X

Koşulsuz sevgiyi ailece deneyimleyebileceğiniz birkaç aktivite

Yeniden merhaba, koşulsuzca sevdiğiniz 3 kişiyi hemen sayabilir misiniz? Peki, koşulsuz sevdiğiniz 5 kişiyi hızlıca sayabilir misiniz? 10 kişiyi? 20 kişiyi? Belki sayı arttıkça “ama”lar devreye girmeye başlayacak, geçmişten gelen birtakım hikayeler de kanıtı olacak ve saymak zorlaşacak.

Doğayı, doğadaki canlıları koşulsuz sevebilir misiniz?
Peki, kendinizi koşulsuz sevebilir misiniz?
Yaptığınız yanlışlara, hatalara, başarısızlıklara, kayıplara, olumsuz her şeye rağmen kendinizi koşulsuz sever misiniz?

Sevgi dolu bugünlerden size merhaba derken cebimde birkaç farkındalık sorusu ile geldim. Cevaplar için acele etmeyin, kendimize süre vererek düşünelim. Çünkü birçoğumuz farkındalık gerektiren konuları geç yaşta fark etmeye başladık.

İyi haber ise çocuklarımızın erken yaşta bu farkındalığı kazanmaya başlamış olması. Artık söylememe gerek yok ama, bu tabii ki çocuk yogası ile mümkün. Düzenli yoga çalışmaları ile duygularını, bedenini ve kendini tanıyan çocuk öz sevgiyle yetişir ve doğadaki tüm canlılara koşulsuz sevgisini gösterir. Bugün de sevgi dolu bir haftadan sizlere seslenirken, istedim ki çocuklarımız için de sevgi dolu bir program yapalım. Hazırsanız birkaç önerim olacak…

1. Sevgi kartı

Yazmak duyguları şeffaf bir şekilde ifade etmek için en güzel yöntemlerden birisidir. Aynı zamanda eğlenceli olması adına renkli bir kağıt ve renkli kalemler kullanarak bir sevgi kartı hazırlayabilirsiniz.

Nasıl yapacağız?

  • A4 boyutta bir kağıdı ikiye katlayın. Kartın ön yüzüne kocaman bir kalp çizin, iç kısmına ise aile üyelerinin ismini yazın.
  • Her bir ismin yanına “Seni her koşulda seviyorum” yazın.
  • Kartları değiştirin ve sonrasında sesli okuyun. İşte bu kadar kolay..

2. Sevgi pozları

Yoga Güncesi Yoga ve Aktivite Kartlarında yer alan “Aç kalbini” pozunu eşli olarak uygulayabilirsiniz. Kartları henüz edinmediyseniz aşağıdaki anlatımı takip etmeniz yeterli olacaktır.

  • Aranızda bir büyük adım mesafe olacak şekilde önlü arkalı durun.
  • Her iki kişi de yere sağlam basmalı ve birbirine güvenmeli.
  • Önde duran kişi kollarını, arkasındaki eşine uzatarak hafifçe kendini geriye doğru bıraksın.
  • Arkada duran kişi ise eşini bileklerinden yakalasın, onu geriye doğru çekmek yerine göğsünü açmasına yardımcı olur, esnetir.
  • Bu çalışma ile koşulsuz sevgi ve güven arttıkça kendinizi daha rahat bırakacaksınız. Eşler yer değiştirerek tüm aile içerisinde ve/veya arkadaşlar arasında da tekrarlayın.

3. Sevgi meditasyonu

Spotify’da yer alan Minikyogees meditasyon hikayelerinden Kalp Meditasyonunu ailece dinleyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken kendinize rahat ve sessiz bir yer bulmak ve bu yönlendirmeli meditasyonu tüm ailenin dinleyebileceği şekilde uygun bir cihazdan açmak. Aynı zamanda meditasyon sırasında el ele tutuşmayı deneyin.

4. Birlikte kek yapmak ve mindfulness yemek

Sevdiklerinize yemek yapmak, hem pratik bir eylem, hem de karşılıksız sevginin en güzel göstergelerinden biri olabilir. İnternetten bulacağınız basit bir kek tarifine kendi dokunuşlarınızı katın. Bu tarif ekleyeceğiniz malzemelerle size ve ailenize özel olsun. Hatta sonra geleneksel hale bile getirebilirsiniz. Kekiniz piştikten sonra da 5 duyunuzu kullanarak mindful bir şekilde kekinizi yiyin.

Mindfulness yemek neydi, çok kısaca hatırlayalım.

  • Önce pişirdiğiniz kekinize bakın; rengine, şekline bakın ve detaylarını inceleyin.
  • Sonra keke dokunun, dokusu nasıl? Dikkat edin, biraz soğuduktan sonra tabii!
  • Koklayın, kokusu nasıl?
  • Bu kekin bir sesi var mı? Belki dilimlerken çıkan sese dikkat edebilirsiniz.
  • Ve şimdi keki keyifle ve yavaş yavaş tadını alarak yeme zamanı!

Şimdi sıra sizde… Önerileri uygulayanlardan yorumlarını bekliyorum, ben de yavaş yavaş mutfağa doğru ilerliyor ve kek malzemelerimi hazırlıyorum.

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees instagram, youtube ve spotify hesaplarını takip edebilir www.minikyogees.com web sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

Yaptığınız her işi koşulsuz sevgi ile yapmanız ve sevginizin koşulsuz olması dileğiyle, sevgilerimle…

İlginizi çekebilir: Ailece uygulayabileceğiniz günlük mindfulness rutinleri

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale