X

Koşarken sağlığınıza ekstra katkı sağlamanın en güzel yolu: Kumda koşmak

Günümüzde yaz demek deniz, güneş ve kumun yanı sıra fit bir vücut anlamına da geliyor. Peki sizce forma girmenin en eğlenceli ve mükemmel yolu nedir? Elbette muhteşem deniz manzarası ve dalgaların içimize huzur katan sesleri eşliğinde koşmak.

Yapılan güncel bir araştırma, kumun üzerinde koşmanın sağlığınız için faydalı olduğunu söylüyor. İşte kumsalda koşmanın eşsiz faydaları:

1. Kumsalda koşmak, düz bir zeminde koşmaktan daha yoğun bir antrenman sağlıyor

Belçika’da bulunan St. Luke’s University Clinics’ten Dr. Thierry M. Lejeune, kumsalda koştuğunuzda düz bir yüzeyde koştuğunuzdan 1.6 kat daha fazla enerji harcadığınızı söylüyor. Kumsalda koştuğunuzda vücudunuz dış modifikasyonlara cevap vermek için daha çok çalışıyor. Ayrıca kum, çakıl taşları ve çim üstünde koşmak arasında bir sıralama yapıldığında, en çok kaloriyi kumun üzerinde koştuğunuzda yakıyorsunuz.

Bunun nedeni ise kaslarınızın sert yüzeydense kumun üzerindeyken daha mekanik çalışması. Kumu yerinden çıkarmak için kaslarınızın daha çok çalışması gerekiyor ve kaslarınız işlevini yeterli bir şekilde yerine getiremiyor. Örneğin; ıslak kumda koştuğunuzda, biraz kayma riskiniz ortaya çıkıyor ve sürtünmeyle savaşmanız gerekiyor. Bu da  antrenmanın zorluğu olarak karşımıza çıkıyor.

Aslında kumun üzerinde hareket etmek düz ve pürüzsüz bir yüzey üzerinde hareket etmekten daha zor. Daha zor bir aktivite de daha çok enerji harcamanıza neden oluyor.

Kumsalda koşmanın sağlığınıza eşsiz faydaları bulunuyor.

2. Kumsalda koşmak eklemleriniz ve dizleriniz için daha kolay 

Koşma, güçlü etkisi olan bir spor dalı. Dizinizde ve ayak bileğinizde stres kırığı veya farklı sakatlıklar yaşamanız olası ve yüzey sertleştiğinde eklemlerinize ve tendonlarınızda daha çok stres birikiyor.

Kumsalda koşmanın bir faydası yüzeyin daha yumuşak olması, bu sayede de olası sakatlık riskini azaltmasıdır. Kumsalda koşmak dizlerinizdeki, ayağınızdaki ve ayak bileğinizdeki kaslarınızı, koşarken diğer yüzeylere göre ( çim, yol) daha çok zorlayabilmenizi sağlar.

3. Kumda koşma genel atletik yeteneğinizi geliştiriyor

Kumsalda koşmanın bir başka şaşırtıcı faydası ise sizi daha güçlü, hızlı ve daha dengeli hale getirmesidir.

Amerika Atletizm takımı doktoru Dr. R. Amadeus Mason kumsalda koşmayı ‘ayaklarınızda ağırlık varken koşmaya’ benzetiyor. Ayağınızı yere basmanız ve ayağınızı yerden kaldırmanız kumsalda koşarken daha zordur.

Kumsalda koşma kaslarınızın alışkın olduğundan farklı bir şekilde kullanmanızı sağlar ve direnç antrenmanı yapmanıza yardımcı olur. Yalnızca ayaklarınız değil, tüm vücudunuz daha çok efor sarfeder ve yapılan tüm ekstra çaba kalp atışınızı hızlandırır ve kaslarınıza oksijenlenmiş kanı tedarik eder. Sonuçta daha güçlü ve işlevsel bir vücuda kavuşursunuz.

4. Alt bedeniniz için olağanüstü bir antrenman şeklidir

Kumlar ayağınızın altında hareket ettikçe, ayak bileğinizin ve calf’larınızın daha güçlü olmasına yardımcı olur. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayınlanan bir araştırmaya göre, hem yolda koşma hem de kumda koşma zıplama yeteneğinize ve baldırlarınızın incelmesine olumlu katkı sağlıyor. Ayrıca araştırmaya katılanlar kumsalda koşmanın, psikolojik açıdan ve performans açısından kendilerine olumlu katkı sağladığını dile getiriyorlar.

5. Daha kısa zamanda daha kapsamlı bir antrenman yapmanıza fırsat verir

Kumsalda koşmanın en önemli faydalarından biri, antrenman süresini kısaltırken antrenmandan elde edeceğiniz faydaları artırabilmenizdir. Koştuğunuzda:

  1. Daha kısa sürede daha çok kalori yakarsınız.
  2. Antrenmanınıza direnç egzersizi eklemiş olursunuz.
  3. Antrenmanınızın yoğunluk seviyesini artırırsınız.
  4. Hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı geliştirirsiniz.

İlgili yazı:  Yazın sıcaklarda koşarken bilinmesi gereken önemli noktalar 

İşte kumsalda koşmaya karar verdiğinizde size yardımcı olacak öneriler:

  • Islak kumda koşun.
  • Su çekildiğinde, yani cezir halindeyken koşmaya çalışın.
  • Kumsalda koşmaya başladığınızda, önce ayakkabıyla koşun, daha sonra kendinizi geliştirerek çıplak ayakla koşmaya çalışın.
İlk etapta ayakkabıyla koştuktan sonra çıplak ayakla koşmaya çalışın.
  • İlk etapta kısa koşularla başlayın. Daha sonra vücudunuza uygun olarak zamanı geliştirin.
  • Güneş kremi kullanın.
  • Çıplak ayakla koşarken kayalara, deniz kabuklarına, metal ve cam eşyalara çok dikkat edin.
  • Şiddetli bir ağrı veya baş dönmesi hissettiğiniz anda mutlaka koşmayı bırakın.

Kaynak:

lifehack.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale