X

Kontrolden çıkan düşünme atakları ile baş etmenin 5 yolu

Bir konu hakkında bitmeyen, sürekli başa dönen ve hızına yetişemediğiniz düşüncelerden oluşan döngülere girdiğiniz oldu mu? Bu tip ataklar genelde anksiyete ve stres bozukluğu gibi psikolojik kökenli rahatsızlıkların belirtilerinden biri olsa da, bu tip bir durum yaşamayanlar da fazlasıyla stres ve baskı altında hissettiklerinde bu tip düşünme atakları ile karşı karşıya kalabilirler. Bu tip kontrolsüz düşünme ataklarının başlıca özellikleri tekrar eden, genelde geçmişte yaşanan bir tecrübeden ötürü ortaya çıkan ve döngüsel bir karakterde olmasıdır. Ve genelde şu örnektekine benzerler:

“Sürekli hata yapıyorum çünkü tam bir aptalım. Kesin işten kovulacağım. Peki ya beni kovarlarsa ne yaparım? Bu işi bulmak için 6 ay uğraşmıştım! Kovulursam mahvolurum. Kenarda hiç param yok. Hayır kovulmamak için fazla mesai yapıp durumu toparlamam lazım. Of o kadar yorgunum ki! Tanrım nasıl üstesinden geleceğim?”

İşte örnekteki gibi bir düşünce döngüsüne giren kişi bir süre sonra kendini, tüm enerjisi çekilmiş bir şekilde dünyanın en çaresiz ve sefil insanı gibi hissetmeye başlar. Bu döngüyü kırıp sağlıklı ve yapıcı şekilde düşünmeye devam edebilmek için psikologlar tarafından önerilen 5 yöntemi izleyebilirsiniz:

Zihinsel bir mesafe oluşturun

Zihnimiz bazen mantıklı şeyler için endişelere kapılsa da, endişelendiğimiz şeyler genelde gerçekleşmeyecek kuruntulardan ibarettir. Dolayısıyla düşünme ataklarına kapıldığınızda bu oranı hatırlayarak daha pozitif senaryolara odaklanmaya çalışın.

Bir mantranız olsun

Mantralar, sizi motive edecek içsel işaretlerin söze dökülmüş halleridir. Yani kendinize bir mantra edinip bunu endişeli hissettiğiniz ve düşüncelerinize hakim olamadığınız anlarda tekrarlarsanız zihinsel aktivitenizi biraz da olsa yavaşlatabilirsiniz. Örneğin “Kötü bir şey olmayacak” ya da “Haydi biraz sakinleşelim” gibi bir cümleyi bu anlarda sürekli tekrarlamak size ilaç gibi gelecektir!

İlginizi çekebilir: Hayattan keyif almanın yolu: Bilinçli farkındalık

Şu ana odaklanın

Kontrol dışı gelişen düşünce ataklarının temelinde genelde geçmişte yaşanan olumsuzluklar yatar. Bu tip istenmeyen durumların geleceğe de yansıyacağı düşüncesi zihinsel olarak kontrolü yitirmeye neden olabilir. Bu yüzden şu anın güzelliğine varmak en iyisidir. Çünkü geçmişi değiştirmek kimsenin elinde değil ve gelecekte neler olacağını kimse bilemez!

Endişelerinizi yazın

Kafanızdan hızla akıp giden düşünceleri döndürüp durmak yerine onları yazın! Hemen o an bir kağıt kalem alın ya da bir Excel dosyası açın ve aklınızdan ne geçiyorsa aynı anda yazmaya koyulun. Düşünceler kafanızdan uçup gittiğinde, nelerin içinde kaybolduğunuzu görmek, çıkış yolunu bulmanızı ve olayların kaynağına inmenizi kolaylaştırabilir.

İlgili yazı: 100 gün boyunca meditasyon yapmanın inanılmaz etkileri

Nefes alın

Sinir sisteminizi yatıştırmanın en iyi yollarından biri de kesinlikle nefes egzersizleri yapmaktır. Kontrolsüz bir düşünme atağı yaşadığınız an durun ve temiz havaya çıkıp derin derin nefes alın. Eğer bunu yapmak yeterli gelmiyorsa 3 nefes alıp 5 nefes vermek şeklinde nefes egzersizleri ile konsantrasyonunuzu sadece nefes alış verişine yöneltebilirsiniz.

 

Kaynak:

Pyschologytoday.com

 

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale