X

Kış mevsiminde egzersiz motivasyonunuzu nasıl yüksek tutabiliriz?

En fit insana bile düzenli antrenman yapmak zaman zaman zor gelebiliyor. Özellikle havaların giderek soğuduğu yılın bu günlerinde, insanlar egzersiz yerine daha sakin bir hayat tarzına yönelme eğilimindeler.

İlgili yazı: Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Peki kış antrenman programında tek düzelikten kurtulup gerçek anlamda aşama kaydetmenize ve azalan motivasyonunuzu yükseltmenize yardımcı olacak eğlenceli önerilere ne dersiniz? Bu öneriler sayesinde kış mevsimi geçtikten sonra ilkbahar – yaz döneminde istediğiniz vücuda sahip olunca, kendinizi mükemmel hissedeceksiniz. İşte kış antrenmanı için öneriler:

1. Soğuk havayı kucaklayın

Soğuk havalarda antrenman yapmanın en iyi yolu, dışarı çıkıp soğuk havayla yüzleşmektir. İster kayak yapıyor olun, isterseniz de koşmaya çıkmış olun, soğuk havada egzersiz yapmak canlanmanıza yardımcı olur ve kendinizi kapalı alanlara hapsetmenizin önüne geçer.

2. Motivasyonunuzu yükseltmek için spor alışverişi yapın

Yeni aldığınız ürünler egzersiz konusunda size oldukça yardımcı olabilir. Kışın antrenman yapmak için satın aldığınız ürünler; hem soğuktan korunmanıza, hem de ihtiyacınız olan motivasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman motivasyonu sağlamak için çok da para harcamanıza gerek yok. İhtiyacınız olan termal kıyafetleri ve eldivenleri satın aldıktan sonra, artık kışın egzersiz yapmaya hazırsınız demektir.

3. Soğuk havanın sağlığınıza olumlu katkıları

Soğuk havaya çıkmanın sağlığınıza pek çok faydası bulunuyor: 

  • Eğer Mevsime Bağlı Duygusal Rahatsızlık probleminden şikayetçiyseniz, dışarıda egzersiz yapmak, rahatsızlığın semptomlarını azaltacak ve vücudunuzun daha çok gün ışığından yararlanmasını sağlayacaktır.
  • Egzersiz, soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıkların görülme riskini düşürmektedir.
  • Soğuk havada ısınmak için daha çok hareket ettiğiniz için, daha çok kalori yakacak ve bu sayede istediğiniz kiloya daha çabuk ulaşabileceksiniz.
4. Kendinize hedef koyun

Eğer antrenman yaparken kendinize henüz bir hedef belirlemediyseniz, yaklaşan yeni yılla birlikte 2017 için gerçekleştirmek istediğiniz bir hedef belirlemenin tam zamanı.

İster kilo vermek istiyor olun, isterseniz de koşarken daha iyi dereceler yapmak, her zaman kendinize makul ve spesifik bir hedef belirleyin. Bu sayede antrenmanınızı yaparken hedefinize ulaştığınızı düşünüp mutlu olabilirsiniz.

5. Spor arkadaşı edinin
Spor arkadaşı edinme, sınırlarınızı daha da zorlamanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

Biriyle beraber antrenman yapmak, ki bu kişi personal trainer ya da arkadaşınız olabilir, egzersiz için harcadığınız çabanın artması anlamına gelir. Eğer başka biriyle egzersiz yapıyorsanız, hem ortak oluşturduğunuz antrenman programına uymanız gerekir, hem birbirinize motive edeceğiniz için sınırlarınızı daha da zorlamanıza yardımcı olur. Tek başınıza antrenman yapıyorsanız, bir antrenman partneri bulmak adına kış mevsimi en uygun dönem.

6. Şarkı listenizi yenileyin

Havaların giderek soğumasıyla, müzik seçimlerinde farklılığa gitmeniz sizin açınızdan iyi olabilir. Yapılan araştırmalar; egzersiz için en iyi müziklerine 120-140 bpm arasında olması gerektiğini dile getiriyor. Eğer bu seviyeden daha düşük müzikler dinliyorsanız, kışın seviyeyi yükseltmek motivasyonunuzu da artırabilir.

7. Beslenme rutininizi gözden geçirin
Spor yapmak, özellikle kış döneminde yediklerinize dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Aslında bu, yılın her dönemi uygulamanız gereken bir öneri; fakat soğuk kış aylarında insanlar, sıcak ortamlarda bulunup, yağlı, sağlıksız yiyecek ve içecekler tüketme eğiliminde oluyorlar. Elbette dönem dönem kendinizi şımartmanızda hiçbir sakınca yok; fakat kış aylarında yapılan düzenli antrenman, yedikleriniz konusunda farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

8. Yeni şeyler deneyin

Herhangi bir sebepten dolayı bir egzersizden uzak duruyorsanız, şimdi o egzersizi denemenin tam zamanı. Yeni bir şey denediğinizde hem aktiviteye ilk başlarda tam anlamıyla kendini adarsınız, hem de bu sayede kışın antrenman yapma fırsatını da yakalamış olursunuz. Bu noktada, ille de extreme bir spor denemek zorunda da değilsiniz. Yoga, meditasyon gibi uygulamalar da heyecan verici olabilir.

Spor motivasyonunuzu yükseltecek daha başka bir şey arıyorsanız, işte mükemmel bir video:

Kaynak:

Mensfitness.com

Wikihow.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale