X

Kilosuna dikkat edenler için pratik diyet yemek tarifleri

Fazla kilolarından memnun olmayanlar, bir süredir istediği forma girmek isteyenler ya da basitçe daha hafif ve sağlıklı beslenmek isteyenler için artık sınırsız sayıda ve birbirinden leziz seçenekler var. Eğer yemek hazırlamak için yeterli vaktiniz yoksa ama diyette olduğunuz için de bir tost yapıp yiyemiyorsanız sizler için derlediğimiz oldukça pratik ve lezzetli diyet yemek tarifleri ile hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız daha kolay. 

Kuşkonmazlı kinoa salatası tarifi

Malzemeler:

  • Haşlanmış kinoa 
  • Dilimlenmiş çiğ kuşkonmaz 
  • Turp
  • Kişniş 
  • Kavrulmuş ceviz
  • Zeytinyağı 
  • Limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  • İlk olarak kinoayı kaynamakta olan suya atıp haşlayın.
  • Bu sırada ayrı bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi karıştırıp bir kenara ayırın. 
  • Cevizleri elinizle parçalayıp tavada 2-3 dakika kadar kavurun. 
  • Kişniş ve dilimlenmiş kırmızı turpu karıştırın. 
  • Haşlanmış kinoaları bir salata kasesine aldıktan sonra üzerine önceden haşladığınız ve dilimlediğiniz kuşkonmazları ve kişnişle turpu da ekleyerek karıştırın. 
  • Salata sosunu üzerinde gezdirin ve kavrulmuş cevizleri serpiştirin. 

Kinoalı burger tarifi 

Malzemeler:

  • 1 su bardağı haşlanmış kinoa
  • 1 orta boy patates 
  • Yarım küçük boy kabak
  • 2 adet mantar 
  • 1 adet ince doğranmış arpacık soğan
  • 3/4 su bardağı ekmek kırıntısı
  • 6 çorba kaşığı zeytinyağı 
  • 1,5 çay kaşığı taze limon suyu 
  • Çeyrek çay kaşığı kırmızı toz biber 
  • Taze çekilmiş karabiber
  • Kaya tuzu 
  • Tam buğday hamburger ekmeği 
  • İstediğiniz süsleme malzemeleri

Yapılışı:

  • Önceden fırını 180 dereceye ayarlayın. 
  • Patatesi soyup küp küp doğrayarak haşlayın. 
  • Mantarların sapını ayırın ve iyice yıkadıktan sonra ince hale gelene kadar rondodan geçirin. 
  • Kabakları rendeleyin ve elinizle suyunu sıkıp bir tabağa alın.
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavaya ekleyip tavayı ısıtın. 
  • Soğanları doğrayıp tavaya alın ve üzerine pul biber serpin. Yaklaşık 3 dakika sonra, soğanlar yumuşayınca mantar ve kabakları da ilave edin. Sebzeler suyunu bırakana kadar pişirin. 
  • Karışımı büyük bir kaba aldıktan sonra haşlanmış kinoa, tuz, karabiber, ekmek kırıntıları, limon suyu ve patatesleri de ekleyin.
  • Hazırladığınız karışımı parçalara bölün ve her parçayı elinizle bastırarak köfte hazırlayın. 
  • Bir tavayı 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yağlayarak yağın kızmasını bekleyin.
  • Daha sonra köfteleri tavaya atın ve altın rengini alana kadar her iki yüzeyini de pişirin. 
  • Piştikten sonra köfteleri ekmeğin arasına alarak marul, domates gibi dilediğiniz malzemelerle süsleyebilirsiniz.

Tavada, yağsız somon balığı tarifi

Malzemeler:

  • Kişi sayısına göre birer adet somon fileto 
  • Tuz
  • Karabiber 

Yapılışı:

  • İnce fileto somonları nazik bir şekilde yıkayın. 
  • Somon parçalarının her iki tarafını da tuz ve karabiberle tatlandırarak orta ateşte önceden ısıttığınız teflon tavaya yerleştirin. 
  • Pişmeye başlarken kendi yağını salıp cızırdamaya başlayan somonun bir tarafı pişmeden diğer tarafına çevirmeyin.
  • Balığı çok fazla pişirip kurutmamaya özen göstererek biraz sulu bırakın. 
  • Kinoa, haşlanmış patates veya salata ile servis edebilirsiniz. 

Tam buğdaylı, sebzeli makarna tarifi

Malzemeler:

  • 1 avuç kadar tam buğday makarna 
  • 2 dilim hellim peyniri 
  • 5 adet kiraz domates 
  • 4 yaprak marul 
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
  • Tuz ve karabiber 

Yapılışı:

  • Makarnayı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış suda 10 dakika kadar haşlayıp süzün. 
  • Geri kalan tüm malzemeleri istediğiniz şekilde doğrayarak makarnayla birlikte karıştırıp servis edin.

Ispanaklı pancake 

Malzemeler:

  • 200 gram körpe ıspanak 
  • 2 adet yumurta 
  • 2 su bardağı yoğurt
  • 2 su bardağı tam buğday unu
  • Yarım çay kaşığı tuz 
  • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 
  • Yarım tatlı kaşığı karbonat 
  • 2 damla limon suyu 
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri

Yapılışı:

  • Bol suda yıkadığınız ıspanakları ince ince doğrayın. 
  • Yumurtayı karıştırma kabına alıp bir çırpıcı ile karıştırın, ardından yoğurt ve tuzu ekleyin.
  • Un, kabartma tozu, limon suyuyla köpürtülmüş karbonat katıp, yoğun bir kek karılışımı görüntüsü alana kadar tel çırpıcı ile karıştırın.
  • Doğranmış ıspanakları ekleyin ve son kez karıştırdıktan sonra pancake harcını kısa bir süre bekletin. 
  • Bir krep tavasını ocak üzerinde ısıttıktan sonra ayçiçek yağıyla yağlayın. Aralarda tavayı bu şekilde yağlamayı unutmayın. 
  • Hazırladığınız harçtan 1 kepçe kadar tavaya dökün. Bir tarafı pişerken üzerine küçük parçalar halinde lor peyniri serpiştirin. 
  • Alt tarafları hafif bir renk alana kadar pişen pancakeleri, bir spatula yardımıyla çevirerek diğer taraflarının da pişmesini sağlayın.

Kavanozda hızlı kahvaltı 

Malzemeler:

  • 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 3/4 su bardağı süt (badem sütü de kullanılabilir)
  • Yarım çay kaşığı tarçın

Üzeri için:

  • 3 adet çiğ badem 
  • 4 adet ceviz içi
  • Yarım adet orta boy muz 
  • 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi

Yapılışı:

  • Bir kavanozun içine yulafı alın. 
  • Üzerine süt, tarçın ve balı ilave ederek iyice karıştırın. 
  • Ağzını sıkıca kapatıp bir gece dolapta bekletin. 
  • Muzu dilimleyin, ceviz ve bademleri büyük parçalar halinde kırın. 
  • Dolapta beklemiş ve yumuşamış olan yulafları, Hindistan cevizi rendesi, badem ve cevizlerle süsleyin.

Bademli chia pudingi

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu 
  • 1 fincan badem sütü 
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş Antep fıstığı 
  • 1 fincan rendelenmiş Hindistan cevizi 
  • 5-6 adet badem 

Yapılışı:

  • Chia tohumu ve sütü karıştırıp bir gece buzdolabında bekletin. 
  • Tüketmeden hemen önce üzerini diğer malzemelerle süsleyin. 

 

Kaynaklar:
yemek.com
elele.com.tr
somontarifi.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale