X

Eğlenceli, etkili ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz: Kondisyon küreği

Kondisyon küreği her bir harekette alt ve üst bedeninizin çalışmasını sağlar. Bu durum ise kaslarınızı güçlendirir ve onlara şekil verir, ayrıca dayanıklılığınızı da arttırır. Kürek çekmek aynı zamanda kalp ve akciğerlerinize de destek olur. Kondisyon küreğini kullanırken illaki bir mücadele içerisinde olmanıza da gerek yok. Onun faydalarına bir göz atalım.

Kürek çekmek tüm bedeni çalıştırır

Kürek çekmenin sadece kolları çalıştırdığı doğru değildir. Aslında tüm bedeni çalıştırmaya yardımcı olur. Hatta araştırmalara göre bir çekiş, %65 oranında bacakları, %35 oranında üst bedeni çalıştırır.

Hedeflediği kas grupları şunlardır:

  • quadriceps
  • kalfler
  • glutlar

Kürek çekmek aynı zamanda şu üst beden kaslarını da güçlendirir:

  • pecler
  • kollar
  • karın kasları
  • oblikler

Bacak kaslarınız özellikle itiş ve çekme kısımlarında etkili olur.

Tüm fitness düzeyine sahip insanlara uygundur

Kondisyon küreğiniz olduğu sürece onu egzersiz rutininize katabilirsiniz. Ayrıca görme problemlerine sahip olan insanlar için de güvenli olarak görülür. 2015 yılında görmesi zayıf 24 insanla yapılan ve 6 hafta boyunca 5 gün süren kürek çekme seanslarında, toplam yağ oranında ve yağ kütlesinde ciddi bir azalma görülmüş. Buna ek olarak katılımcıların kolesterol düzeyleri de azalmış, bunun yanında bel kuvvetleri ve esneklikleri ciddi şekilde artış göstermiş.

İlginizi çekebilir: Spor yapıyorum ama sonuç alamıyorum: Neden ve ne yapmalı?

Düşük etkilidir

Kürek çekmek ciddi şekilde kalori yakmanızı sağlamasına rağmen eklemlerinize çok yük yüklemez. Böylece hareketleri kontrol edebilirsiniz ve aktif dinlenme için uygundur. Bazen osteoartrit başlangıcı olan insanlar için de önerilen bir egzersizdir.

2014 yılında 24 kişiyle uygulanan 8 haftalık bir çalışmada, eklem gücünü ve esnekliğini özellikle dirsek, omuz ve dizlerde %30 oranında arttırdığı görülmüş. Koşmak gibi yüksek etkili egzersizlerde bunu söylemek zordur.

Meditatif olabilir

Kürek çekmekte beden ile zihin arasında bir bağlantı vardır. Kürek çekmek özellikle suda yapıldığında en sakinleştirici etkisini gösterir ancak iç mekanlarda kondisyon küreği cihazlarını kullanarak da benzer etkiler elde edilebilir. Bu durum yumuşak ve sürükleyici hareketten kaynaklanır ve ayrıca tekrar eden hareketlerin olması zihninizin otomatik pilota geçmesini sağlar. Ayrıca endorfin salgılamanızı da sağlar ve böylece stresi azaltan iyi hissettiren hormonlar sizin de iyi hissetmenize yardımcı olurlar.

Akciğerler ve kalp için iyidir

Kürek çekmek bir kardiyo egzersizi olarak kalp damar sistemini güçlendirir ve buna kalp, damarlar ve kan da dahildir. Bu sistem besinler ve oksijen gibi önemli materyallerin bedeninize ulaştırılmasına yardımcı olur. Kondisyon küreği yoğun bir egzersiz olduğundan kalbiniz bedeninize kan taşımak için iyi çalışmalıdır. Bu da kalp gücünün artmasını sağlayabilir. Ayrıca kalp problemleri riski olanlar için de faydalı olabilir.

Güç ve direnç kazanmanızı sağlar

Kondisyon küreğinde hem güç egzersizi hem de kardiyo yaparsınız ve bu nedenle güç ve direnç kazanmanıza yardımcı olur. Güç, kısa zamanda en yüksek kuvveti uygulama yeteneğinizdir. Buna zıplama, depara kalkma gibi işler örnek gösterilebilir.

Eğer doğru şekilde kürek çekerseniz, bacak kaslarınızı bedeninizi geriye itmek için kullanacaksınız ve kollarınız ise kürek çekecektir ve ikisi de güç gerektirir. Direnç ise bedenin aktiviteyi sürdürme yeteneğidir. Uzun süre kürek çekmek buna örnek olarak verilebilir. Kürek çekmek hem kardiyovasküler hem de kas direncinin artmasını sağlar.

İlginizi çekebilir: Tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini 5 dakikada tersine çevirin

Kısa zamanda etkilidir

Zamanınız az olsa bile kürek çekmek hedeflerinize erişmenize yardımcı olabilir. Tüm bedeni çalıştıran bir spor olduğundan temel kas gruplarını çalıştırır ve hem kardiyo hem de güç egzersizi yapmış olursunuz. Ayrıca kısa süreli yoğun egzersizler, yani HIIT egzersizleri gibi egzersizlerin kardiyak işlevleri iyileştirdiği ve spor sonrası oksijen tüketimini arttırdığı biliniyor. Yani spordan sonra daha fazla kalori yakacaksınız.

Düşük hacimli HIIT üzerine yapılan yeni çalışmalardan bir tanesinde, seans başına 15 dakikadan az şekilde yapıldığında, fitness düzeyinde, glukoz kontrolünde, tansiyonda ve kardiyak işlemlerde devamlı egzersizler kadar fayda sağlayabildiği görülmüş.

Koşu bandı veya eliptik bisiklete iyi bir alternatiftir

Spor salonundaki spor aletleri söz konusu olduğunda, kondisyon küreğini ilk başlarda es geçebilirsiniz. Ancak diğer aletlere baktığınızda bu durum değişiklik gösterebilir. Örneğin koşu bandı temel olarak alt bedeni hedefler, kondisyon küreği ise tüm bedeni çalıştırır. Kondisyon küreği aynı zamanda eliptik bisiklet ile benzer kasları hedeflese de üst bedende daha fazla efor gerektirir. Ayrıca bir apartmanda yaşıyorsanız, kürek makinesi koşu bandından daha sessiz olacaktır.

Evde çalışmaya uygundur

Koşu bandı veya ağırlık seti evde çok yer kaplayabilir. Kondisyon küreği ise genelde kullanılmadığında katlanabilir ve saklanabilir. Güç egzersizleri için kullanmak bile mümkündür.

Kondisyon küreği ile ne kadar kalori yakılır?

56 kilogramlık bir kişi 30 dakika kondisyon küreği kullandığında 255 kalori yakar. 83 kilogram birisi ise 440 kalori yakacaktır. Eliptik bisiklette ise bu değerler 270 ve 378 olacaklardır. Günlük kürek çekmeye dengeli bir beslenme eklemek aktif kalmak ve sağlıklı olmak için iyi bir yöntemdir.

İlginizi çekebilir: Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale