Kendinize verebileceğiniz en anlamlı hediye: Joy break (neşe molası) nedir?

Günde yalnızca 5-10 dakikanızı ayırarak tüm işlerinizin gidişatını olumlu etkilemek istemez misiniz? Cevabınız evetse, 2022 yılı bitmeden lügatınıza eklemeniz gereken yeni bir kavram ile sizi tanıştıralım: Joy break; yani ‘neşe molası’ ya da ‘keyif molası’. Özellikle yoğun şehir temposunda, acil işlerin hiç bitmediği, trafiğin azalmadığı, yapılacaklar listemizin yanımızdan eksik olmadığı günlerde en çok ihtiyacımız olan şeyin kendimize iyi gelecek bir şeyler yapmak olduğunun hepimiz farkındayız; ancak harekete geçmekte zorlanabiliyoruz. İşlerimizin yoğunluğundan kendimize zaman ayırmayı ihmal edebiliyoruz. Neyse ki, bu tanıştığımız yeni kavram, yani joy break, bize tatlı hatırlatmalarla kendimize dönüp bakmamız gerektiğini söylüyor.

Geniş bir zaman ya da çok büyük bir enerji gerektirmeyen neşe molaları, yalnızca kişisel bakımınız için kendinize ayırmanız gereken 5-10 dakikalık kısa zaman dilimlerini içeriyor. Tek yapmanız gerekense sevdiğiniz ve size iyi hissettiren herhangi bir şey. İster kahve demleyin ister müzik açın. Sadece 5 dakikada olsa başka hiçbir şey yapmamaya, işlerinizden kopmaya çalışın ve kendinize odaklanarak beyninizi, zihninizi, ruhunuzu dinlendirin.

Modern çağın vebası olarak nitelendirebileceğimiz tükenmişlik sendromunun altında yatan en önemli kaynaklardan biri şüphesiz ki sürekli stresle karşı karşıya oluşumuz. Bu nedenle ilişkilerimizde de yaptığımız işlerde de strese karşı bir şeyler yapmak yerine onu bastırıp sadece halledilmesi gerekenlere odaklanabiliyoruz. Oysa ki tükenmişlik gibi yıkıcı sonuçlara sebep olmaması için yapmamız gereken bu stresi fark edip yönetmek; böylece tüm yaşantımızı daha iyiye dönüştürebiliriz. Neşe molaları, özellikle yoğun stres altında hissettiğimiz zamanlarda kendimize verebileceğimiz en anlamlı hediye. Her şeye biraz mola!

İşler, konuşmalar, toplantılar, görüşmeler, raporlar, mailler 5 dakika bekleyebilir, değil mi? Yapılacaklar listenizi bir an önce tiklemek çok daha cazip gelse de kendinizi önemsediğinizi göstermek için neşe molalarına ihtiyacınız var; herkes gibi. Bir şey yapma çabasından kendinizi birkaç dakika sıyırıp keyif alacağınız, haz duyacağınız, size iyi hissettirecek bir şeylerle meşgul olarak çok daha verimli ve üretken bir gün geçirmeyi sağlayabilir; zihin sağlığınızı koruyabilirsiniz. Peki, ne yapabilirim? diyorsanız işte neşe molası için birkaç öneri:

En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
Dans edin
Çiçek toplayın
El kremiyle ellerinize masaj yapın
Tütsü yakın
Açık havada yürüyüşe çıkın
Kitap okuyun
Fotoğraf albümlerini karıştırın
Yoga yapın
Meditasyon yapın
Şükran günlüğü tutun
Bitkilerinizin toprağını değiştirin
Nefes egzersizleri yapın
Egzersiz yapmak için doğaya çıkın
Yüz maskesi uygulayın
Evde SPA ortamı yaratın
Hoş kokulu bir mum yakın
Mandala boyayın

Ya da hiçbiri sizin için neşe saçıcı bir şey değilse; kendi neşe kaynaklarınızı bulun ve sizi iyi hissettiren, mutlu eden, modunuzu yükseltecek herhangi bir şeyi yapın. Sadece birkaç dakikanızı ayırarak çok daha uzun etkili mutluluklar yaratabilirsiniz. Kısa olsalar bile, bu bilinçli kişisel bakım molaları yani ‘joy break’ler hayatımızda büyük önem taşır, çünkü:

Esenliğimizi artırır
Zihinsel sağlığımızı iyileştirir
Dengede kalmamıza yardımcı olur
Enerjimizi tazeler
Stres seviyemizi düşürür
Üretkenliğimizi artırır
Odaklanmamızı iyileştirir
Olumlu duygularımızı pekiştirir

Kısacası; çok daha iyi hissetmenize yardımcı olan bu neşe molaları, kendi iyiliğiniz için aksatmamanız gereken en önemli zaman dilimleri. Suçluluk duymadan, dinlendiğiniz için kendinizi kötü hissetmek yerine buna ihtiyacınız olduğunu fark ederek joy breaklerinizden daha fazla verim alabilirsiniz. Bu basit ama etkili molaları günlük rutinlerinize eklemeye başladıkça her şeyin sizin için çok daha kolay akmaya başladığını fark edeceksiniz!

Sizin bugün neşe molanızda ne var?

İlginizi çekebilir: Derin dinlenmeye zaman ayırın: Kendinizi şarj edebilmeniz için 5 öneri