X

Kış depresyonu kapıda: 5 adımda davetsiz misafirinizden kurtulun

Hafta içi işten çıkıp eve ışınlanmanın, hafta sonu hiçbir şey yapmadan Netflix’i izlemenin ve vereceğimiz yemek siparişinin hayalini kurduğumuz yılın bu zamanına ulaştık. Kış depresyonu tüm heyecanıyla kapımızda!

Artık sabahlar daha soğuk ve daha karanlık, sıcak yataktan çıkmak hayli zor. Sürekli hissedilen halsizlik, yorgunluk, belki de uykusuzluk… Biliyorum, içinizden hiçbir şey yapmak gelmiyor, tembellik dışında. Ama tüm kış mevsimini böyle geçiremezsiniz.

Bu aylarda size enerji verecek 5 öneri sizlerle.

Perdeleri açık bırakın

Günler kısaldıkça, uyku ve uyanma döngüleri bozulabilir. Güneş ışığının azalması, beyninizin melatonin denilen bir hormondan daha fazla ürettiği anlamına gelir, bu da uykusuz hissetmenize neden olur. 

Yatarken perdelerinizi açık bırakın, sabah ya da öğlen yürüyüşe çıkın, pencereye yakın oturun. Yani olabildiğince gün ışığında vakit geçirin.

Hareket edin

Hareket etmek, karanlık kış günlerinde yorgun hissettiğinizde yapmak istediğiniz en son şey olabilir. Ancak her gün kısa bir yürüyüş ya da egzersiz sonrası nasıl enerjik hissettiğinize şaşırabilirsiniz. Hareket etmek, düzenli egzersiz yapmak endorfin salgılanmasını sağlar, böylece gündüzleri yapacağınız egzersizler güne daha dinamik başlamanıza, öğleden sonra ya da akşam yapacağınız egzersizler ise günün yorgunluğunu almaya ve gece daha rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

Oto-hipnoz ile gevşemeyi öğrenin

Kısa kış günlerinde zaman asla yetmiyor, yapılacaklar listesinin sonu görünmüyor gibi hissedebilirsiniz. Bu da stres seviyenizi yükseltebilir. Stres yaratan her faktörü ortadan kaldırmak mümkün olmasa da stresi yönetmek mümkün.

Bunun için yapmanız gereken en önemli şey gevşemeniz, rahatlamanız. Kendinize her gün 10 dakika “Ben Zamanı” ayırın. Kendinizle baş başa olacağınız bir toplantıdaymış gibi düşünün. Telefonu sessize alın, 10 dakika sonrasına alarm kurun. Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapayın ve nefes alıp-vermeye odaklanın, derin derin nefes alıp verin. Gerekirse içinizden 1’den 5’ kadar sayarak nefesinizi alıp, 5’ten 10’a kadar sayarak nefesinizi vererek bir rutin yaratabilirsiniz. Bu sürede, oto-hipnoz ile zihninizde gevşediğinize dair canlandırmalar yapmak, kontrol edemediğiniz durumlar karşısında daha soğukkanlı tepkiler vermenize yardımcı olurken, sizi strese sokan olumsuz iç sesinizoto-hipnoz  ile de başa çıkmanızı sağlar. 10 dakika sonunda stres seviyeniz düşecek ve işlerinize daha üretken bir şekilde devam edebileceksiniz.

Güveninizi artıracak şeyler yapın

Güzel giyinmek, sağlıklı beslenmek ve spor yapmak bu aylarda en çok zorlandığımız 3 şey. Her gün aynı sweatshirt ve kotu giyerek tüm haftayı geçirmek isteyebilirsiniz. Ya da dışarda yağmur yağarken battaniye altında oturup, abur cubur eşliğinde film izlemek sizi cezbedebilir.

İyi görünmek kendinizi iyi hissettirir. Özellikle bu havalarda ihtiyacınız olan enerjiye, kendinize özen göstererek kavuşabilirsiniz. En güzel kıyafetlerinizi gardırobunuza hapsetmek yerine üzerinize giyin, daha sık kuaföre gidin, cildinize bakım yapın. Kısacası güveninizi artırmaya öz bakımınızdan başlayın.

Mevsime uygun beslenin

Kış aylarında makarna, patates ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler tüketmeye meylederiz. Ancak öğünlerinizde meyve ve sebzeye yer vermeniz enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur. Mevsim sebzelerinden yapacağınız püreler ya da çorbalar, et veya bakliyat eklenerek hazırlanan yemekler içinizi ısıtacak harika yemek seçenekleri olabilir.

Kış, favori mevsiminiz değilse eğer, bu öneriler aranızdaki buzları eritmeye yardımcı olabilir.

Bu yazıyı keyifle okuduysanız, paylaşmayı unutmayın! ❤

İlginizi çekebilir: Olumsuz iç sesinizi susturun

Dilara Kuru: Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal Danışman 2011'den bu yana yaşadığı İngiltere'de, İkonik markalar üzerine hazırladığı tez ile Yüksek lisansını, Liderlerin Ego Yönetimi üzerine hazırladığı ve geliştirdiği Ego Ölçer ile de Örgütsel Psikoloji alanında doktorasını tamamladı. İngiltere’de bulunduğu sürede, UK College of Hypnosis & Hypnotherapy okulundan, İngiltere'nin tek ‘The British Psychological Society’ onaylı olan Cognitive Behavioural Hypnotherapy (Bilişsel-Davranışçı Hipnoterapi) diplomasını aldı ve Londra'da, takıntılar, bağımlılıklar, korkular, stres gibi çeşitli konularda hipnoterapist olarak çalıştı. 2014 yılında Londra'da düzenlenen 'Pozitif Psikoloji ile Çalışanların Performansı Artırma' sertifika programına katıldı. Aynı yıl, Londra’da bulunan The Coaching Academy’den aldığı Life Coaching (Kişisel Koçluk) eğitimi ile bireysel ve kurumsal danışmanlık hizmeti sunmaya başladı. Epikürcü mutluluk fikrine dayanarak, mutlu olmak için kurduğu Epiküryen’de Kişisel Gelişim (Örn: Bilişsel-Davranışçı Yaklaşım ve Hipnoz tekniği ile Stres Yönetme, Bağımlılık; Fobi ve Takıntılardan Kurtulma, Performans Kaygısı ile Başa Çıkma); Academy of Management & Sales'de Liderlik ve Yöneticilik, Satış Becerileri alanlarında Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal danışman olarak hizmet veriyor. Epiküryen'den çalışma alanlarına, Instagram hesabından mutluluk üzerine paylaştığı yazılarına ulaşabilirsiniz.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale