X
    Kategoriler: FEEL UP

Kış depresyonundan kolayca kurtulabilmenin yolları

Kış Depresyonu Nedir? Nasıl Kurtulunur?

Kış denince akla, kar ve soğuk havanın yanı sıra, sabah tembellikleri ve uzun geceler gelir. Kış mevsimi, birçok kişinin en sevdiği mevsim olmasına rağmen; havanın soğuması ve gecelerin uzaması nedeniyle, akıl sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.

Kışın olumsuz etkileri, halsizlik ve isteksizlikten ağır depresyona kadar birçok şekilde kendini gösterebilir. Peki mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da bilinen adıyla kış depresyonundan kurtulmanın yolları nelerdir?

Uplifers olarak, kış aylarında daha iyi hissetmenize ve depresyondan uzak durmanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

Güneş ışığı alın

Kış mevsiminde günler kısalır ve hava soğur. Güneş ışığından yoksun kalmak, birçok kişinin depresif hissetmesine neden olur. Bu nedenle özellikle sabah erken saatlerde ve güneş ışığının en fazla hissedildiği saatlerde, çıkabildiğiniz kadar dışarı çıkmaya çalışın.

Sağlıklı beslenin

Kışın, daha yağlı ve tatlı yiyeceklere olan eğilimimiz artar. Ancak, dengeli bir diyet, depresyondan uzak durmanıza yardımcı olacak en önemli etkenlerdendir. Kızartmalar ve tatlı yiyecekler, sizi mutlu ediyor gibi görünse de; hızlı mod değişikliklerine neden olduklarından, uzak durmanız gerekir. Tatlı yerine tüketeceğiniz mevsim meyveleri, sağlıklı olmalarının yanı sıra, vücudunuzun şeker ihtiyacını da karşılar.

Bir diğer öneri; kış aylarında, beyni sürekli uyardığından daha stresli olmanıza neden olan kahve yerine, antioksidan içeriğiyle modunuzu hafifleten yeşil çayı tercih edebilirsiniz.

Egzersiz yapın

Kış Depresyonu Nedir? Nasıl Kurtulunur?

Araştırmalar, egzersiz yapmanın endorfin hormonunun salgısını arttırarak, depresyondan uzak tuttuğunu gösteriyor. Ayrıca egzersiz, kalbin kan pompalamasını iyi yönde etkileyerek, kış depresyonuyla başa çıkabilmenizi ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlıyor. Kışın olumsuz etkilerinden kurtulabilmek için de, hareket etmeniz şart. Özellikle güneşli günlerde yürüyüş yapabileceğiniz ya da koşabileceğiniz gibi; bir spor salonuna üye olarak düzenli olarak spor yapabilir ya da evde kendiniz egzersizler yapabilirsiniz.

Temizlik yapmak, çamaşır asmak ya da evi toplamak gibi, daha çok iş olarak görülen aktiviteler de hareket etmenizi sağlayacağından, keyfinizi yerine getirecektir.

Çok fazla alkol almayın

Kış aylarında alkol almak, yaza göre daha keyifli olabilir. Şöminenin karşısında bir kadeh şarap ya da şampanya keyfinizi yerine getirebilir. Ancak, birçok insan keyfi olmadığında başvuruyor olsa da, alkolün depresan olduğunu unutmamak ve fazlasından kaçınmak gerekiyor.

Aşırı alkol almanın etkileri, genelde kendisini baş dönmesi ve bulantı, depresiflik ve yorgunluk olarak gösterir. Enerjinizin düşmesi, modunuzu da düşürecektir.

Gülün

Gülmenin ne kadar etkili bir ilaç olduğu araştırmalarla da kanıtlanmış durumda. Gülmek, stres seviyenizi düşürür, vücudun salgıladığı endorfin seviyesini arttırarak, keyfinizi yerine getirir ve anksiyeteyi uzak tutar. Kış aylarında daha çok gülmek ve kış depresyonunun etkilerini azaltmak için, bir kahkaha kulübüne üye olabilir, birlikte çok eğlendiğiniz arkadaşlarınızla daha çok vakit geçirebilir ya da dram yerine komedi filmlerini tercih edebilirsiniz.

Düzenli uyuyun

Kışın yataktan çıkmak daha zordur. Ancak yoğun çalışma programları söz konusu olduğunda, ilk fedakarlık ettiğimiz şey uykudur.

Düzenli uyku, hormon seviyenizi ayarlayarak; hormon dengesizliğinden kaynaklanan anksiyeteyi engeller. Depresyondan uzak durabilmek için, özellikle kış aylarında, zaman planlamanızı  tekrar yaparak, düzenli bir uyku takvimi geliştirin. Derin uyuyabilmek için, yatma ve kalkma saatlerini sabitleyin. Enerjinizi daha da düşürebileceğinden, yorgun hissetmemek için çok fazla uyumayın.

Kış Depresyonu Nedir? Nasıl Kurtulunur?

Kendinize zaman ayırın

Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, kendinize rahatlamak için zaman ayırın. Stres seviyenizi kontrol altında tutmak, gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır. Kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın ve keyif aldığınız aktiviteler için daha çok vakit ayırın.

 

Sosyalleşin

Soğuk hava ve yoğun günlük tempo, sosyal aktivitelere katılımınızı engelliyor olabilir. Ancak depresyondan korunabilmek için, sosyalleşmek için vakit ayırmanızda fayda var. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, yorgunluk hissinizi ve stresinizi azaltacağı gibi; özsaygınızı, bağlılık ve amaç hissinizi arttırarak mutlu eder.

Son olarak, kış mevsimini de diğer mevsimler gibi kabul ederek, bu mevsimin sunduklarını en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın. Kış aktivitelerine katılın, kayak, snowboard gibi sporların, kardan adamların ve şömine keyfinin tadını çıkarın.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale