X

Kişisel bakımın olmazsa olmazları

Kendimizden çok çevremizdekileri önemsediğimizde ve kendi ihtiyaçlarımızı ikinci planda bıraktığımızda toplum tarafından saygı göreceğimize dair yanlış bir bakış açısı söz konusu. Ne kadar değerli olduğumuz, yaşadığımız dünyaya ne kadar katkı yapabildiğimizle bağdaştırılıyor olsa da, insanın yaşadığı çevreyi benimseyebilmesi önce kendisini olduğu gibi kabul edebilmesinden ve kendisine olan saygı ve sevgisini geliştirebilmesinden geçiyor.

Bireyin dünya gündemini ve çevresindekileri umursamadan, kendisine zaman ayırarak bu zamanı kişisel bakımı için harcaması bencilce bir yaklaşım olarak görülüyor. Ancak fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı olabilmenin yolu, kişisel bakımınızı öncelik haline getirebilmekten geçiyor. Kendi temel ihtiyaçlarınızı karşıladıktan ve  özgüveninizi en yüksek seviyelere taşıdıktan sonra olabileceğiniz en iyi, en etkili ve en sağlıklı halinizle yaşadığınız dünyaya daha fazla katkıda bulunabilirsiniz.

Yani, kendi kişisel bakımınızı her şeyin önünde tutmanız hem çevrenizdekiler için hem de sizin için yapılabilecek en iyi şey. Bireysel mutluluğu yakaladıktan sonra çevrenizdeki kişilerin de bu yönde değişim geçirdiğini göreceksiniz.

1. Mümkün olabildiğince sağlıklı ve kaliteli yiyecekler tüketmeye çalışın

Sorumluluklarla ve yapılacaklar listeleriyle dolu bir iş gününde yiyeceğiniz şeylerin hesabını yapmayı zaman kaybı olarak görmeniz çok normal. Bu nedenle çoğu zaman öğünlerinizi hazır gıdalarla, ve besin değeri düşük, kalitesiz yiyeceklerle geçiştiriyor olabilirsiniz. Ancak yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı dengeleyen en önemli faktörlerden biri.

Yeterli ve dengeli beslenmeyi önceliğiniz olarak belirlemek, sürecin sonunda daha enerjik ve daha mutlu olmanızı sağlayacaktır. İşe, beslenme düzeninizin şu anki durumunu değerlendirerek başlayabilirsiniz. Nerede olduğunuzu gördükten sonra küçük adımlarla, sindire sindire ilerleyebileceğiniz bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.

2. Her gün hareket edin

İnsan vücudu hareket etmek için yaratılmıştır. Bu nedenle fiziksel sağlığınızı korumanızın en önemli kurallarından biri de, her gün az da olsa hareket etmeyi yaşam tarzı haline getirmeniz. En azından haftada 3 gün antrenman yapmak ve ilgi duyduğunuz bir sporla uğraşmak bile sizi fiziksel olarak güçlü kılar ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Yemekten sonra köpeğinizi de alıp yürüyüşe çıkmak, iş çıkışı evde yoga yaparak rahatlamak ya da ulaşım aracı olarak bisikleti kullanmak gibi günlük rutininizde gerçekleştireceğiniz küçük değişikliklerle daha sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

3. Düzenli ve yeterli uyuyun

Uyku, kısıtlı olan zamanımız nedeniyle çok önemsemediğimiz ve en çok feda ettiğimiz şey olsa da, özellikle ruh sağlığınızın güçlü olabilmesi için mutlaka dikkat etmeniz ve önemsemeniz gereken bir aktivite. Uyku, organların ve dokuların yenilendiği, hormonların üretildiği ve beynin deneyimleri ve düşünceleri organize ettiği zaman dilimidir. Öğrenme süreçlerinin sindirilmesi ve beyinde yeni bağlantılar oluşturulması, uyku sırasında gerçekleşir. Bu nedenle her gün 7-8 saat uyumalı ve hem bedenen hem de ruhen kendinizi bir sonraki güne hazırlamalısınız.

4. Nefes egzersizleri ve meditasyon yapın

Diyaframı kullanarak alınan derin nefesler, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Vücuda ve zihne her şeyin yolunda olduğu, herhangi bir stres unsurunun ya da panik durumunun var olmadığı, bu nedenle güven içinden rahatlayabileceği sinyalini vermek yenilenme açısından oldukça önemli. Bu noktada meditasyon, zihinsel aktivitelerinizi kontrol edebilmek ve beynin rahatlamanıza yardımcı olacak nörotransmiter maddeleri salgılatabilmek için kullanabileceğiniz bir araç.

5. Ağız sağlığınıza ve diş bakımınıza önem verin

Gülmenin özgüveninizi artırmada ve kendimizi mutlu hissetmemizdeki rolünü az çok biliyorsunuzdur. Yapılan araştırmalar, kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda, ortada hiç bir sebep yokken gülümsemenin bile bireyin kendisini mutlu hissetmesini sağladığını ve vücuda mutluluk hormonu salgılattığını gösteriyor. Ancak gülümsemenizi sararmış dişlerle ve kötü bir nefesle yapmak istemeyeceğinizden eminiz.

Sağlıklı ve beyaz dişler, dış görünüşünüzü en çok etkileyen fiziksel özelliklerinizden biri. Öyle ki kadınlarla ve erkeklerle yapılan anket çalışmalarında çekicilik unsurları arasında en üst sıralarda dişler geliyor.

Ağız sağlığınız ve diş bakımınız için yapabileceğiniz en kolay şey, günde iki kez doğru diş macununu ve diş fırçasını kullanarak dişlerinizi fırçalamak. Bu konuda uzmanlar, şarj edilebilir diş fırçalarının sıradan manuel diş fırçalarına göre çok daha hızlı ve etkili olduğuna dikkat çekiyor. Oral-B tarafından yapılan anketler ve alınan uzman görüşleri de, şrj edilebilir diş fırçalarının plak oluşumunu engellemede sıradan manuel fırçalardan cok daha güvenilir olduğu konusunda hemfikir.

Bunun dışında etkinliği klinik testlerle kanıtlanmış Oral-B ürün portföyünden diş ipi ve ağız bakım suyu da kullanarak tam bir ağız bakımı uygulayabilirsiniz. Ayrıca her ay dişçinize uğrayarak dişlerinizi kontrol ettirmeyi de unutmamalısınız.

Bu içerik Oral-B’nin katkılarıyla hazırlanmıştır.Bu içerik Oral-B’

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale