X

Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 12 yöntem

Kilo kaybettiğinizde, zaten bu kiloları geri kazanacağınızı düşünüp, ne kadar kilo verdiğinize bakmak istemeyebilirsiniz. Aslında bu gerçeği yansıtmıyor. National Weight Control Registry tarafından yayınlanan bir analize göre, kilonuzu uzun süreli muhafaza etmeniz mümkün görünüyor. Tabii bunu yapabilmek için bazı adımları uygulamanız gerekiyor.

Uplifers olarak, kilonuzu uzun dönemli kontrol altına tutabilmeniz için 12 etkili yöntemi sizler için derledik.

1. Kaslarınızı belirgin hale getirin

Kaslar metabolizmanın kontrol altında olmasına yardımcı olur

Kas gelişimini sağlayarak metabolizmanızı kontrol altında tutabilir hatta metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Houston Northwest Medical Center’da klinik diyetisyen olarak çalışan Emily Banes, kasların metabolizmayı yağlardan daha fazla çalıştırdığını söylüyor. Eğer şimdiye kadar ağırlık çalışmadıysanız, bundan sonra bunu egzersiz programınıza ekleyebilirsiniz. Eğer zaten ağırlık çalışıyorsanız, kaldırdığınız ağırlık miktarını artırabilir ve kendinize yeni bir hedef belirleyebilirsiniz.

2. Karnınız acıktığında daha doyurucu gıdaları tüketmeye çalışın

Pittsburgh Üniversitesi’nde 25 ile 45 yaş arası 284 kadınla 3 yıl boyunca gerçekleştirilen bir araştırmanın sonucuna göre, kadınlar arasında kilo almaktan kaçınanların yemeklerinde daha doyurucu gıdaları tercih ettikleri ortaya çıkıyor. Texas A&M Üniversitesi Beslenme ve Yemek Bölümü doktora öğrencilerinden Jenna Anding, lif bakımından zengin olan meyve ve sebzelerin daha fazla tüketilmesinin bu tok olma durumunu ortaya çıkarabileceğini söylüyor.

3. Yiyeceklerin büyüsüne kapılmayın

Pittsburgh Üniversitesi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yenmemesi gereken gıdalara karşı en iyi şekilde mücadele eden kadılar, kilolarını kontrol altında tutmayı başarıyor. Bu tabii ki hiçbir şekilde tatlı yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Ancak yerken sınırınızı bilmeniz gerekebilir. Gün içerisinde ne yediğinize dikkat ederek ve bunu planlayarak aslında yiyeceklerin büyüsüne kapılmayı da engelleyebilirsiniz.

4. Tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini sayın

Ne kadar kalori tükettiğinizi bilmek kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayabilir

Yine aynı çalışmanın kilo kontrolü konusunda bize söylediği en önemli noktalardan birisi de düzenli olarak kalori saymaktı. Tabii bu iş için özel notlar tutmanız, daha düzenli olmasını sağlayacaktır.

5. Yemeklerinizi profesyonel bir şekilde planlayın

Kilo vermek için ne kadar dikkatli davranıyorsanız, kilo kontrolü yapmak için de aynı dikkati sarf etmeniz gerekiyor. Planlı bir şekilde olduktan sonra, fazla kalorili bir yemek yeseniz bile, daha sonra bunu telafi edebilirsiniz ve yolunuzdan sapmamış olursunuz.

6. Egzersiz planınıza birkaç dakika ekleyin

Uzmanlar genelde günlük 20 dakikalık ve haftada 5 günlük bir egzersiz planını önerirler. Ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sizin için o kadar iyi olabilir. Bunun için, egzersiz planınıza birkaç dakika da siz ekleyebilirsiniz.

7. Porsiyonlarınızı ölçün

Amerikalı 4000 yetişkin üzerinde Center for Disease Control’ün yaptığı araştırmaya göre, porsiyonlardaki kalorileri ölçmenin kilo kontrolü üzerinde çok büyük bir etkisi bulunuyor. Tabii ki gittiğiniz her yere yemek skalası götürmek zorunda değilsiniz. Ancak her gün evde bunu yaparsanız, başka bir yerde yemek yediğinizde artık neyin ne kadar kaloriye sahip olduğunu anlayabilirsiniz. Bundan sonra da porsiyonun ne kadarını yiyebileceğinize hemen karar verebilirsiniz.

8. Her gün kilonuzu kontrol edin

Her gün kilonuzu kontrol etmeniz, neyi ne kadar yapmanız konusunda size yardımcı olur

Bir önceki maddede belirtilen raporun bir başka sonucuna göre, her gün kaç kilo olduğunu kontrol eden insanlar, diğer insanlardan iki kat daha başarılı oluyor. Her gün kilonuzu kontrol etmeniz, neyi ne kadar yapmanız gerektiğini size hatırlatmış olur.

9. Süt ürünlerini diyetinize ekleyin

338 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, süt ürünlerine diyetlerinde daha fazla yer verenler, kilo kontrolü konusunda daha başarılı oluyor. Kadınların bu konu ile ilgili bir diğer artısı ise, sütün kemik gelişimine olan katkısı diyebiliriz.

10. Tabağınız sizin rehberiniz olsun

Eğer kalori ve porsiyon ölmeyi yeteri kadar yapamıyorsanız Banes, tabağınızın sizin rehberinizi olmasını söylüyor. Bu şekilde tükettikleriniz üzerinde bir kontrol sağlayabilirsiniz. Bu yöntem hem diyette olanlar için hem kilolarını kontrol etmeye çalışanlar için işe yarayabilir. Tabağınızın yarısı sebzelerden oluşsun. Diğer yarısını da ikiye bölün ve yarısı tahıllardan diğer yarısı da proteinden oluşsun. Eğer ikinci defa tabağınızı dolduracaksanız, sadece sebze ve meyveyle yetinmeye çalışın.

11. Daha az TV izleyin

Yapılan bir araştırmaya göre, 10 saatten daha az TV izleyenler diyetlerini devam ettirme ve kilolarını kontrol etme konusunda daha başarılı oluyor. Buna ek olarak Harvard Üniversitesi’nin raporuna göre, çok TV izlemek kalk hastalıklarına ve diyabete davetiye çıkarıyor. Yani TV’yi az izleyerek hem kilonuzu kontrol edebilirsiniz hem de hastalıklardan korunmuş olursunuz.

12. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin

Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının sebepleri bulunuyor. Yapılan çalışmalarda, kahvaltısını ihmal etmeyen kadınların uzun dönemli olarak kilo kontrolünde daha başarılı olduğunu ortaya çıkıyor. Kahvaltı yaparken sağlıklı yiyecekleri tercih etmeyi de ihmal etmeyin.

Kaynak:
Everydayhealth

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Hamilelik kilolarına meydan okuyan en fit ünlü anneler

Diyet yapmadan kilo vermek için 6 mükemmel strateji

5 adımda yüzünüzden de kilo verin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale