X

Koşuya başlamadan önce edinmeniz gereken 5 ekipman

Koşu sporu, her ne kadar ekipman gerektirmeyen bir spor olarak nitelendirilse de, koşucuların sağlıklarını, performanslarını ve antrenman motivasyonlarını muhafaza edebilmeleri için bazı önemli ekipmanlara ihtiyaçları vardır. İşte koşuya başlamayı düşünenler için, sizin için neden gerekli olduklarını detaylıca açıkladığımız temel koşu ekipmanları listesi:

1. Koşu ayakkabısı

Ayak yapınıza ve anatominize uygun bir koşu ayakkabısı seçerek işe başlamalısınız. Koştuğunuz zemin de ayakkabı seçiminde çok önemlidir. Kumda, çimde, tartan pistte, asfaltta ya da dağda bayırda kullanılabilecek değişik taban yapısına sahip ayakkabı çeşitleri mevcuttur. Eğer birden farklı zeminde koşuyorsanız, birden fazla koşu ayakkabınız olması sizin için daha iyidir. Ayak tipine göre koşu ayakkabısı seçmenin inceliklerini anlattığımız yazımızı buradan okuyabilirsiniz.

Koşu ayakkabısı modellerini incelemek için tıklayın.

2. Esnek ve nefes alan kumaştan bir şort / tayt

Kalitesiz malzemeden yapılmış ya da dikiş yerleri sert olan  iç çamaşırı, şort ve taytlar kasık bölgesinde tahrişe ve pişiğe neden olabilir.  Bacağınızı sarmayan geniş şort ya da taytlar da bacak aranızda sürtünmeye neden olarak koşunuzu keyifsiz hale getirecektir. Yine bu aşırı sentetik malzemeden imal edilmiş giysiler, soğuk havalarda vücut sıcaklığınızı korumayı zorlaştıracaktır. Bunun için, lycra malzeme ile üretilmiş; bacağınızı saran, dikiş yerleri sert olmayan, hatta dikişsiz şort ve taytlar seçmekte fayda vardır.

Spor tayt modellerini incelemek için tıklayın. 

3. Ter tutmayan tişört

Koşarken hızınız sürekli değişiyorsa, örneğin bazen yürüyüp bazen çok hızlanıyorsanız üst vücudunuzun ter tutmaması gerekir. Çünkü yavaşladığınız zaman vücut sıcaklığınız düşer ve hava sıcak dahi olsa kendinizi rahatsız hissedersiniz. Bunun için ter tutmayan maddeden yapılmış özel koşu tişörtlerini seçmekte fayda vardır. Vücudunuzu saran bir maddeden yapılan bu tişörtler, sizi vücut ısınızda meydana gelecek ani değişimlerden koruyacağı gibi koşu konforunuzu da arttıracaktır. Çünkü uzun mesafe koşulduğunda koltuk altları ve meme ucu bölgesi hassaslaşır ve vücudunuzu sarmayan bir tişört, bu bölgelere sürekli temas ederek tahrişi arttırır.

Eğer geceleri de koşuyorsanız tişörtünüzün ışığı yansıtabilecek bir renkte olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca reflektör özellikli koşu kıyafetlerini ya da kıyafetlerinizin üzerine iliştirebileceğiniz reflektörleri de spor mağazalarında bulabilirsiniz.

Spor yaparken giyebileceğiniz spor atlet ve koşu tişörtü modellerini incelemek için tıklayın.

4. Koşu çantası

Eğer şehir içinde koşuyorsanız ve civarda güvenlik problemi varsa -örneğin trafik yoğunsa, ya da ortalık çok sessizse- yanınıza cep telefonu almak iyi bir fikir olacaktır. Bu yüzden kolunuza ya da bileğinize takabileceğiniz akıllı telefon kılıflarını kullanabilirsiniz. Ancak koşuya çıkarken yanınıza çoğunlukla anahtar, kredi kartı, kimlik vb. küçük şeyler almak gerekebiliyor. Bunun için bel boşluğunuza takılan ve koşu sırasında sallanmayan özel çantaları tercih edebilirsiniz.

Uzun mesafe koşuyor ve yanınıza yedek giysiler de dahil birçok eşya almanız gerekiyorsa ise, ekstra hafif, sırt kısmında ergonomik bir ped bulunan sırt çantaları sizin için ideal olabilir.

Koşu çantası ve koşu kemeri modellerini incelemek için tıklayın.

5. Spor saati

Spor saatleri, büyükler için bir oyuncakmış gibi gözükse de tüm aktivitemizi istatistikleriyle -mesafe, nabız- kayıt altına aldığından antrenman sonrasında neyi doğru neyi yanlış yaptığımızı görmek için imkan sunan gerekli bir ekipmandır.

Yalnızca adım sayan spor saatleri olduğu gibi, GPS ile mesafe ölçümü yapan, nabzınızı ölçen, çeşitli kalitelerde spor saatleri piyasada mevcuttur. Ekonomik durumunuza ve koşuyu önemsediğinize göre kendinize uygun bir saat seçebilirsiniz.

Tüm akıllı saat modellerini incelemek için tıklayın.

 

İlginizi çekebilecek diğer içerikler:
Kadınlar, uzun mesafe koşusunda erkekler kadar güçlü
Koşucularda sık görülen yaralanma ve sakatlanmalar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale