X

Kış aylarında spor yapmanın faydaları

Ekim ayının sonlarında günler daha da kısalıp havalar da soğumaya başladığında, düzenli olarak spor salonuna gidenler ilk başta spor salonunda daha fazla zaman geçirmeye başlar. Ancak zaman geçtikçe, soğuk akşamlar ve karanlık havalar ilerledikçe yaza dair tüm güzel hisler kaybolmaya ve yorganların altında geçirilen saatler uzamaya başlar. Spor salonları da sessizleşir, fitness hedefleri bir bir kaybolur.

İlgili yazı: Birbirinden leziz 4 sporcu öğünü

Oysa kış ayları her ne kadar soğuk ve karanlık havalar yüzünden insanın motivasyonunu kırsa da egzersiz yapmak ve yaz aylarına hazırlanmak için harika bir fırsat sunar.

Soğuk hava egzersizinizi geliştirmenizi ve daha fazla fayda elde etmenizi sağlar.
Yaz hazırlığı kış mevsiminde yapılır

Yaz sıcakları başlayıp incecik kıyafetler giydiğimizde, hele ki plaja gidip tenimiz biraz koyulaşmaya başladığında hangimiz daha iyi bir vücuda sahip olmayı istemiyoruz ki? Sahillere inmeden birkaç hafta önce yapılan spor hem çok az hem de çok geç kalınmış bir çaba. Başarılı bir egzersiz ve beslenme programı zaman ve istikrar ister. Deniz sezonunu açmadan birkaç hafta önce sadece salatayla beslenmeye başlayıp, günde 3 saat spor yapmak kendinize işkence etmekten başka bir işe yaramaz. Bunun yerine tüm yıl boyunca sağlıklı bir beslenme ve egzersiz rutinine sahip olmalısınız. Yaza hazırlanmak istiyorsanız, kış mevsimi bunun için harika bir fırsat.

İlgili yazı: Bu öneriler kışın spor motivasyonunuzu yüksekte tutmanıza yardımcı olacak

Kışın daha kısa sürede daha fazla fayda sağlayabilirsiniz

Eğer soğuk kış günlerinde dışarı çıkıp egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyacınız varsa şunu kendinize tekrarlayın: Soğuk hava egzersizinizi geliştirmenizi ve daha fazla fayda elde etmenizi sağlar. Örneğin koşucuysanız, kış aylarında kendi kapasitenizi artırabilirsiniz. Düşük sıcaklık, daha hızlı sürede koşmanızı sağlar. Sıcaklık 0 derece olduğunda, koşu sürenizi yüzde 8 iyileştirebileceğinizi düşünebilirsiniz. Soğuk havada bedeniniz metabolik hızını artırır, bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Eğer soğuk havanın sizi daha çok zayıflatacağını düşünürseniz, aradığınız motivasyonu yakalamanız daha kolay olur.

İlgili yazı: Spordan önce ve sonra tüketebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli yiyecekler

Yeni bir ruh hali yakalayabilirsiniz

Eğer kişisel gelişiminiz motivasyonunuzu artırmaya yetmiyorsa, endorfinleriniz size yardımcı olacaktır. Soğuk havada bedeniniz daha çok çalışmak zorunda kalır, bu da endorfin üretimini artırır ve daha mutlu bir ruh haline kavuşmanızı sağlar. Özellikle mevsime bağlı duygusal rahatsızlık yaşayan kişilerin kış aylarında egzersiz yapması, bu rahatsızlığın tedavisinde ciddi aşama kaydetmelerini sağlar.

Soğuk havada bedeniniz daha çok çalışmak zorunda kalır, bu da endorfin üretimini artırır.
Vücut geliştirebilirsiniz

Yaz aylarında daha kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için kış mevsimi büyük bir fırsat sunar. Dayanıklılık için daha fazla kalori tüketebilir ve yaptığınız egzersiz sayesinde kas kütlenizi artırabilirsiniz. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken iki şey var; birincisi kardiyo egzersizlerini atlamamak ve böylece yağ kütlenizin artmamasını sağlamak, ikincisi de spor salonunda daha başarılı bir güç antrenmanı yapmak.

Soğuk ve karanlık kış günlerinde, sonbaharda aldığınız o fitness kararlarını yeniden hatırlayın ve yaz yaklaşırken bedeninizi istediğiniz forma sokmak için size verilen bu zamanın kıymetini bilin.

Kaynak:
Huffington Post

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale