X

Kendinize uygun olan meditasyon tekniğini bulma rehberi

Meditasyon teknikleri gün geçtikçe çeşitleniyor ve birçok disiplinin yer aldığı karma pratiklere dönüşüyor. Öyle ki meditasyonun doğum yeri olan Hindistan’da bile tek bir meditasyon şeklinden bahsetmek mümkün değil. Aslında temelde tüm meditasyon teknikleri zihninizi beslemenizi sağlar. Ancak her teknik sizin için uygun olmayabilir veya aradığınız ihtiyaca yanıt vermiyor olabilir.

Başlamadan önce belki de şunu bilmekte fayda var; farkındalık dediğimiz şey aslında konsantre olup her bir anın içindeki deneyimin farkına varmayı kapsıyor. Bu deneyim sırasında nefes, yürüme veya dokunma gibi hissiyatlar, sesler, görsellerden yararlanabilirsiniz. Tüm bunların temelinde aslında bilinç durumunu değiştirmek ve zihni beslemek amaçlanıyor. Peki siz zihninizi beslemek için nasıl bir tekniğe ihtiyaç duyuyorsunuz? İşte farklı ihtiyaçlara cevap vermek için tasarlanan farklı meditasyon yöntemleri:

Aydınlanmak isteyenler için meditasyon

Eğer aydınlanmak istiyorsanız, vipassana deneyebilirisiniz. Sanskritçe’de vipassana içgörü, sezgi anlamına geliyor. Birçok meditasyon tekniğinin kullanıldığı vipassana, uygulayanlara daha derin bir bilinç haline geçme ve “gerçeği” görme, geçişkenliği deneyimleme imkanı tanıyor. 2.500 yıllık bir Budist geleneği olan klasik vipassana için öncelikle nefes farkındalığına odaklanmak gerekiyor. Zihninizi sakinleştirdikten sonra içgörüler doğal bir şekilde kendiliğinden gelebiliyor.

Masa başında meditasyon

Eğer masa başında yapabileceğiniz bir meditasyon tekniği arıyorsanız, dzogchen’i deneyebilirsiniz. Bir çeşit tantrik meditasyon türü olan dzogchen, her şeyin farkında olmanızı gerektirir. Bunun için gözlerinizi açık tutun ve hiçbir düşünceyi, duyguyu, hissi yargılamayın. Sadece farkına varmaya çalışın.

Affetmek için meditasyon

Eğer kendinizi veya bir başkasını affetmek için meditasyondan yardım istiyorsanız, merhamet meditasyonunu deneyebilirsiniz. Özellikle batı ülkelerinde popüler olan ve Tibetlilerin şefkati beslemek için uyguladığı geleneklerini andıran bu meditasyon türünde bir mantra bulup bunu tekrarlamanız gerekiyor. Bulduğunuz mantra sizi korkulardan, acılardan arındırıp, dikkatinizi hayatınızdaki başka insanlara ve kendinizin başka yönlerine kaydırmanıza yardımcı olur.

Bedenin dışında bir deneyim kazandıran meditasyon

Eğer kendi bedeninizin sınırlarının dışına çıkabileceğiniz bir meditasyon deneyimi arıyorsanız, transandantal meditasyonu deneyebilirsiniz. Bir çeşit Hindu meditasyonu olan bu pratikte, kendi sınırlarınızın üstüne çıkabilir, geçici olan her şeyin dışındakini deneyimleyebilirsiniz. Bunun için bir yere oturun ve bir mantra’ya odaklanın. Bu sırada nefesinizi aktif bir şekilde değiştirin. Bu sayede zihniniz de bulunduğu durumun dışına çıkabilir.

Daha fazla enerji için meditasyon

Eğer daha fazla enerji için meditasyondan faydalanmak istiyorsanız kundalini’yi deneyebilirsiniz. Kundalini aslında bir yoga türü ancak aynı zamanda bir felsefeye dayanıyor ve tantrik yoga tekniklerinde enerji anlamına geliyor. Enerji, omurganızın en alt noktasından başlar ve başınızın üzerinden çakralar yoluyla açığa çıkar. Kundalini meditasyonda nefesinizi kullanarak enerjinizi yükseltebilir, aynı zamanda zihin durumunuzu değiştirebilirsiniz.

Oturuşunu düzeltmek isteyenler için meditasyon

Eğer tüm gün masa başında, sandalye tepesinde oturuyorsanız ve sırt ağrılarınızdan şikayetçiyseniz, veya bir yere oturduğunuzda dik durmakta zorlanıyorsanız qigong meditasyon tekniği tam size göre. Kökenleri Çin tıbbına dayanan bu meditasyon tekniği, beden kontrolünü sağlamayı ve enerji akışını artırmayı amaçlıyor. Aynı zamanda hem beden hem de nefese odaklanılan bu meditasyon tekniği sayesinde bedeninizin her gün tekrar eden kas gerilmelerinden kurtulabilirsiniz.

Kurallara ve bir rehbere ihtiyacı olanlar için meditasyon

Eğer hayatınızın yönünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız veya size rehberlik eden şeyi yeniden hatırlamak istiyorsanız, zazen meditasyonunu kullanabilirsiniz. Aslında bir zen pratiği olan zazen meditasyonunda sadece oturmanız gerekiyor. Buddha’nın bundan binlerce yıl önce yaptığı gibi sadece oturun, hiçbir şeye odaklanmayın. Bir süre sonra iç benliğiniz gerçekte neyi aradığınızı ortaya çıkaracaktır.

Kaynaklar: Yoga Journal, Harper’s Bazaar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale