Kilo verme sürecinde kendini birçok kişiyle karşılaştırdın değil mi? Bazen senden daha hızlı kilo veren, bazense senden daha az yemesine rağmen daha yavaş kilo verenlere rastlamışsındır.
Peki kilo verme sürecinde, erkekler ve kadınlar arasında fark var mı sence? Kadın danışanlarımdan şu cümleyi sık sık duyuyorum, “Eşim benden çok daha fazla yiyor, ona bir şey olmuyor ben kilo alıyorum.” Eminim bu sahne sana da tanıdık gelmiştir. Aynı anda diyete başlıyorsunuz, o daha çok yiyor ama bir hafta sonunda senden daha çok kilo veriyor.
Evet erkekler kilo kaybı konusunda kadınlardan biraz daha şanslı. Nasıl mı oluyor? Aslında bunun birden fazla sebebi var, senin için bir kaçını yazdım, hadi okumaya devam et…
1. Ah bu östrojen
Evet ilk madde testosteron ve östrojenin adaletsizliği. Erkeklerde çok kadınlarda ise az bulunan testosteron kas dokusu sentezini, kas dokusunun yeniden yapımını artırarak kas kütlesini artırır. Kadınlarda bulunan östrojen için ise aynı şeyi söyleyemiyoruz. Bu sebeple erkekler daha kaslı yapıda kadınlar ise daha yağlı yapıda oluyorlar. Kaslı yapı ise daha hızlı metabolizma ve daha hızlı kilo kaybı demek. Yapılan egzersizlerde daha fazla enerji harcama olayını saymıyorum bile…
2. Duyguların iştahını yönetiyor
Yapılan çalışmalar, duygusal yeme sendromunun kadınlarda erkeklere oranla daha sık görüldüğünü söylüyor. Açlıkla karışan onlarca duygu var, üzüntü, stres, endişe, mutluluk… Ayrıca erkeklerin iştah kontrolü konusunda kadınlara oranla daha iradeli olduğunu gösteren çalışamalar da mevcut. Bütün bunlar kadınlar için yeme eylemini tetikleyebiliyor ve kilo kaybı zorlaşabiliyor.
3. Kalori açığı
Erkeklerin gün içinde almaları gereken kalori ve doğal olarak tükettikleri kalori miktarı genel olarak kadınlardan daha yüksek. 1 kilo verebilmek için 7000 kcal eksik almak gerektiği düşünülünce, erkeklerin bunu başarması kadınlara oranla daha kolay gibi görünüyor. Örnek verecek olursak, günde 4000 kalori alan bir erkeğin her gün 1000 kalori azaltarak ( 3000 kaloriyle beslenerek) 1 haftada 1 kilo verebilmesi mümkün. Erkekler bu açığı küçük porsiyon değişiklikleriyle bile başarabiliyor. Kadınlar metabolik olarak erkeklere göre daha az kaloriyle beslenirler. Günde ortalama 2000 kalori ihtiyacı olan bir kadını düşündüğümüzde 7000 kalorilik açığı yaratması biraz daha uzun süre alacaktır.
Kadının fendi erkeği yendi
Erkekler kilo verme konusunda kadınlara göre bazı metabolik avantajlar sayesinde daha şanslı görünse de işin sonunda kadının fendi erkeği yeniyor. British Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada kadınlar ve erkekler popüler diyetler ile kilo verme konusunda karşılaştırılıyor. İlk 2 ay içinde erkekler daha şanslı gibi görünse de 6. ayda verilen kilolar neredeyse eşitleniyor. Uzun vadede kadınlar daha başarılı…
İlginizi çekebilir: Bir pizza yedim kilo aldım: Bir günde kilo almak mümkün mü?