X

Kendinde ustalaşmaya doğru: Zen meditasyonu yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Kendini sev ve uyan…
Bugün, yarın, her zaman,
Önce kendi yolunu oluştur, sonra diğerlerine öğret,
Ve ıstırabı yenilgiye uğrat.
Hilebaz olanı düzeltmek için,
Zor olanı yapmalısın,
Kendini hizalandırıp düzeltmelisin.
Kendi ustan sensin,
Başka kim olabilir ki?
Kendini hizalandır,
Ve ustanı keşfet.” 
Dhammapada’dan alıntı

Zen meditasyonun asıl temeli kendimizde ustalaşma üzerine kurulu. Bu temeli oluşturmak da aslında meditasyonun kendisi oluyor. Zen meditasyonu yapmanın 3 temel prensibi duruş, nefes ve zihnin olmaması. İşte ustalaşma burada başlıyor. Zihnin olmadığı yerde ustalık; aydınlanma, acılardan çözünme ve özgürlük ortaya çıkıyor. Zen meditasyonu fiziksel bir kültür olarak görülmemeli diyor ustalar veya adım adım öğrenilecek bir meditasyon stili değil. Çünkü maddesel olandan özgünleşmeye olan çabada öğretinin kendisi zaten senin içinde ortaya çıkıyor. Gerçeğin ve bilgeliğin kendini gerçekleştirmesi.

Meditasyonda, problemlerin çözümleri senin kendine baktığın aynadan yansıyor. İnsan zihni kendi doğasında iken aslında tam bir özgürlüğe sahip. Onu sınırlandıran ve kendi doğasından uzaklaştıran ise biz oluyoruz. Direnç gösterdiğimiz her şey ile onu kendi doğasından uzaklaştırıyoruz. Düşüncelerimizden özgürleşerek ıstırabımıza son vermek isterken, o ıstırabı yaratanın kendimiz olduğunu fark etmek… Aydınlanma o an başlıyor.

Yaşamın ne kadar süreceğini ve bir sonraki an ne olacağını bilemiyor olmamıza rağmen biliyormuş gibi (genelde hiç bitmeyecek gibi) yaşıyoruz. Ve planlarımızın, beklentilerimizin dışında bir şey olursa sarsıntıya uğrayıp düşüncelerimizin etkisi ile ıstırap çekebiliyoruz. Zen meditasyonu tüm bunlardan özgürleşmek için değil, pratiğin kendisinin devrim yaratmasına imkan vermekle ilgili. Zihnini açmaya fırsat yaratmanı sağlayan bu meditasyonla bilgeliğinin hazinelerine ulaşıp bunları başkaları ile cömertçe paylaşabiliyor ve onlara da mutluluk ışığını yaymış oluyorsun.

13. yüzyıldaki Japon Zen Ustası Dgen’in meditasyonu uygulama konusunda yönlendirmeleri ise;

  • Gerçek kendi içinde mükemmel ve bütünleyicidir. Yeniden keşfedilen bir şey değil; çünkü zaten vardı. Gerçek uzaklarda değil; o her zaman burada, bu anda. Ulaşılacak bir şey, bir hedef, bir misyon değil, her adımında var olan.
  • Başkalarının fikirlerini takip etme, kelimeleri olmayan içindeki sesi dinlemeyi öğren. Bedenin ve zihnin arınacak ve her şeyin bir olduğunu fark edeceksin.
  • Meditasyon pratiği fark etmek için bir yol veya araç değil; aydınlanmanın kendisi.
  • Entelektüel bilginin derinliğini kitaplarda araştırırsın. Kendi gerçek “ben”i aydınlatmak için içeriye çekilmen ve içeriye dikkatini vererek ışık tutman gerekli.
  • Bedenin ve zihninle ilgili fikirler, düşünceler kendiliğinden kaybolmaya başladığında, özdeki gerçek tamamıyla ortaya çıkar. Zen basit şekilde gerçeğin kendini ifade etmesi; burada çaba, zorlama, uğraş yok.

Zen meditasyonlarınızı yaptığınız yer önemli. Aslında tüm meditasyonlar için geçerli fakat Zen ustalarının önerisi çevrenizin temiz ve sessiz olması. Dikkatinizi dağıtacak bir şeyin olmamasına özen göstermek gerekiyor. Meditasyon öncesi midenizi şişirecek şekilde yemek yememenizi ve içmemenizi öneriyorlar. Mide dolu olduğunda sindirim sistemi hazım yapmak için enerjiyi alacak ve senin meditasyon yapman için ihtiyaç duyduğun enerji maalesef eksik olacak.

Her şeyi bir kenara bırakabilirsiniz, çünkü meditasyon esnasında hiçbir şeye ihtiyacınız yok. İyi veya kötü hangi düşünce çıkıyorsa onları da serbest bırakın. Hatta ortaya çıkan düşünceleri sınıflandırmaya çalışan bir zihin varsa onu kendi haline bırakarak odağınızı nefesinize getirebilirsiniz. Bir sürü düşünce hücum edebilir, dikkatinizi çekmeye çalışabilir, hepsini akışa bırakabilirsiniz. Eğer tutunmaya çalışan bir düşünce varsa o zaman onu etiketleyebilirsin, yani “bu bir düşünce” diyerek etiketle içinden ve yola devam et. Sadece rahat olmanız yeterli ve meditasyon yaptığınızı da unutabilirsiniz. Bir sonuca ulaşmak için değil, kendinizle buluşmak için buradasınız.

Zen meditasyonu yapmak için buraya tıklayabilirsiniz

Nasıl nefes almalı, meditasyona nasıl oturmalı ve nasıl devam etmeli, bir sonraki yazımda bunlardan bahsedeceğim. Deneyimlerinizi paylaşmak isterseniz Instagram’da @meltem_fakabasmazInstagram’ yazabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Kendinizle buluşmanız var, gecikmeyin: Zen meditasyonu nedir?

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale