X

Kilo vermek isterken en sık yapılan hatalar

Kilo vermek oldukça karmaşık bir mesele. Kilo vermek için her türlü öneriyi dikkate almış bile olsanız, işleriniz çok yoğun olduğu zamanlarda sağlıklı beslenme hedeflerinizi uygulamakta zorlanabilirsiniz. Söz konusu diyet yapmak olduğunda, işleri berbat etmek çok kolay olabiliyor. Ancak tuzakları bildiğiniz zaman, önleminizi baştan alabilirsiniz.

Bu tuzakları en iyi bilenler, beslenme uzmanlarının kendileri. Böylelikle danışanlarını bu tuzaklara göre uyarabiliyorlar. İşte beslenme uzmanlarına göre diyet sırasında en sık yapılan hatalar:

1. Yasaklı yiyeceklere odaklanmak

Diyet yapmaya başlayan birçok insan yasaklı yiyeceklere odaklanır. Oysa bunun yerine yiyebilecekleri şeylere odaklanmak, daha pozitif bir bakış açısına sahip olmanızı sağlar.

2. Ya hep ya hiç yaklaşımını benimsemek

Kilo vermeye çalışırken ya hep ya hiç yaklaşımından uzak durun. Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmayın. Bu, uzun vadede psikolojinizi olumsuz etkileyebilir. Kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmek yerine onları beslenme düzeninize nasıl sağlıklı bir şekilde dahil etmenin yollarını araştırmalısınız.

3. Sağlam bir plan yapmamak

Gerçekçi ve sağlam bir beslenme planı yapmamak diyet yaparken uygulayabileceğiniz en büyük hatalardan biri. Kilo verme serüveninde başarılı olmak için ufak, gerçekleştirilebilir aksiyonlar alacağınız bir planınız olmalı.

4. Bir besin grubunu tümden kesmek

Kilo vermek isterken bazen karbonhidratlar, hayvansal proteinler gibi bir besin grubunu tümden kesme eğilimi görülebiliyor. Ancak bu dengesiz beslenme genellikle olumsuz sonuçlar doğuruyor. Üstelik bu durum sürdürülebilir de olmuyor.

5. Yemek yerine içecek tüketmek

Sağlıklı sebze ve meyvelerle hazırlanan juice ve smoothie’ler son günlerde çok moda ve birçok kişi yemek yerine bunları tüketiyor. Ancak juice veya smoothie’ler belli bir süre detoks için faydalı olsa da uzun süre sürdürülebilir bir beslenme düzeni değil. Lif ve protein açısından zayıf oldukları için yeterli beslenememenize neden olabiliyor.

6. Çok az kalori almak

Kilo vermek isteyen birçok kişi bu tuzağa düşüyor. Hepimiz kalori konusuna takıntılı bir dünyada yaşıyoruz ve kalorileri azaltırken bedenimizi besinlerden yoksun bırakıyoruz. Kendinizi tok tutmak için daha fazla yemelisiniz. Önemli olan neyi yediğinize dikkat etmek.

7. Sağlıklı yağları kesmek

Kilo vermek isteyen ve vücudundaki fazla yağlardan kurtulmak isteyen herkes, hemen yağ tüketimini azaltır. Ancak kimileri bunu yaparken sağlıklı yağları da kesiyor. Oysa fındık, fıstık, avokado, çekirdeklerden gelen yağlar, balık yağı gibi sağlıklı yağları kilo vermek isterken de tüketmelisiniz.

8. Çok şekerli olduğunu düşünüp meyve ve bazı sebzeleri kesmek

Bazı insanlar kilo vermeye çalışırken çok şekerli olduğunu düşündükleri meyve ve sebzeleri tümden kesiyor. Oysa bu gıdalar çok şeker içermelerinin yanı sıra çok fazla lif de içeriyor. Bu neden bu tür besinleri tümden kesmek yerine tüketiminizi kısıtlamalısınız.

9. Hafta sonları diyeti bırakmak

Hafta sonları çalışmayı bırakabilirsiniz ancak diyeti bırakmamalısınız. Hafta sonları sağlıklı ve diyetinize uygun bir şekilde beslenerek de eğlenebilir, kısa tatilin tadını çıkarabilirsiniz. Ufak tefek kaçamaklarla hafta sonları da diyetinize devam edebilirsiniz.

10. Yeterince su içmemek

Su içmek veya su açısından zengin sebzelerle yapılmış salata tüketmek, yemeğe su açısından zengin bir çorbayla başlamak yemeklerde daha az yemenizi sağlar. Aynı zamanda bedeninize yeterince sıvı almak baş ağrılarını önler. Bu da strese bağlı yeme sorunuzu engellemiş olur.

 

Kaynaklar:
Self.com
Health.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale