X

Kışın aldığınız kiloların sebebini bulmak için kendinize sormanız gereken 5 soru

Yazın kışa hazırlık için aldığın kıyafetlerin içine giremiyorsan, bir dakika dur ve düşün. Her yıl kış aylarında birkaç kilo alıp yaz gelirken vermeye çalışanlardan mısın? Haydi buna bir son verelim ve bu kışı kazasız atlatalım. Bunun için yapman gereken kışın sana kilo aldıran o gerçeği bulman ve ona engel olman. İşte kışın kilo almanın altında yatan 5 gerçek:

Kışın aldığımız kiloları bazen yaz aylarına kadar fark edemeyebiliyoruz.
1. Metabolizman kış uykusunda mı?

Kış demek; sıcak çikolata, sahlep, battaniye ve o en sevdiğin dizi demek… Biliyorum, soğuk havalarda evden çıkmak zor oluyor ama azalan hareket  kış aylarında aldığın kiloların ilk suçlularından. Kışın, erken kararan havayla beraber, işten veya okuldan çıkar çıkmaz eve geliniyor ve “bu soğukta kim egzersiz yapacak” düşüncesi ortaya çıkıyor. Ama metabolizman kış uykusu dinlemiyor ve fazladan aldığın, yakamadığın o kalorileri yağ olarak depoluyor. Yani yaz aylarına göre yediklerin aynı bile olsa, hareketin azalması kilo almana sebep oluyor olabilir.

Haydi şimdi! Gün içinde seni en rahat hissettiren zaman dilimini bul ve en azından açık hava yürüyüşleri yap. Havalar soğudukça işler zorlaşıyor biliyorum ama soğuk havalarda yaptığın egzersiz daha fazla kalori yakmanı sağlayacak unutma.

2. Yeterli su içiyor musun?

Soğuk havalarda ısınmak için çay, kahve tüketimi artıyor. Peki ya su? Kışın terlemediğin için su tüketimini ihmal ediyor olabilirsin. Susuzluk ve açlık birbirine karışabiliyor ve sadece susamışken, besin alımı artabiliyor. Susuz kalmak aynı zamanda yorgunluk, halsizlik, dikkatsizlik ve baş ağrılarına da sebep olabilir. Yeterli sıvı alımı güzel çalışan bir metabolizma, sağlıklı bir cilt ve toksinlerin atılması için şart.

Haydi şimdi! Gün içinde içtiğin su miktarını gözden geçir. Eğer su içmeyi unutuyorsan, bunun için programlanmış mobil uygulamalardan yardım alabilirsin. Suyunun içine attığın tarçın çubuğu, karanfil, nane ve taze meyvelerle hem suyunu hem de gününü renklendirebilirsin.

3. Havalar mı değişiyor hormonlar mı?

 Kış depresyonu bilimsel bir gerçek… Havalarla beraber değişmeye başlayan hormonlar, azalan serotonin seviyesi daha depresif ve mutsuz, artan melatonin de daha uykulu hissetmeye sebep olabiliyor. Bütün bu değişimler de iştah artışına sebep olarak kilo almana neden oluyor. Yapılan bazı araştırmalar kış aylarında güneşlenme süresi azaldığı için, melatonin seviyesinin yaz aylarına göre daha yüksek olduğunu ve bu durumun da dış depresyonuyla ilişkili olabileceğini düşünüyor.

Haydi şimdi! Güneşten faydalanabileceğin saatlerin değerini bil ve gün içinde seni mutlu eden aktiviteler yap. Stresini atabileceğin ve mutluluk seviyeni artırabileceğin, zumba, pilates, yoga ve boks gibi egzersizler de harika olur.

Kahvelerini kremasız ve şekersiz içmeyi de unutma.
4. Fazla mı yiyorsun?

Kışın soğuk havalarda tükettiğin çay ve kahvenin yanındaki atıştırmalıklar damlaya damlaya göl oluyor.  Ayrıca kış aylarında ‘comfort food’ dediğimiz makarna, pizza, çikolata gibi karbonhidrat içerikli besinlerin de tüketimi artabiliyor. Akşamları evde geçirilen sürenin de arttığını söylemiştik. Durum böyle olunca akşam iştah canavarını susturmak da zor olabiliyor. Gün içinde artan besin alımı azalan hareketle de birleşince kışın gelen kilolar kaçınılmaz oluyor.

Haydi şimdi! Gün içinde tükettiklerini ve atıştırmalıklarını gözden geçir. Basit şeker ve yüksek yağ içerenleri sağlıklı alternatifleriyle yer değiştir. Kahvelerini kremasız ve şekersiz içmeyi de unutma.

5. Kontrollerini yaptırıyor musun?

Kışın kilo almanın sebepleri çevresel olmanın yanı sıra biyolojik sebeplerden de kaynaklanıyor olabilir. Tiroid hormonları ve kan şekerindeki dengesizlikler, vitamin ve mineral durumundaki yetersizler kilo almanızı tetikliyor olabilir. Özellikle kış aylarında azalan D vitamini seviyesi en sık karşılaştığımız tablolardan biri. İnsülin seviyelerindeki bir problem, gün içinde canının daha çok tatlı istemesine, tokluk hissini daha az hissetmene ve iştahınızı kontrol edememene neden olabilir.

Haydi şimdi! Tartıdaki değişiklik vücudunuzun size küçük uyarısı olabilir, ona kulak ver ve mutlaka düzenli kontrollerini yaptır. Vitamin ya da mineral yetersizliği varsa takviye almayı ve besinlerle desteklemeyi unutma.

 

İlginizi çekebilir: Bağışıklık dostu C vitaminini doğru tüketiyor musunuz?

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale