X

Kilo vermenize yardımcı olacak 7 strateji

Kilo vermek bir çoğumuz için bir problem haline gelmiş durumda. Kilo verip, veremememizi yaptığımız diyetten çok, o diyetin bizim günlük yaşantımıza uygun olup olmaması etkiliyor. Kimimiz, daha çok hareket ederek bir gün geçiriyor, kimimiz ise gün boyu ofiste oturarak. İki tarafta aynı diyetle kilo vermeye çalıştığında tabi ki başarılı sonuçlar alınamıyor. Yapılan bir araştırmaya göre, diyet yapanların yüzde 90’ı verdikleri kiloları geri alıyorlar. Hem sağlıklı hem de kalıcı bir şekilde kilo verebilmeniz için uzmanlar sürekli olarak araştırmalar yapıyorlar.

Uplifers olarak, dünyaca bilinen üniversitelerde uzmanların test ederek onayladığı kilo verme stratejilerini sizler için derledik.

Lokmalarınızı sayın

Bir araştırmada; obez katılımcılar iki gruba ayrılıyor. Her iki gruba da aynı yiyecekler veriliyor ama bir grubun yedikleri lokmaları saymaları isteniyor. Lokmalarını sayan grubun daha çok kilo verdiği ve daha çabuk doydukları ortaya çıkıyor. Yediğiniz lokmaları sayarak yemek yerken karnınız doyduğunda farkına varmanızı sağlayarak, fazla yemek yemenizi engelliyor.

Büyük bir kahvaltı yapın

İki grup obez katılımcının bulunduğu bir araştırmada; 600 kalori değerinde içinde bir dilim kek, kurabiye veya küçük bir donutta bulunan protein ağırlıklı kahvaltı eden grubun, 300 kalori değerinde kahvaltı eden diğer gruba göre daha çok kilo verdiği gözlemlendi. 600 kalorilik kahvaltıyı eden grup kahvaltıda bol miktarda sağlıksız yiyecekler tükettiği için, gün boyunca abur cubur yemek istemediği ve daha az kalori almak istedikleri ortaya çıktı.

30 dakikayı geçmeyecek egzersiz yapın

Avrupa’da yapılan bir araştırmada, her gün 30 dakika egzersiz yapan obez erkekler, günde 60 dakika egzersiz yapan obez erkeklere göre daha çok kilo verdi. Uzmanlara göre bunun nedeni, 60 dakika egzersiz yapan grubun, spor sonrası diyet programlarında yazmayan besinleri tüketmeleri. Daha uzun egzersiz yapmak, diyet yapan kişiyi isteksizleştirip, diyet programının dışına çıkmasına neden oluyor.

Bol bol sebze tüketin

İsraelli uzmanlar araştırmalarında; düşük karbonhidrat diyeti yapan, Ege diyeti (sağlıklı yağlar ve yeşillik odaklı) yapan ve bol karbonhidrat diyeti yapan kişileri karşılaştırdı. Bunun sonucunda, düşük karbonhidrat diyeti yapanların daha çok kilo verdiği ve kilolarını iki seneden fazla koruyabildikleri ortaya çıktı. Grubun daha çok kilo vermesinin nedeni; tükettikleri sebze miktarı. Sebzeler içinde bulundurdukları lifler sayesinde kalori vermenizi kolaylaştırıyor.

İyi bir uyku çekin

Başka bir araştırmada; katılımcılardan bir kısmı her gece 9 saat uyuyor, diğer grup ise sadece 4 saat. 4 saat uyuyan grup, ertesi gün diyetlerini bozmak istediklerini dile getiriyor ve gün boyunca abur cubur tüketiyor. Uykusuz olduğumuz günlerde, canımız daha kalorili ve şekerli yiyecekler çekiyor. Bunun nedeni ise bu yiyeceklerin enerjimizi yükseltmesi.

Uzun dönem yapabileceğiniz bir diyet seçin

Diyet yapanların çoğu ilk bir kaç ay kilo verip, o kiloları bir kaç senede geri alıyor. Bu yüzden, daha hızlı kilo vermeye çalışmak yerine, içindeki yemekleri sevdiğiniz, daha eğlenceli bir diyet listesi seçmeyi deneyin. Eğer, bir diyetisyenle görüşüp kendinize ait bir diyet listesi hazırlarsanız daha çok kilo verebilirsiniz. Ayrıca, uzmanlar obez insanların diyet boyunca pes etmeye karşın bir psikologla görüşmelerini öneriyor.

Diyete bir arkadaşınızla beraber başlayın

Brown ve Dartmouth Üniversitesi’nde ki araştırmacılara göre; eğer diyete bir arkadaşınızla beraber başlarsanız ve beraber kilo verirseniz, diyetinizde başarılı oluyorsunuz. Arkadaşınız size dürüst olduğu ve zor zamanlarınızda yardım ettiği için diyeti bırakma olasılığınızda azalıyor.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale