X

Kilo almanıza neden olan bu sabah alışkanlıklarına dikkat edin

Birkaç kilo vermek istediğinizde bazen ne yaparsanız yapın başarılı olamazsınız. Ve problemin ne olduğunu düşünmeye başlarsınız.

Belki de problem sabah alışkanlıklarınızdadır. Yapılan araştırmalar, sabah alışkanlıklarının tüm gününüze etki ettiğini ve kilo almanıza ya da kilo verememenize neden olduğunu dile getiriyor.

İşte kilo almanıza neden olan sabah alışkanlıkları:

1. Aşırı veya yetersiz uyku
Yapılan araştırmalar, aşırı ve yetersiz uykunun kilo almanıza neden olduğunu dile getiriyor. Bu yüzden geceleri 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Yeterli uyku uyumamanın, iştahı uyaran kortizol hormonunun yükselmesi nedeniyle kilo almanıza neden olduğunu daha önceden duymuş olabilirsiniz. Aslında bu durumun tam tersi de söz konusu. Çok fazla uyumak da kilo dengeniz için olumlu olmayabilir. PLOS One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 10 saatten fazla uyuyan insanların vücut kitle endeksi, 7-9 saat uyuyan insanlara göre genellikle daha yüksek. Bu yüzden akşamları ortalama 7-9 saat arası uyuduğunuzdan emin olun.

İlgili yazı: Başarılı insanları sıra dışı kılan 10 sabah alışkanlığı

2. Güneşe çıkmamak

Yine PLOS One’da yer alan bir çalışmaya göre, eğer uyandığınız halde gözlerinizi hala kapalı tutuyorsanız, güneşin kilo vermenize yardımcı özelliklerini kaçırıyor olabilirsiniz.

Yapılan çalışma, sabah erken saatte güneşe maruz kalan insanların beden kitle endeksinin, güneşe maruz kalmayanlara göre önemli derecede daha düşük olduğunu dile getiriyor. Hava bulutlu olsa dahi 20-30 dakika gün ışığına maruz kalmak bu noktada kilonuza olumlu etki ediyor.

3. Yatağı yapmamak

Amerikan Ulusal Uyku Derneği’nin yaptığı bir araştırmaya göre, sabahları yataklarını toplayan kişiler, toplamayanlara göre %19 daha iyi bir akşam uykusu geçirdiklerini dile getiriyorlar. Uykunun, beden kitle endeksiyle olan ilişkisine dikkat ettiğimizde, yatağınızı toplamanız, dolaylı yoldan da olsa kilo almanın önüne geçebilir.

4. Tartıya çıkmamak

Cornell Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir çalışmada, 162 fazla kilolu kadın ve erkek 2 yıl boyunca izleniyor ve araştırma sonucunda her gün tartılan insanların kilo verme konusunda daha başarılı oldukları görülüyor.

Pennsylvania Beslenme ve Diyatetik Akademisi sözcüsü Lisa Jones; sabah kalkar kalkmaz tartıldığınızda en düşük kiloda çıkacağınızı dile getiriyor. Akşam uyurken de metabolizmanız çalıştığı için ve vücudunuzda daha az su bulunduğu için, sabah tartıldığınızda kilonuz konusunda daha net bir fikre sahip olursunuz.

Yapılan araştırmalar, sabah uyandığınızda tartıya çıkmanın, kilo vermeniz konusunda size katkı sağladığını dile getiriyor.
5. Kahvaltıyı atlama 

Yapılan birçok araştırma, sabahları kahvaltı yapmanın kilo almayı engellediğini dile getirmektedir. Kahvaltı yapmak ayrıca, ilerleyen saatlerde aşırı derecede acıkmanızın da önüne geçer. Bu, oldukça önemlidir; çünkü açlık seviyeniz arttığında sağlıksız yemekleri tüketme olasılığınız ve yemeğinizin porsiyonunu büyütme ihtimaliniz de bir o kadar artacaktır.

Bazı araştırmalar; kahvaltı yapmakla beden kitle endeksi arasında ters ilişki olduğunu dile getirmektedir, yani kahvaltı etmemek beden kitle endeksinizi artırmaktadır. Bu yüzden, eğer sabahları kahvaltı yapmıyorsanız hemen az da olsa bir şeyler yemeye başlamalısınız.

6. Hidrasyonu sağlayamama

Uyandığınızda dehidre olmanız çok olasıdır; çünkü uyurken saatler boyu su tüketmediğiniz için vücudunuz susuz kalır. Vücudunuzun hidrasyonunu sağlamak için su içmek oldukça önemlidir; çünkü hidrasyon vücudunuzun sıvı dengesine yardımcı olur ve iştahınıza doğrudan etki eder. Susadığınızda, beyniniz aç olmasanız bile yemek yemeniz konusunda sinyal gönderebilir; bu yüzden sabah uyanır uyanmaz su içmeli ve gün içerisinde yeterli su tükettiğinizden emin olmalısınız.

Kaynak:

Womenshealthmag.com

Caloriesecrets.net

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale