X

Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Affetmek, insanın kendisine zarar veren kişiye karşı olan, intikam alma, öfke, kırgınlık, kızgınlık, nefret, misilleme isteği ve diğer tüm negatif duygularında bilinçli ve gönüllü olarak değişiklik yapma çabasıdır. Bu süreçte, zarar veren kişinin affedilmeyi hak edip etmediğinin veya özür dileyip dilemediğinin önemi yoktur. Affetmek tümüyle, insanın kendisi ve kendi iyiliği için yaptığı bir eylemdir.

Affetmek, size yapılan kötülüğü bağışlamak değildir
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin sorumluluğunu azaltmaya yönelik bir çaba,
  • Yapılan kötü davranışları açıklamak veya bahane bulmak,
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin davranışlarını haklı göstermek,
  • Size zarar veren kişi, kişiler ve olaylar ile uzlaşmak,
  • Size yapılan veya başınıza gelen kötülükleri ve acı veren gerçekleri unutmak,
  • Acınızı yok saymak, azaltmak veya küçümsemek,
  • Kötülük yapan veya zarar veren kişi ile barışmak, eski ilişkileri yeniden başlatmak veya buna istek duymak,
  • Affettiğiniz kişiye tekrar güven duymak,
  • Karşı taraftan adalet beklentisi veya isteği içerisinde olmak da değildir.

Affetmek bir süreçtir. Bazen dakikalar veya saatler, bazen de haftalar, aylar veya yıllar alabilir.

Affetmenin yol haritası

Yaşananları tüm gerçeğiyle kabul edin. Yaşananların geçmişte kaldığının ayırdına varın.

  • Kendi kurallarınızı dayatmayın. Kendi kurallarınızı dayatmak; değişmeyecek bir şeyi değiştirmeye çalışmak, değişmek istemeyen insanları değiştirmeye uğraşmak, üzerinde hiçbir kontrolünüzün olmadığı olayları kontrol etmeye çalışmak ve bunlara ilişkin kendi kurallarınızı oluşturup uygulamaya çabalamaktır. Geçmişi veya kişileri değiştirmeye çalışmak her zaman hüsran ve başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
  • Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın. Olaylar yaşanmış bitmiş, devam edense sizin olaya karşı olan duygularınızdır.
  • Empati yapın. İnsanlar bazen olağanüstü koşullarda inanılmaz kötülükler yapabilirler. Size zarar veren kişilerin, o sırada sağlıklı bir şekilde düşünmediğini ve pişman olacağı hatalar yapabildiklerini akıldan çıkarmamak gerekir. Kendi çocukluğunda veya hayatında başından geçen travmalar, stresler, yetiştirilme koşulları, anne babasının ona davranışları hakkında empati yapmak, affetmeyi kolaylaştırır.
  • Herkesin hata yapabileceğini kabul edin. Kişinin kendisi dahil, herkes hata yapabilir ve kimse mükemmel değildir. Size kötülük yapana kin ve nefret yerine, şefkat, empati, farkındalık ve anlayışla yaklaşmak, hayatınıza pozitif duygu ve düşünceleri katmayı bilinçli olarak seçmektir.

Amaç, geçmiş ve geçmişin acı muhasebesiyle dolu kurbanın değil, zorlukların üstesinden gelmiş ve geleceğe dönük yaşayan bir kahramanın hikayesini yazmaktır. Kendimizi her zaman travmatize olmuş zavallı bir çocuk olarak görüp, devamlı şikayet edersek hiçbir zaman büyüyemeyiz.

Affetmemek, omuzlarımız ve sırtımıza taşıyabileceğimizden fazla yük almak gibidir. Fibromiyalji hastalarında yapılan çalışmalarda affetmenin, hastalık yakınmalarına ve ağrılarına iyi geldiği gösterilmiştir. Affetmeyen insanların ağrılarının tüm tedavilere rağmen devam ettiği göz önüne alınırsa, hastaların ağrılarının azalması biraz da bu yükleri taşımaktan vazgeçmelerine bağlıdır. Taşıdığınız öfkeyi, ayak bileklerinize takılı prangalara benzetirsek, her attığınız adımda bu prangaların ağırlığını taşımak, yürümenizi zorlaştırırken, yorgunluğa da neden olur.
Karşınızdakini affederken onun bunu bilmesinin hiçbir önemi yoktur. Bugün daha güçlü, daha pozitif, daha esnek ve psikolojik olarak daha dirençli olmanızı yaşadıklarınıza borçlu olduğunuzu unutmayın.

Affedebilen veya affetmeyi düşünen insanların…
  • Sağlık problemleri azalır
  • Stresleri azalır
  • Tansiyon düzeyleri düşer
  • Kalp hızları düşer, çarpıntıları azalır
  • Kalp krizi riski azalır
  • Daha az kas gerilimi çekerler
  • Daha az ağrı duyarlar
  • Daha az anksiyeteleri olur
  • Depresyon oranları düşer
  • Post travmatik stres bozukluğu gelişim riskleri azalır
  • Kızgınlık şiddet ve süreleri azalır
  • Ümitsizlik hisleri azalır
  • Geleceğe pozitif bakma oranlarında artar
  • Sorun çözme yetenekleri artar
  • Kendine güvende artış olur
  • Yaratıcı düşünme oranlarında artış olur
  • Fibromyalji bulguları azalır
  • Bağışıklık düzeylerinde artış görülür
  • Kolesterol seviyeleri düzelir
  • Uyku düzenleri düzelir

Her sabah ve her akşam, isterseniz de aralarda tekrar edebileceğiniz kadim Budist affetme meditasyonu (Jack Kornfield’dan tercüme edilmiştir):

Kendi kafa karışıklığım içerisinde,
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimseye, bir şekilde zarar verdiysem,
Kendilerinden af diliyorum.

Kendi kafa karışıklıkları nedeniyle
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimse, bana bir şekilde zarar verdiyse,
Onları affediyorum.

Henüz affetmeye hazır olmadığım
Herhangi bir durum varsa
Kendimi onun için de affediyorum.

Kendi kafa karışıklığım içerisinde
Kendime zarar verdiğim,
Kendime karşı çıktığım,
Kendimden şüphe ettiğim,
Kendimi hor gördüğüm,
Kendimi yargıladığım,
Kendime kötü davrandığım,
Tüm davranışlarım için
Kendimi affediyorum.

Bu yazıyı hazırlarken “Beynini Doğru Besle” isimli kitabımdaki affetme bölümünden yararlandım.

 

İlginizi çekebilir: Çocukken yaşadıklarınız sizi hasta edebilir mi?

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale