X

Süper besin kinoa ile hazırlayabileceğiniz enfes tarifler

Kinoa, son yıllarda adını sıkça duyduğumuz, sağlıklı tariflerin baş tacı, süper besinlerden bir tanesi. Yüksek besin değeri ve sağlığa olan sayısız faydası ile beslenme konusunda ününü hızla yayan bu süper besin, folat, magnezyum, çinko ve demir dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesi açısından oldukça zengin. Ayrıca, güçlü bir lif kaynağı ve doyuruculuğu da çok yüksek. Gelin, bu süper gıdayı tariflerimizde nasıl kullanabiliriz, ona bakalım. İşte lezzetli ve sağlıklı kinoalı tarifler:

Sebzeli kinoa salatası

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 2 adet kırmızı ve yeşil biber
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • ½ limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Kinoayı yıkayın ve süzün.
  • Bir tencerede yaklaşık 15 dakika suda pişirin ve süzdükten sonra soğumaya bırakın.
  • Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayın ve soğuyan kinoa ile karıştırın.
  • Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip güzelce karıştırdıktan sonra servis edin.

Tavuklu kinoalı bowl

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 adet kabak
  • 1 adet havuç
  • 1 adet avokado
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 limonun suyu
  • Tuz

Hazırlanışı:

  • Kinoayı yıkayın ve süzün.
  • Bir tencerede yaklaşık 15 dakika suda pişirin ve süzdükten sonra soğumaya bırakın.
  • Tavuk göğsünü haşlayın ve soğumaya bırakın.
  • Kabak ve havucu jülyen doğrayıp yağladığınız tavada güzelce soteleyin.
  • Avokadoyu dilimleyin ve limon suyu ile harmanlayın.
  • Hazırlamış olduğunuz tüm malzemeleri birleştirin ve tuz ekleyip servis edin.

Mercimekli kinoa köfteleri

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 1 su bardağı kırmızı mercimek
  • 1 adet soğan
  • 1 adet sarımsak
  • 1 adet yumurta
  • 1 su bardağı galeta unu veya çekilmiş (un haline getirilmiş) yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Kinoa ve kırmızı mercimeği haşlayıp soğumaya bırakın.
  • Soğan ve sarımsağı rendeleyin.
  • Tüm malzemeleri geniş bir kapta homojen hale gelene kadar yoğurun.
  • Köfte harcını elde ettikten sonra elinizle şekil verip, yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine alın.
  • Yaklaşık 20 dakika 180 derece fırında pişirin.
  • Dilerseniz humus veya süzme yoğurt ile servis edin.

Kinoalı çorba

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • ½ su bardağı Meksika fasulyesi
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • ½ su bardağı haşlanmış mısır veya 1 koçan süt mısırı
  • ½ su bardağı domates sosu
  • 1-2 adet acı biber
  • 1 adet soğan
  • 1 adet sarımsak
  • 2-3 su bardağı su veya sebze suyu
  • Damak tadınıza göre tuz, karabiber
  • ½ çay kaşığı kimyon ve kişniş

Hazırlanışı:

  • Kinoa, Meksika fasulyesi ve mısırı haşlayın.
  • Dilerseniz hazır haşlanmış konserve fasulye ve mısır da kullanabilirsiniz.
  • Tavayı yağlayın ve soğan ve sarımsağı sotelemeye başlayın.
  • Hemen ardından ince ince kıydığınız biberleri ekleyin.
  • Haşlanmış kinoa, fasulye ve mısırı dahil edip karıştırın.
  • Domates sosu, baharatlar ve su veya sebze suyunu ilave edip pişmeye bırakın.
  • Bir taşım kaynattıktan sonra servis edebilirsiniz.
  • Dilerseniz limon suyu ekleyerek de servis edebilirsiniz.

Çilekli bademli kinoa bowl

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 4-5 adet taze çilek
  • ½ çay bardağı badem dilimleri (soyulmuş)
  • 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1 çay kaşığı vanilya özü
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • Hindistancevizi tozu (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

  • Kinoayı haşlayın ve soğumaya bırakın.
  • Kinoayı, vanilya, tarçın ve bal ile karıştırın.
  • Geniş bir kaseye alın ve üzerine dilimlediğiniz çilekleri ve bademleri ekleyin.
  • Hindistan cevizi tozu serperek servis edin.

Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir: Sağlıklı ve lezzetli: Kuşkonmazlı tariflerle sofranıza renk katın

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale