X

Kilo almanıza neden olan bu sabah alışkanlıklarına dikkat edin

Birkaç kilo vermek istediğinizde bazen ne yaparsanız yapın başarılı olamazsınız. Ve problemin ne olduğunu düşünmeye başlarsınız.

Belki de problem sabah alışkanlıklarınızdadır. Yapılan araştırmalar, sabah alışkanlıklarının tüm gününüze etki ettiğini ve kilo almanıza ya da kilo verememenize neden olduğunu dile getiriyor.

İşte kilo almanıza neden olan sabah alışkanlıkları:

1. Aşırı veya yetersiz uyku
Yapılan araştırmalar, aşırı ve yetersiz uykunun kilo almanıza neden olduğunu dile getiriyor. Bu yüzden geceleri 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Yeterli uyku uyumamanın, iştahı uyaran kortizol hormonunun yükselmesi nedeniyle kilo almanıza neden olduğunu daha önceden duymuş olabilirsiniz. Aslında bu durumun tam tersi de söz konusu. Çok fazla uyumak da kilo dengeniz için olumlu olmayabilir. PLOS One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 10 saatten fazla uyuyan insanların vücut kitle endeksi, 7-9 saat uyuyan insanlara göre genellikle daha yüksek. Bu yüzden akşamları ortalama 7-9 saat arası uyuduğunuzdan emin olun.

İlgili yazı: Başarılı insanları sıra dışı kılan 10 sabah alışkanlığı

2. Güneşe çıkmamak

Yine PLOS One’da yer alan bir çalışmaya göre, eğer uyandığınız halde gözlerinizi hala kapalı tutuyorsanız, güneşin kilo vermenize yardımcı özelliklerini kaçırıyor olabilirsiniz.

Yapılan çalışma, sabah erken saatte güneşe maruz kalan insanların beden kitle endeksinin, güneşe maruz kalmayanlara göre önemli derecede daha düşük olduğunu dile getiriyor. Hava bulutlu olsa dahi 20-30 dakika gün ışığına maruz kalmak bu noktada kilonuza olumlu etki ediyor.

3. Yatağı yapmamak

Amerikan Ulusal Uyku Derneği’nin yaptığı bir araştırmaya göre, sabahları yataklarını toplayan kişiler, toplamayanlara göre %19 daha iyi bir akşam uykusu geçirdiklerini dile getiriyorlar. Uykunun, beden kitle endeksiyle olan ilişkisine dikkat ettiğimizde, yatağınızı toplamanız, dolaylı yoldan da olsa kilo almanın önüne geçebilir.

4. Tartıya çıkmamak

Cornell Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir çalışmada, 162 fazla kilolu kadın ve erkek 2 yıl boyunca izleniyor ve araştırma sonucunda her gün tartılan insanların kilo verme konusunda daha başarılı oldukları görülüyor.

Pennsylvania Beslenme ve Diyatetik Akademisi sözcüsü Lisa Jones; sabah kalkar kalkmaz tartıldığınızda en düşük kiloda çıkacağınızı dile getiriyor. Akşam uyurken de metabolizmanız çalıştığı için ve vücudunuzda daha az su bulunduğu için, sabah tartıldığınızda kilonuz konusunda daha net bir fikre sahip olursunuz.

Yapılan araştırmalar, sabah uyandığınızda tartıya çıkmanın, kilo vermeniz konusunda size katkı sağladığını dile getiriyor.
5. Kahvaltıyı atlama 

Yapılan birçok araştırma, sabahları kahvaltı yapmanın kilo almayı engellediğini dile getirmektedir. Kahvaltı yapmak ayrıca, ilerleyen saatlerde aşırı derecede acıkmanızın da önüne geçer. Bu, oldukça önemlidir; çünkü açlık seviyeniz arttığında sağlıksız yemekleri tüketme olasılığınız ve yemeğinizin porsiyonunu büyütme ihtimaliniz de bir o kadar artacaktır.

Bazı araştırmalar; kahvaltı yapmakla beden kitle endeksi arasında ters ilişki olduğunu dile getirmektedir, yani kahvaltı etmemek beden kitle endeksinizi artırmaktadır. Bu yüzden, eğer sabahları kahvaltı yapmıyorsanız hemen az da olsa bir şeyler yemeye başlamalısınız.

6. Hidrasyonu sağlayamama

Uyandığınızda dehidre olmanız çok olasıdır; çünkü uyurken saatler boyu su tüketmediğiniz için vücudunuz susuz kalır. Vücudunuzun hidrasyonunu sağlamak için su içmek oldukça önemlidir; çünkü hidrasyon vücudunuzun sıvı dengesine yardımcı olur ve iştahınıza doğrudan etki eder. Susadığınızda, beyniniz aç olmasanız bile yemek yemeniz konusunda sinyal gönderebilir; bu yüzden sabah uyanır uyanmaz su içmeli ve gün içerisinde yeterli su tükettiğinizden emin olmalısınız.

Kaynak:

Womenshealthmag.com

Caloriesecrets.net

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale