X

Kış mevsiminde egzersiz motivasyonunuzu nasıl yüksek tutabiliriz?

En fit insana bile düzenli antrenman yapmak zaman zaman zor gelebiliyor. Özellikle havaların giderek soğuduğu yılın bu günlerinde, insanlar egzersiz yerine daha sakin bir hayat tarzına yönelme eğilimindeler.

İlgili yazı: Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Peki kış antrenman programında tek düzelikten kurtulup gerçek anlamda aşama kaydetmenize ve azalan motivasyonunuzu yükseltmenize yardımcı olacak eğlenceli önerilere ne dersiniz? Bu öneriler sayesinde kış mevsimi geçtikten sonra ilkbahar – yaz döneminde istediğiniz vücuda sahip olunca, kendinizi mükemmel hissedeceksiniz. İşte kış antrenmanı için öneriler:

1. Soğuk havayı kucaklayın

Soğuk havalarda antrenman yapmanın en iyi yolu, dışarı çıkıp soğuk havayla yüzleşmektir. İster kayak yapıyor olun, isterseniz de koşmaya çıkmış olun, soğuk havada egzersiz yapmak canlanmanıza yardımcı olur ve kendinizi kapalı alanlara hapsetmenizin önüne geçer.

2. Motivasyonunuzu yükseltmek için spor alışverişi yapın

Yeni aldığınız ürünler egzersiz konusunda size oldukça yardımcı olabilir. Kışın antrenman yapmak için satın aldığınız ürünler; hem soğuktan korunmanıza, hem de ihtiyacınız olan motivasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman motivasyonu sağlamak için çok da para harcamanıza gerek yok. İhtiyacınız olan termal kıyafetleri ve eldivenleri satın aldıktan sonra, artık kışın egzersiz yapmaya hazırsınız demektir.

3. Soğuk havanın sağlığınıza olumlu katkıları

Soğuk havaya çıkmanın sağlığınıza pek çok faydası bulunuyor: 

  • Eğer Mevsime Bağlı Duygusal Rahatsızlık probleminden şikayetçiyseniz, dışarıda egzersiz yapmak, rahatsızlığın semptomlarını azaltacak ve vücudunuzun daha çok gün ışığından yararlanmasını sağlayacaktır.
  • Egzersiz, soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıkların görülme riskini düşürmektedir.
  • Soğuk havada ısınmak için daha çok hareket ettiğiniz için, daha çok kalori yakacak ve bu sayede istediğiniz kiloya daha çabuk ulaşabileceksiniz.
4. Kendinize hedef koyun

Eğer antrenman yaparken kendinize henüz bir hedef belirlemediyseniz, yaklaşan yeni yılla birlikte 2017 için gerçekleştirmek istediğiniz bir hedef belirlemenin tam zamanı.

İster kilo vermek istiyor olun, isterseniz de koşarken daha iyi dereceler yapmak, her zaman kendinize makul ve spesifik bir hedef belirleyin. Bu sayede antrenmanınızı yaparken hedefinize ulaştığınızı düşünüp mutlu olabilirsiniz.

5. Spor arkadaşı edinin
Spor arkadaşı edinme, sınırlarınızı daha da zorlamanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

Biriyle beraber antrenman yapmak, ki bu kişi personal trainer ya da arkadaşınız olabilir, egzersiz için harcadığınız çabanın artması anlamına gelir. Eğer başka biriyle egzersiz yapıyorsanız, hem ortak oluşturduğunuz antrenman programına uymanız gerekir, hem birbirinize motive edeceğiniz için sınırlarınızı daha da zorlamanıza yardımcı olur. Tek başınıza antrenman yapıyorsanız, bir antrenman partneri bulmak adına kış mevsimi en uygun dönem.

6. Şarkı listenizi yenileyin

Havaların giderek soğumasıyla, müzik seçimlerinde farklılığa gitmeniz sizin açınızdan iyi olabilir. Yapılan araştırmalar; egzersiz için en iyi müziklerine 120-140 bpm arasında olması gerektiğini dile getiriyor. Eğer bu seviyeden daha düşük müzikler dinliyorsanız, kışın seviyeyi yükseltmek motivasyonunuzu da artırabilir.

7. Beslenme rutininizi gözden geçirin
Spor yapmak, özellikle kış döneminde yediklerinize dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Aslında bu, yılın her dönemi uygulamanız gereken bir öneri; fakat soğuk kış aylarında insanlar, sıcak ortamlarda bulunup, yağlı, sağlıksız yiyecek ve içecekler tüketme eğiliminde oluyorlar. Elbette dönem dönem kendinizi şımartmanızda hiçbir sakınca yok; fakat kış aylarında yapılan düzenli antrenman, yedikleriniz konusunda farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

8. Yeni şeyler deneyin

Herhangi bir sebepten dolayı bir egzersizden uzak duruyorsanız, şimdi o egzersizi denemenin tam zamanı. Yeni bir şey denediğinizde hem aktiviteye ilk başlarda tam anlamıyla kendini adarsınız, hem de bu sayede kışın antrenman yapma fırsatını da yakalamış olursunuz. Bu noktada, ille de extreme bir spor denemek zorunda da değilsiniz. Yoga, meditasyon gibi uygulamalar da heyecan verici olabilir.

Spor motivasyonunuzu yükseltecek daha başka bir şey arıyorsanız, işte mükemmel bir video:

Kaynak:

Mensfitness.com

Wikihow.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale