Menü
dummy

Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Affetmek, insanın kendisine zarar veren kişiye karşı olan, intikam alma, öfke, kırgınlık, kızgınlık, nefret, misilleme isteği ve diğer tüm negatif duygularında bilinçli ve gönüllü olarak değişiklik yapma çabasıdır. Bu süreçte, zarar veren kişinin affedilmeyi hak edip etmediğinin veya özür dileyip dilemediğinin önemi yoktur. Affetmek tümüyle, insanın kendisi ve kendi iyiliği için yaptığı bir eylemdir.
dummydummy
Affetmek, size yapılan kötülüğü bağışlamak değildir
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin sorumluluğunu azaltmaya yönelik bir çaba,
  • Yapılan kötü davranışları açıklamak veya bahane bulmak,
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin davranışlarını haklı göstermek,
  • Size zarar veren kişi, kişiler ve olaylar ile uzlaşmak,
  • Size yapılan veya başınıza gelen kötülükleri ve acı veren gerçekleri unutmak,
  • Acınızı yok saymak, azaltmak veya küçümsemek,
  • Kötülük yapan veya zarar veren kişi ile barışmak, eski ilişkileri yeniden başlatmak veya buna istek duymak,
  • Affettiğiniz kişiye tekrar güven duymak,
  • Karşı taraftan adalet beklentisi veya isteği içerisinde olmak da değildir.

Affetmek bir süreçtir. Bazen dakikalar veya saatler, bazen de haftalar, aylar veya yıllar alabilir.

Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: AffetmekKendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Affetmenin yol haritası

Yaşananları tüm gerçeğiyle kabul edin. Yaşananların geçmişte kaldığının ayırdına varın.

  • Kendi kurallarınızı dayatmayın. Kendi kurallarınızı dayatmak; değişmeyecek bir şeyi değiştirmeye çalışmak, değişmek istemeyen insanları değiştirmeye uğraşmak, üzerinde hiçbir kontrolünüzün olmadığı olayları kontrol etmeye çalışmak ve bunlara ilişkin kendi kurallarınızı oluşturup uygulamaya çabalamaktır. Geçmişi veya kişileri değiştirmeye çalışmak her zaman hüsran ve başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
  • Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın. Olaylar yaşanmış bitmiş, devam edense sizin olaya karşı olan duygularınızdır.
  • Empati yapın. İnsanlar bazen olağanüstü koşullarda inanılmaz kötülükler yapabilirler. Size zarar veren kişilerin, o sırada sağlıklı bir şekilde düşünmediğini ve pişman olacağı hatalar yapabildiklerini akıldan çıkarmamak gerekir. Kendi çocukluğunda veya hayatında başından geçen travmalar, stresler, yetiştirilme koşulları, anne babasının ona davranışları hakkında empati yapmak, affetmeyi kolaylaştırır.
  • Herkesin hata yapabileceğini kabul edin. Kişinin kendisi dahil, herkes hata yapabilir ve kimse mükemmel değildir. Size kötülük yapana kin ve nefret yerine, şefkat, empati, farkındalık ve anlayışla yaklaşmak, hayatınıza pozitif duygu ve düşünceleri katmayı bilinçli olarak seçmektir.

Amaç, geçmiş ve geçmişin acı muhasebesiyle dolu kurbanın değil, zorlukların üstesinden gelmiş ve geleceğe dönük yaşayan bir kahramanın hikayesini yazmaktır. Kendimizi her zaman travmatize olmuş zavallı bir çocuk olarak görüp, devamlı şikayet edersek hiçbir zaman büyüyemeyiz.

Affetmemek, omuzlarımız ve sırtımıza taşıyabileceğimizden fazla yük almak gibidir. Fibromiyalji hastalarında yapılan çalışmalarda affetmenin, hastalık yakınmalarına ve ağrılarına iyi geldiği gösterilmiştir. Affetmeyen insanların ağrılarının tüm tedavilere rağmen devam ettiği göz önüne alınırsa, hastaların ağrılarının azalması biraz da bu yükleri taşımaktan vazgeçmelerine bağlıdır. Taşıdığınız öfkeyi, ayak bileklerinize takılı prangalara benzetirsek, her attığınız adımda bu prangaların ağırlığını taşımak, yürümenizi zorlaştırırken, yorgunluğa da neden olur.
Karşınızdakini affederken onun bunu bilmesinin hiçbir önemi yoktur. Bugün daha güçlü, daha pozitif, daha esnek ve psikolojik olarak daha dirençli olmanızı yaşadıklarınıza borçlu olduğunuzu unutmayın.

Affedebilen veya affetmeyi düşünen insanların…
  • Sağlık problemleri azalır
  • Stresleri azalır
  • Tansiyon düzeyleri düşer
  • Kalp hızları düşer, çarpıntıları azalır
  • Kalp krizi riski azalır
  • Daha az kas gerilimi çekerler
  • Daha az ağrı duyarlar
  • Daha az anksiyeteleri olur
  • Depresyon oranları düşer
  • Post travmatik stres bozukluğu gelişim riskleri azalır
  • Kızgınlık şiddet ve süreleri azalır
  • Ümitsizlik hisleri azalır
  • Geleceğe pozitif bakma oranlarında artar
  • Sorun çözme yetenekleri artar
  • Kendine güvende artış olur
  • Yaratıcı düşünme oranlarında artış olur
  • Fibromyalji bulguları azalır
  • Bağışıklık düzeylerinde artış görülür
  • Kolesterol seviyeleri düzelir
  • Uyku düzenleri düzelir

Her sabah ve her akşam, isterseniz de aralarda tekrar edebileceğiniz kadim Budist affetme meditasyonu (Jack Kornfield’dan tercüme edilmiştir):

Kendi kafa karışıklığım içerisinde,
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimseye, bir şekilde zarar verdiysem,
Kendilerinden af diliyorum.

Kendi kafa karışıklıkları nedeniyle
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimse, bana bir şekilde zarar verdiyse,
Onları affediyorum.

Henüz affetmeye hazır olmadığım
Herhangi bir durum varsa
Kendimi onun için de affediyorum.

Kendi kafa karışıklığım içerisinde
Kendime zarar verdiğim,
Kendime karşı çıktığım,
Kendimden şüphe ettiğim,
Kendimi hor gördüğüm,
Kendimi yargıladığım,
Kendime kötü davrandığım,
Tüm davranışlarım için
Kendimi affediyorum.

Bu yazıyı hazırlarken “Beynini Doğru Besle” isimli kitabımdaki affetme bölümünden yararlandım.

 

İlginizi çekebilir: Çocukken yaşadıklarınız sizi hasta edebilir mi?

İlgili Ürünler

Metis Yayıncılık İnsan Olmak

Metis Yayınları

Voit T55 Voit Venüs Spin Bike Gümüş Renkli Kondisyon Bisikleti

Voit

Can Yayınları Simyacı – Paulo Coelho

Can Yayınları
Etiketler: affetmekempatiözür dilemeksorumluluklarsüreçyenilenme süreci
Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İstanbul’un en iyi Meksika restoranları

    İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…

  2. Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?

    11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…

  3. Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim

    Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…

  4. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  5. İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları

    İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…

  6. Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?

    Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…

  7. Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler

    Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…

  8. Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?

    Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

whatsapp