X

Kilo almanın yolları nelerdir?

Kimimiz aldığı kilolardan yakınırken kimimiz de ne yersek yiyelim kilo almayı başaramayız. Her ne kadar halk ağzında “kilo alamamak” sorunu çok anlamsız gelse de bazı insanlar istedikleri kadar çok yesinler hep olmaları gerekenin altında bir kiloya sahipler. Peki kilo almanın yolları neler? İdeal kiloya ulaşmak için ne yapılmalı?

Kilo aldıran yiyecekler

Tabii ki de ilk olarak besinler çok önem taşıyor. Çok yağlı besinler tüketmek ve düzensiz saatlerde yiyerek kilo almak değil, kilo almanıza yardımcı besinleri tüketerek kilonuzu artırmalısınız. Sağlıklı kilo alırsanız kilo kaybı da yaşamazsınız.

Hazır meyve suları, unlu tatlılar, hamur işleri, salam, sucuk veya kızartma türleri kalitesiz besin öğeleri içine girer. Bu besinler size illa ki kilo aldırır ama sizin istediğiniz sağlıklı kilo almaksa o zaman bu sağlıksız besinleri tüketmemeye özen gösterin. Dikkatinizi çekmek isteriz; önem verdiğiniz vücut yağ oranınızı arttırmak değil kas oranınızı yükseltmek olmalı.

Kırmızı et, patates, balık, tavuk, karides, pirinç, tereyağı, peynir, fıstık, mantar, havuç kilo aldıran besinler içene girer. Kuruyemiş olarak ceviz, badem, fındık, kayısı, incir kurusu yiyerek kilo alabilirsiniz. Meyve tüketiminde muza ağırlık verebilirsiniz.

Meyve tüketiminde muza ağırlık verebilirsiniz.

Erkekler için kilo almanın yolları

Kilo almanın kadını erkeği yoktur desek de erkeklerin uygulayabileceği bir takım methodları belirtebiliriz;

  • İlk olarak öğün sayınızı arttırın. Günde en az 4 öğün yemek yiyin.
  • Beslenmenize ağırlıklı olarak karbonhidrat değil, sağlıklı yağları ve proteinleri ekleyin. Bu yüzden tavuk, balık ve et gibi besinleri olabildiğince tüketin. Sabah bir yumurta ve yanında tam buğday ekmeği yiyerek bu şekilde protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  • Her gün mutlaka yürüyüş yapın. Bir spor salonuna yazılın veya evde spor yapın. Bu spor vücut geliştirme tekniklerine bağlı spor olsun. Spor yaparken de sigara içiyorsanız derhal bırakın. Sigarayı bıraktığınızda hızlı kilo aldığınızı fark edeceksiniz.
  • Hangi yiyecekler kilo aldırır, bunları öğrenin. Sağlıklı karbonhidrat içerikli besinler kilo almanız için mükemmel yardımcılardır. Bulgur, pirinç, kuruyemişler bu kategoriye girebilir.
  • Günde en fazla iki bardak çay ve yalnız bir fincan kahve için.
  • Psikolojik olarak kendinizi güçlü hissedin. “Gene kilo alamayacağım” düşüncesiyle güne başlamayın ve her yediğiniz besini zihninizde kilo almak odaklı yediğinizi düşünün. Psikolojik düşünceniz de kilo almanızı kolaylaştırır.
“Gene kilo alamayacağım” düşüncesiyle güne başlamayın

Kilo almanın bitkisel yolları

Ben vejetaryanım veya bitkisel yollarla da kilo almak istiyorum diyenlerdenseniz bu da mümkün. Şifalı bitkilerle kilo alabilirsiniz. Sizler için birkaç önerimiz var.

Kilo aldırıcı bitkisel tarif:

Bir hafta boyunca kahvaltı ile öğle yemeği arasında ılık suyun içine baş parmağı büyüklüğünde iki adet kök zencefili koyup 6 dakika boyunca demleyip için.

Malzemeler:

  • 100 gram kayısı
  • 100 gram incir
  • Rendelenmiş bir portakal kabuğu
  • 25 gram tereyağı (tuzsuz)
  • 1 gram anason tozu
  • 25 gram fıstık
  • 100 gram hurma
  • 100 gram ceviz içi
  • Yarım kg süzme bal
  • 10 gram keten tohumu

Bir gece önceden hurmaların çekirdeklerini çıkartın ve hurmaları ıslatın. Bir sonraki gün hurma ve kayısıları blender ile karıştırın ve geri kalan malzemeleri de birleştirerek bitkisel karışımınızı hazırlayabilirsiniz.

Rengarenk meyve ve sebzelerle yaşamınıza sağlık katın.
Kilo aldırıcı vitaminler

Karbonhidrat, protein ve yağ dışında vitaminler de kilo almak için çok değerlidir. Sadece bir vitamin değil birden fazla vitamin alırsanız daha hızlı kilo alabilirsiniz.

C vitamini

ABD Merkezli “Ulusal Sağlık Enstitüsü”ne göre C vitamini metabolizmayı yavaşlatarak kilo almaya yardımcı oluyor. Günlük C vitamini almaya özen gösterin.

Kış aylarının vazgeçilmezi turunçgilleri unutmayın.

Tiamin (B1 Vitamini)

Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve et tam bir B1 vitamini deposudur diyebiliriz. B1 vitamini iştah açar bu yüzden kapsül halinde satılan bu vitamini suya atıp çözündükten sonra içebilirsiniz.

D vitamini

D vitamini kemik yapısını güçlendirdiği için kilo almada kritik bir vitamin. Peynir, tereyağı, ton balığı veya patatesten bu vitamini almak mümkün.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale