcuttur. Eğer birden farklı zeminde koşuyorsanız, birden fazla koşu ayakkabınız olması sizin için daha iyidir. Ayak tipine göre koşu ayakkabısı seçmenin inceliklerini anlattığımız yazımızı buradan okuyabilirsiniz.

Koşu ayakkabısı modellerini incelemek için tıklayın.

2. Esnek ve nefes alan kumaştan bir şort / tayt

Kalitesiz malzemeden yapılmış ya da dikiş yerleri sert olan  iç çamaşırı, şort ve taytlar kasık bölgesinde tahrişe ve pişiğe neden olabilir.  Bacağınızı sarmayan geniş şort ya da taytlar da bacak aranızda sürtünmeye neden olarak koşunuzu keyifsiz hale getirecektir. Yine bu aşırı sentetik malzemeden imal edilmiş giysiler, soğuk havalarda vücut sıcaklığınızı korumayı zorlaştıracaktır. Bunun için, lycra malzeme ile üretilmiş; bacağınızı saran, dikiş yerleri sert olmayan, hatta dikişsiz şort ve taytlar seçmekte fayda vardır.

Spor tayt modellerini incelemek için tıklayın. 

3. Ter tutmayan tişört

Koşarken hızınız sürekli değişiyorsa, örneğin bazen yürüyüp bazen çok hızlanıyorsanız üst vücudunuzun ter tutmaması gerekir. Çünkü yavaşladığınız zaman vücut sıcaklığınız düşer ve hava sıcak dahi olsa kendinizi rahatsız hissedersiniz. Bunun için ter tutmayan maddeden yapılmış özel koşu tişörtlerini seçmekte fayda vardır. Vücudunuzu saran bir maddeden yapılan bu tişörtler, sizi vücut ısınızda meydana gelecek ani değişimlerden koruyacağı gibi koşu konforunuzu da arttıracaktır. Çünkü uzun mesafe koşulduğunda koltuk altları ve meme ucu bölgesi hassaslaşır ve vücudunuzu sarmayan bir tişört, bu bölgelere sürekli temas ederek tahrişi arttırır.

Eğer geceleri de koşuyorsanız tişörtünüzün ışığı yansıtabilecek bir renkte olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca reflektör özellikli koşu kıyafetlerini ya da kıyafetlerinizin üzerine iliştirebileceğiniz reflektörleri de spor mağazalarında bulabilirsiniz.

Spor yaparken giyebileceğiniz spor atlet ve koşu tişörtü modellerini incelemek için tıklayın.

4. Koşu çantası

Eğer şehir içinde koşuyorsanız ve civarda güvenlik problemi varsa -örneğin trafik yoğunsa, ya da ortalık çok sessizse- yanınıza cep telefonu almak iyi bir fikir olacaktır. Bu yüzden kolunuza ya da bileğinize takabileceğiniz akıllı telefon kılıflarını kullanabilirsiniz. Ancak koşuya çıkarken yanınıza çoğunlukla anahtar, kredi kartı, kimlik vb. küçük şeyler almak gerekebiliyor. Bunun için bel boşluğunuza takılan ve koşu sırasında sallanmayan özel çantaları tercih edebilirsiniz.

Uzun mesafe koşuyor ve yanınıza yedek giysiler de dahil birçok eşya almanız gerekiyorsa ise, ekstra hafif, sırt kısmında ergonomik bir ped bulunan sırt çantaları sizin için ideal olabilir.

Koşu çantası ve koşu kemeri modellerini incelemek için tıklayın.

5. Spor saati

Spor saatleri, büyükler için bir oyuncakmış gibi gözükse de tüm aktivitemizi istatistikleriyle -mesafe, nabız- kayıt altına aldığından antrenman sonrasında neyi doğru neyi yanlış yaptığımızı görmek için imkan sunan gerekli bir ekipmandır.

Yalnızca adım sayan spor saatleri olduğu gibi, GPS ile mesafe ölçümü yapan, nabzınızı ölçen, çeşitli kalitelerde spor saatleri piyasada mevcuttur. Ekonomik durumunuza ve koşuyu önemsediğinize göre kendinize uygun bir saat seçebilirsiniz.

Tüm akıllı saat modellerini incelemek için tıklayın.

 

İlginizi çekebilecek diğer içerikler:
Kadınlar, uzun mesafe koşusunda erkekler kadar güçlü
Koşucularda sık görülen yaralanma ve sakatlanmalar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale