X

Kış sporları ve yoga: Snowboard ve kayakçılar için 10 yoga pozu

Kış mevsimi yaklaştıkça kayak merkezlerinin web sayfalarını, kayak ve board forumlarını daha sık ziyaret eder olduk. Eksik, yenilenmeye ihtiyaç duyulan kayak ve board kullanımına özel, giysi ve aksesuarlarımızı tamamlamak için online olsun; mağazalardan olsun alışverişin her çeşidini yapmaya sizler de yavaş yavaş başlamışsınızdır.

Kayak sezonu yakında başlayacak

Geçtiğimiz yıllardaki tatil anlayışım daha çok yüzme ve dalış aktivitelerini sıklıkla yapabildiğimiz, kültür-ören yeri gezebildiğimiz bahar ve yaz mevsimi tatillerinden ibaretti. Son 3 yıldır aktif olarak her sene, en az 1 kere de olsa kaymaya gidiyoruz. Kaygan zemin ve bembeyaz kar örtüsü üzerinde, rüzgar ile birebir temas halinde, dengede durarak kaymak inanılmaz keyifli bir deneyim. Kontrol tamamen kas sisteminizde ve bakışlarınızda.

Kaymaya, snowboard ile başladığım için benim araştırma ve tecrübelerim board ile ilgili olacak. İlk defa kaymayı öğrenecekseniz, board üzerinde dengeyi sağlayabildikten sonra, ilk yapılması gereken nasıl düşüleceğini öğrenmek olmalı. Özellikle yeni başlayanlar, o kadar çok düşüp kalkacaklar ki; gün sonunda kaymaya giden tecrübeli kayakçılardan çok daha fazla yorulmuş olacaklar. Dolayısıyla 2. gün tamamlayamadan, her yerleri tutulmuş olacak.

Kas sisteminiz güçlenirken, vücut kondisyonunuz artacak

İlk kaymaya başladığım sene yoga ile tanışmamıştım ve dolayısıyla ciddi bir kondüsyonsuzluk yaşadım. Özellikle karın-bel bölgesi kasları, üst bacak kaslarının kayarken gelişmesi gerektiğini zaten yanma hissinden anlıyor olacaksınız. Dolayısıyla gövde kısmına ağırlık vererek yapacağınız egzersizler ile pist üzerinde daha çok dengede durabilecek ve genel vücut koordinasyonunuzu geliştirebileceksiniz.

Kardiyovasküler sisteminiz gelişecek
Kardiyovasküler sistem

Yükselen kalp atışı ile kan dolaşımınız hızlanacak, dokulara daha çok oksijen ve besin aktarılacak, daha çok toksinin vücuttan atılması sağlanacak, böylelikle yeni başlayan ya da tecrübeli olmanız fark etmeden, pist üzerinde kardiyovasküler sisteminiz için harika bir antreman yapma fırsatı elde edeceksiniz.

Kaymaya başlamadan önce yapılacak 10 dakikalık kas açıcı stretching egzersizleri ile kas ağrıları ve potansiyel yaralanmaları da önleyebilirsiniz. Bunun için bacak, hamstring kasları, kalça, bel, omuzlar ve kolları kapsayan ve her bir bölüm için en az 40-50 saniye arasında yapacağınız egzersizlerden oluşan bir ısınma turu ile başlayabilirsiniz.

Kaymaya başlama
Kaymaya başlamadan önce bir takım şeylere dikkat etmeni gerekebilir

Kaymaya başladığım ilk yıl yeterli kondüsyonum olmadığı için gün sonuna doğru çok yorulmuştum. Düş, kalk, dön, yuvarlan, kay, dur, otur, yeniden kalk şeklinde bir ileri, bir geri hareketler ile öncelikli olarak board ile bir uyum içinde olmanız gerekiyor. Board üzerinde vakit geçirdikçe, bu spordan aldığınız keyif de aynı oranda artıyor. Ayrıca küçücük çocukları keyifle board yaparken görmek, sizi ekstra hırslandıran komik de bir durum. Kaymaya bu kadar küçük yaşta başlamaları, vücut gelişimine de inanılmaz bir katkısı olacaktır.

İkinci yıl kaymaya gittiğimde, yoga yapmaya başlamış ve kondüsyonumu bir hayli geliştirmiştim. Yoganın zihin üzerindeki meditatif etkisi haricinde; asanalar ile de beden üzerinde ciddi anlamda dönüştürücü bir etkisi vardır. Board’u ayağıma geçirir geçirmez, artık kontrolün kaygan zeminde değil; vücudumda olduğunu hissetmeye başlamıştım bile.

Board ve kayakçılar için yoga pozları

Aşağıdaki görsel ve açıklamalarda kayarken dönüşlerinizi geliştirebileceğiniz, oturma/kalkma sırasında daha seri olmanıza yardımcı olacak, kalça açıcı, üst ve alt vücut arasındaki simetriyi düzenleyici, kayarken merkezde ve dengede durmanızı sağlayacak 10 yoga pozu paylaşıyorum. Bu pozları düzenli bir şekilde yaptığınızda kas sisteminiz gelişecek, esneklik ve dayanıklılık kazanabileceksiniz.

1. Talasana/Palmiye/The Palm Tree

Palmiye

Pasif bir asana olarak görülen palmiye duruşu; kollar, göğüs, karın, omurga ve bacakları esnetirken boy uzamasını destekler. Dengeli ve düz bir alt ve üst vücut simetrisi oluşturulmasına yardımcı olur.

2. Utkatasana/Sandalye/Chair

Sandalye

Karın, diz eklemleri ve üst bacak kaslarını güçlendirir. Üst gövde dengenizi sağlamanız için önemli bir egzersizdir. Güçlenen bacaklar ve dengeli bir üst gövde ile, kayarken oluşabilecek düşme tehlikelerinin azalmasına yardımcı olur.

3. Virabhadrasana II/Savaşçı II/ Warrior II

Savaşçı II

Güç gerektiren bir poz olan Savaşçı II duruşu ile iç bacak, kalçalar, omurga, kollar ve göğüs bölgesi kuvvetlenmektedir. Bu poza girmek için iyi bir konsantrasyon sonrası, dengeli şekilde yere köklenme gerekmektedir.

4. Virabhadrasana III/Savaşçı III/ Warrior III

Savaşçı III

Bir başka güç pozu olan Savaşçı III ile kollar, gövde ve yukarıdaki bacak yere paralel şekilde konumlanır ve ciddi bir denge duruşu sağlanır. Karın kaslarının da gelişmesini sağlayabilmek için kalçanın yana doğru dönmesi engellenmelidir.

5. Utthita trikosana/Genişletilmiş üçgen/Extended triangle

Genişletilmiş üçgen

Genişletilmiş üçgen pozu; bacaklar, dizler, kasık, baldır, omurga ve hamstring kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Bacak ve kalça bölgesinin açılmasını, esneklik ve güç kazanılmasını sağlar.

6. Utthita parsvakonasana/Genişletilmiş yan açı/Extended angle

Genişletilmiş üçgen

Genişletilmiş yan açı pozunda, bükülü olan diz üzerine kalçalardan güç aldıktan sonra göğüs kısmımız açık bir şekilde eğilerek; bacaklar, karın ve bel bölgesinin güçlenmesi sağlanır.

7. Ardha pincha mayurasana/Yunus/Dolphin

Yunus

Yunus pozisyonu ile omuz ve kol bölgesi dengelenip güçlenirken; sırt bölgesinin de uzaması desteklenir. Özellikle kayak yapanların, baton kullanarak yaptıkları hareketleri ve dönüşlerini sağlamlaştırmaya yarar.

8. Alanasana/Yüksek hamle/High lunge

Yüksek hamle

Yüksek hamle pozu, vücudumuzun üst ve alt bölgelerini çalıştırırken, arkadaki ayağın parmak ucunda konumlanmasından ötürü zorlu koşullarda dengede kalınmasına yardımcı olur. Kalça hareketliliğini sağlarken, karın ve omurga bölgesini de güçlendirir.

9. Purovottanasana/Ters tahta/Upward plank

Ters tahta

Bu poz ile omurganın hizalanması sağlanırken; kollar, bilekler ve bacaklar kuvvetlenir. Böylece kas güçsüzlüğünden dolayı oluşabilecek dengesiz duruşlar azalır.

10. Eka pada rajakapotasana/Güvercin/Pigeon

Güvercin

Kalça açıcı bir poz olan güvercin ile iç bacak kasları, psoas kası ve kasıklar açılarak; kalça bölgesindeki hareketlilik kabiliyeti arttırılır. Bu şekilde board/kayak üzerindeki dönüşleriniz çok daha dengeli ve kontrollü olacaktır.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Bir yoga eğitmenine en çok sorulan sorular ve cevapları

Yoga ile kariyerinizi farklılaştıracak bir yolculuk mümkün

Yoga ile her düştüğünüzde yeniden ayağa kalkmak mümkün

Gözde Kızılkan: Gözde; İstanbullu bir mimar, şehir plancısı, gezgin, yogini, sanat ve sporsever. Alman Lisesi’nden mezun olduktan sonra, lisans eğitimini Almanya’da bulunan Bauhaus Üniversitesi’nin mimarlık bölümünde tamamladı. Daha sonra aktif olarak profesyonel iş hayatına atıldı ve bu sırada İstanbul Teknik Üniversitesi’nde şehir planlama yüksek lisans programına kayıt oldu. Sokak sanatları ve kent yaşamına etkileri üzerine hazırladığı tez konusu kapsamında Yeldeğirmeni semti ve Mural Istanbul festivalini çalıştı ve yüksek mimar/şehir plancısı olarak mezun oldu. Her türlü spor dalı, kültür ve sanat etkinlikleri, seyahat, doğa, yoga, hayvanlar ilgi duyduğu alanlar olup araştırmak, keşifler yapmak ve bunları paylaşmak sevdiği uğraşlar arasındadır. http://gozdekizilkan.blogspot.com.tr/

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale