X

Kış aylarında kilo almaktan kaçınmanın yolları

Kış aylarında kilo almak, aslında bir şehir efsanesinden ibaret değil. Araştırmalar da bu olgunun gerçekliğini doğruluyor. Diyetisyen Sian Porter, “İnsanların kışın kilo aldığına dair pek çok kanıt var. Ne kadar fazla kiloluysanız, kış aylarında kilo alma eğiliminiz o kadar fazla oluyor. En kötüsü de kış aylarında alınan kiloları kaybetmek pek de kolay olmuyor” diyor.

İlgili yazı: Kilo almanıza neden olan bu sabah alışkanlıklarına dikkat edin

İnsanların kış aylarında kilo almalarının başlıca nedenleri arasında kışın fiziksel aktivitelerin azalması ve daha fazla yemek yeme eğilimi yer alıyor. Soğuk havalar ve kısalan gündüz süreleri nedeniyle dışarıda egzersiz yapmak zorlaşıyor. Kışın dışarıda daha az vakit geçirmek, iç mekanlara kapanan insanların mutfakta daha fazla vakit geçirmesine, kalorisi yüksek yiyecekleri daha fazla tüketmesine neden oluyor.

Kış aylarında kalori yakmanızı sağlayan aktiviteleri tümden bırakmak yerine, programınızı yeniden oluşturabilirsiniz.

Sorunun kaynağı belli, peki çözüm nerede? Uplifers olarak kış aylarında kilo almamanızı sağlayacak önerileri bir araya getirdik:

1. Kış aylarında daha fazla egzersiz yapın

Havalar soğuduğu için dışarıda egzersiz yapamıyorsanız siz de iç mekanları tercih edebilirsiniz. Kış aylarında kalori yakmanızı sağlayan aktiviteleri tümden bırakmak yerine, programınızı yeniden oluşturabilirsiniz. Tempolu bir yürüyüş hem sizi canlandırır hem de kan dolaşımınızı hızlandırır. Sıcak tutan kıyafetlerinizi giyip yürüyüşe çıkabilirsiniz veya kar topu oynayabilirsiniz. Eğer kapalı alanda spor yapmak isterseniz, kapalı havuzları veya kapalı tenis kortları tercih edebilirsiniz. İlla yürüyüş bandına kalmak zorunda değilsiniz.

İlgili yazı: Düzenli kilo vermeyi başarmış insanlardan yeni başlayanlar için etkili kilo verme yöntemleri

2. Sağlıklı beslenin

Daha çok kapalı alanda vakit geçirdiğimiz kış aylarında, mutfağınızı sağlıklı gıdalarla doldurmaya özen gösterin. Baklagiller, kuruyemişler, kuru meyveler vazgeçilmezleriniz arasında olmalı. Öte yandan vitamin ve mineral açısından yüksek kış sebzelerini de unutmamak gerek. Ispanak, pırasa, karnabahar kış ayının vazgeçilmezleri arasında yer alıyor.

İlgili yazı: Bağırsak bakterileri kilo verme performansını etkiler mi?

3. Beslenme programı oluşturun

Kışın en soğuk günleri yaklaşırken birçoğumuz evlerimize yiyecek stokları yapıp sonra da hızlıca her şeyi tüketiyoruz. Oysa kendinize bir beslenme programı oluşturarak fazla yemek yemenin önüne geçebilirsiniz. Beslenme programı oluştururken şu noktalara dikkat edin:

– Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için sabahları kahvaltı yapın.
– Kutlama yemeklerinden önce egzersiz yapın. Bu sizin önünüzdeki ziyafet sofrasına bakış açınızı değiştirecektir.
– Tabağınızı renklendirin. Hangi proteinleri ve karbonhidratları “gerçekten” istediğinizi düşünün ve ona göre sçeim yapın.
– Bir şeyler atıştırmadan önce 20 dakika bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün.
– Şekerli içeceklerden uzak durun.

Tempolu bir yürüyüş hem sizi canlandırır hem de kan dolaşımınızı hızlandırır.
4. Stresten arının

Yaz aylarının rehaveti, içinizi ısıtan güneş enerjisi gittikten sonra yoğun ve kapalı kış günleri ister istemez birçoğumuzda stres yaratıyor. Stres, kortizol seviyenizin yükselmesine ve bu da bedeninizin daha fazla yağ tutmasına neden oluyor. Bunun sonucu olarak açlık hormonu seviyesi yükseliyor ve “duygusal yemek yeme” dediğimiz hadise ortaya çıkıyor. Bununla mücadele etmenin en kolay yolu da stresten arınmak.

İlgili yazı: Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?

Kaynaklar:
Huffington Post
NHS Choices
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale