X

Kendinizle nasıl konuşuyorsunuz? Olumlu bir iç ses geliştirmenin yolları

Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat ediyor musunuz? Kalbinizden kulaklarınıza doğru içsel bir yolculukla zihninize ulaşan sesler, size ne söylüyor? Ruhunuzu şefkatle sarıp sarmalıyor mu yoksa sizi eleştiri bombardımanına tutup olumsuz duygular deneyimlemenize mi neden oluyor? Olumlu bir iç ses, motive olmanıza, iyi hissetmenize, kendinize güvenmenize yardımcı olan bir konuşma biçimiyken; olumsuz iç ses hayal kırıklıkları yaşamanıza, hayata karşı negatif bir tutum geliştirmenize ve kendinize acımasız davranmanıza neden olabilir. Bu nedenle kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat etmeniz ve size iyi gelen bir iç ses geliştirmek için çaba harcamanız gerekir. Peki, nasıl? “Kafanın içinde kendi kendine konuştuğundan daha fazla kimseyle konuşmayacaksın. Kendine iyi davran.” sözünü kulağınıza küpe ederek…

Yaşamınızın ilk yıllarından itibaren kendinizle yapıcı bir konuşma biçimi benimsemediyseniz, pozitif bir iç ses geliştirmek zor görünebilir. Ancak, kendinizi besleyebileceğiniz; cesaretlendirebileceğiniz, şefkatle benliğinizi kucaklayabileceğiniz ve öz sevginizi, öz güveninizi yükseltebileceğiniz bir ton yakalayabilirsiniz. Şunu unutmayın; kendi kendine konuşma sizin içsel diyaloğunuzdur. Bilinçaltınızdan, düşüncelerinizden, inançlarınızdan, fikirlerinizden, duygularınızdan, sezgilerinizden etkilenir ve tüm bunları etkileyebilir. Cesaret verici olabildiği gibi yıkıcı, üzüntü verici de olabilir. Bu nedenle hangi tarafta olmak istediğinize karar vererek o yönde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Pozitif bir iç ses geliştirerek yaşamınızı iyileştirmek istiyorsanız ilk yapmanız gereken kendinizin ve yaşamın olumlu yönüne sıkı sıkıya tutunmaktır. Kendi kendinize nasıl ‘doğru’ bir şekilde konuşabileceğinizi öğrendiğinizde yani olumlu bir iç sese sahip olduğunuzda; daha canlı hissedebilir, yaşam doyumunuzu artırabilir, hem zihinsel hem fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir, stres ve kaygıyı yönetme konusunda daha başarılı olabilirsiniz. Araştırmalar, olumlu bir tonda kendi kendine konuşan kişilerin sorunları çözmede, farklı ve yaratıcı düşünmede ve zorluklarla başa çıkmada daha verimli olduklarına dikkat çekiyor. Ayrıca, güzel haber şu ki biraz zaman ve doğru pratiklerle pozitif bir iç ses geliştirebilir, yaşamınızın her alanını iyileştirebilirsiniz. Çalışmalar, küçük çocukların bile olumsuz kendi kendine konuşmayı düzeltmeyi öğrenebileceğini gösteriyor. İşte olumlu bir iç ses geliştirmenize ve kendi kendinizle ruhunuzu, zihninizi, bedeninizi besleyici bir şekilde konuşmanızı sağlayacak adımlar:

Olumsuz iç ses tuzaklarınızı fark edin

Belirli senaryolar, kendinizden şüphe duymanızı artırabilir ve daha olumsuz iç konuşmalara yol açabilir. Örneğin, iş yerinde yaşadığınız olaylar, duyduğunuz eleştiriler veya karşılaştığınız belli başlı olumsuz durumlar içinizdeki olumsuza odaklanmayı seven o sesi tetikleyebilir.  En olumsuz kendi kendine konuşmayı ne zaman deneyimlediğinizi saptamak, bir sonraki hakkında tahminde bulunmanıza ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Mizah ile gücünüzü toplayın

Kahkaha, stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olarak kendinizle olumsuz konuşmaya başlamadan önce sizi durdurabilir. Sevimli hayvan videoları, komik kesitler, sit com veya stand up şovları zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştırarak daha pozitif bir tutumda kalmanıza yardımcı olabilir.

Etrafınızı pozitif insanlarla çevreleyin

Fark etseniz de etmeseniz de çevrenizdeki insanların bakış açısını ve duygularını özümseyebilirsiniz. Buna negatiflik ve pozitiflik de dahildir, bu yüzden mümkün olduğunca bardağın dolu tarafını görmeyi başaran kişilerle çevrenizi sarabilirsiniz.

Olumlamalardan faydalanın

Olumlamalar, pozitif bir iç ses geliştirmenize yardımcı olacak en güçlü araçlardır. Kendinize ne söylerseniz, ona inanmaya başlarsınız. Yeteneksiz olduğunuzu dile getirirseniz, öyle hisseder, öyle davranırsınız; ancak kendinize ne kadar başarılı, yaratıcı, sevgi dolu olduğunuzu söylerseniz hepsini gerçeğe dönüştürebilirsiniz. Hangi tür olumlamalara ihtiyacınız olduğunu bulmak, iç dünyanızda kısa bir yolculuğa çıkmak için kendinize önce şunları sorun:

Nasıl hissediyorum?
Aklımda ne var?
Hayalim ne?
Neye inanıyorum?
Kendimi nasıl destekleyebilirim?

Daha sonra en çok duymaya ihtiyacınız olan ve en güçlü destekçiniz olan ‘kendinizden’ duyduğunuzda size iyi hissettirecek, içinizdeki gücü, inancı, sevgiyi açığa çıkarmanızı sağlayacak söylemleri bulabilirsiniz. Besleyici ve olumlu bir iç sesin söylemlerine örnek olarak şunları da tekrarlayabilirsiniz:

Kendimi önemsiyorum ve seviyorum.
Sağlığım benim için önemli.
Kendime inancım tam.
Geleceğime güvenle bakıyorum.
Sahip olduğum her şey için minnettarım.
Güvendeyim ve seviliyorum.
Yaratıcı ve yetenekliyim.
Gelişmek için kendime izin veriyorum.
Umutluyum.
Kalbim bana rehberlik ediyor.
Öğrenmeye devam ediyorum.
Kendime ve çevreme karşı sevgi doluyum.

Tüm bunları tekrarlarken ve olumlu iç sesi geliştirmek için pratiklerinizi yaparken şunu da unutmayın; yıllarca bilinçaltınızda yabani otlara benzer bir bahçe yetiştirdiyseniz bir günde her yeri taze çiçeklerle kaplayamazsınız ama ne kadar çok çaba ve zaman harcarsanız yabani otları o kadar kolay temizleyebilirsiniz. Capcanlı, renkli ve sevgi dolu bir bahçeyi hak ediyorsunuz…

İlginizi çekebilir: Yargılayıcı iç sesinizi dönüştürün: İçinizdeki düşmanla dost olma zamanı

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale