X

Kontrolden çıkan düşünme atakları ile baş etmenin 5 yolu

Bir konu hakkında bitmeyen, sürekli başa dönen ve hızına yetişemediğiniz düşüncelerden oluşan döngülere girdiğiniz oldu mu? Bu tip ataklar genelde anksiyete ve stres bozukluğu gibi psikolojik kökenli rahatsızlıkların belirtilerinden biri olsa da, bu tip bir durum yaşamayanlar da fazlasıyla stres ve baskı altında hissettiklerinde bu tip düşünme atakları ile karşı karşıya kalabilirler. Bu tip kontrolsüz düşünme ataklarının başlıca özellikleri tekrar eden, genelde geçmişte yaşanan bir tecrübeden ötürü ortaya çıkan ve döngüsel bir karakterde olmasıdır. Ve genelde şu örnektekine benzerler:

“Sürekli hata yapıyorum çünkü tam bir aptalım. Kesin işten kovulacağım. Peki ya beni kovarlarsa ne yaparım? Bu işi bulmak için 6 ay uğraşmıştım! Kovulursam mahvolurum. Kenarda hiç param yok. Hayır kovulmamak için fazla mesai yapıp durumu toparlamam lazım. Of o kadar yorgunum ki! Tanrım nasıl üstesinden geleceğim?”

İşte örnekteki gibi bir düşünce döngüsüne giren kişi bir süre sonra kendini, tüm enerjisi çekilmiş bir şekilde dünyanın en çaresiz ve sefil insanı gibi hissetmeye başlar. Bu döngüyü kırıp sağlıklı ve yapıcı şekilde düşünmeye devam edebilmek için psikologlar tarafından önerilen 5 yöntemi izleyebilirsiniz:

Zihinsel bir mesafe oluşturun

Zihnimiz bazen mantıklı şeyler için endişelere kapılsa da, endişelendiğimiz şeyler genelde gerçekleşmeyecek kuruntulardan ibarettir. Dolayısıyla düşünme ataklarına kapıldığınızda bu oranı hatırlayarak daha pozitif senaryolara odaklanmaya çalışın.

Bir mantranız olsun

Mantralar, sizi motive edecek içsel işaretlerin söze dökülmüş halleridir. Yani kendinize bir mantra edinip bunu endişeli hissettiğiniz ve düşüncelerinize hakim olamadığınız anlarda tekrarlarsanız zihinsel aktivitenizi biraz da olsa yavaşlatabilirsiniz. Örneğin “Kötü bir şey olmayacak” ya da “Haydi biraz sakinleşelim” gibi bir cümleyi bu anlarda sürekli tekrarlamak size ilaç gibi gelecektir!

İlginizi çekebilir: Hayattan keyif almanın yolu: Bilinçli farkındalık

Şu ana odaklanın

Kontrol dışı gelişen düşünce ataklarının temelinde genelde geçmişte yaşanan olumsuzluklar yatar. Bu tip istenmeyen durumların geleceğe de yansıyacağı düşüncesi zihinsel olarak kontrolü yitirmeye neden olabilir. Bu yüzden şu anın güzelliğine varmak en iyisidir. Çünkü geçmişi değiştirmek kimsenin elinde değil ve gelecekte neler olacağını kimse bilemez!

Endişelerinizi yazın

Kafanızdan hızla akıp giden düşünceleri döndürüp durmak yerine onları yazın! Hemen o an bir kağıt kalem alın ya da bir Excel dosyası açın ve aklınızdan ne geçiyorsa aynı anda yazmaya koyulun. Düşünceler kafanızdan uçup gittiğinde, nelerin içinde kaybolduğunuzu görmek, çıkış yolunu bulmanızı ve olayların kaynağına inmenizi kolaylaştırabilir.

İlgili yazı: 100 gün boyunca meditasyon yapmanın inanılmaz etkileri

Nefes alın

Sinir sisteminizi yatıştırmanın en iyi yollarından biri de kesinlikle nefes egzersizleri yapmaktır. Kontrolsüz bir düşünme atağı yaşadığınız an durun ve temiz havaya çıkıp derin derin nefes alın. Eğer bunu yapmak yeterli gelmiyorsa 3 nefes alıp 5 nefes vermek şeklinde nefes egzersizleri ile konsantrasyonunuzu sadece nefes alış verişine yöneltebilirsiniz.

 

Kaynak:

Pyschologytoday.com

 

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale