X

Kendinizle saygılı bir ilişki kurun: Öz saygı nasıl güçlendirilir?

Benlik saygısı veya diğer adıyla öz saygı kişinin kendini değerli, yeterli, başarılı hissetmesi, kendini sevmesi ve kabul etmesidir. Bu duygu bazen dalgalı bir seyir izleyebilir; bir gün kendinizi harika hissedebilirsiniz, hiçbir şeyi denemekten çekinmezsiniz. Ertesi gün ise kendinizden emin olamazsınız, yeni bir şeye başlamaktan endişe ve korku duyarsınız. Öz saygı oluşturmak bir gecede olacak şey değil, bir süreç. Ve kolay da değil, çaba isteyen bir süreç… O halde gelin, öz saygı nasıl güçlendirilir, birlikte bakalım…

1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Her şeyde mükemmel olamayacağınızı ve her şeye sahip olmayacağınızı kabul edin. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.

2. İçinizdeki eleştirel sesi susturun

Kendinize karşı acımasız, eleştirel yargılarda bulunmayın. Kimse mükemmel değildir, kendinizle barışık olun.

3. Bağışlayın ve unutun

Zamanınızı ümitsiz düşüncelerle geçirmek yerine, akıllıca ve verimli kullanın. Enerjinizi geçmişin acı verici olaylarını düşünerek boşa harcamayın. Bağışlayan ve unutan kişiler daha çabuk iyileşir.

4. Olumlu ve destekleyici insanlarla birlikte olun

İlk olarak eşsiz olduğunuzu ve bu dünyada önemli bir yeriniz olduğunu hatırlayın. Hayatınız boyunca da en çok kendinizle baş başa olacaksınız. Bu nedenle de en çok kendinizi sevmeli; kendinize iyi, hoşgörülü ve anlayışlı davranmalısınız.

Etrafınızda negatif düşünenler varsa onlardan uzaklaşın. Sizi kimsenin aşağı çekmesine izin vermeyin. Sizi eleştiren, enerjinizi, zamanınızı ve mutluluğunuzu çalan insanlardan uzaklaşın. Size iyi gelen ve sizi aydınlatan insanlarla vaktinizi geçirin.

5. Sevdiğiniz işi yapın

Eğer sevmediğiniz bir işi yapıyorsanız, kendinizi iyi hissetmeniz zordur. Öz güven, zevk aldığınız, kendinizi değerli hissettiren çalışma ve faaliyetlerde olduğunuz zaman gelişir. Sevdiğiniz işlerle uğraşın, eğer kariyerinizde değişiklik yapmak için uygun bir zaman değilse, hobiler ya da hoşlandığınız aktiviteler bulmaya çalışın.

6. Kendinize karşı dürüst olun

Kendi hayatınızı yaşayın, başka birinin sizin için en iyisi olduğuna karar verdiği hayatı değil… Hayatınızı yönetmiyorsanız, asla öz saygınızı kazanamazsınız ve kendinizi iyi hissedemezsiniz. Dolayısıyla hala arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan onay almaya dayalı kararlar alıyorsanız, kendinize sadık kalmıyorsunuz demektir.

7. Olumlu konuşun

Sözcükler güçlüdür. Kendinizle ve başkalarıyla konuşurken olumlu kelimeler seçin.

8. Geçmişteki hatalar için kendinizi suçlamayı bırakın

Geçmişte hata yapmış olabilirsiniz, hepimiz hata yaparız, bazen elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken bile hatalar yaparız. Ama aslında hatalarımızdan öğreniriz. Geçmişi değiştiremezsiniz ama size hissettirdiklerini değiştirebilirsiniz. Geçmiş hayal kırıklıklarına ya da başarısızlıklarınıza gülebilmeyi öğrenin

9. Kişisel zaferler listesi yapın

Hiçbir zaman yapamayacağınızı düşündüğünüz ancak başarıyla yaptığınız işleri ve parlak zamanları düşünün. Bu zaferlerden bir liste yapın ve bu listeyi sık sık okuyun. Sonra gözlerinizi kapayın ve başardığınız zamanları düşünün, yaşadığınız mutluluk ve sevinci gözünüzde canlandırın, o anları yeniden yaşayın.

10. Olumlu niteliklerinize odaklanın

Herkesin kendine has yetenekleri vardır. En az yirmi olumlu niteliğinizi yazın, cömert olun. Yine sık sık bu listeyi gözden geçirmek önemlidir. Çoğu insan yetersizlikleri üzerinde duruyor ve sonra işlerin neden yolunda gitmediğini soruyor. Olumlu özelliklerinize odaklanırsanız, elde etmek istediğiniz şeylerde şansınız artar.

11. Madalyonun diğer yüzünü görün

Becerileriniz ve yetenekleriniz hakkında sürekli olumsuz yorumları tekrarlarsanız, öz güveninizi geliştiremezsiniz. İlk bakışta olumsuz gibi görünen özellikleriniz, aslında hiç de öyle olmayabilir. Örneğin, inatçı olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu aynı zamanda sizin güvenilir olduğunuz anlamına gelir. Bir de bu açıdan bakın.

12. Kişisel güçlerinizi yeniden keşfedin

Fiziksel, ruhsal ve duygusal olarak olumlu yönlerinizi değerlendirin, iyi ve olumlu yönlerinizi takdir etmek bencillik değildir.

13. Kendinize zaman tanıyın

Bazı insanlar, diğerlerinden daha fazla övgüye ihtiyaç duyarlar, her zaman bir şeyler başarmak gerektiğini düşünürler, yoksa hayal kırıklığına uğrarlar. Sakin olun ve rahatlayın! Belki şu anda daha sakin bir etkinlik dönemindesiniz, bu yüzden kendinizi zorlamayın.

14. İltifatları kabul edin

Başkalarının sizin için güzel sözlerini kabul edin, bütün övgüler için “Teşekkürler” güzel bir cevaptır.

15. Başkalarına yardım edin

Çünkü başkası için bir şeyler yaptığınızda, aynı zamanda kendinize olumlu bir katkı yapıyorsunuz ve daha değerli hissetmeye başlıyorsunuz, bu da moralinizi ve öz saygınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır.

16. Küçük ulaşılabilir hedeflerle başlayın

Başarıyı hayal edin ve kendinize gerçekçi hedefler koyun. Özgüveni artırmanın en hızlı yolu, yeni bir başarıdır.

17. Egzersiz yapın

Egzersiz, kortizol gibi stres hormonlarını azaltabilir ve vücudunuzun “iyi hissettiren” kimyasal maddeleri olan endorfinleri artırır ve ruh halinize doğal bir destek verir. Bir egzersiz türüne odaklanıyorsanız, o rutini değiştirin ve farklı bir türünü deneyin. Egzersiz yapmasanız da bir yürüyüşe çıkın. Sahne değişikliği bile sizi iyi geçirecektir. Ayrıca, bakış açınızı biraz değiştirmeye zorlar ve kendinizi daha iyi görürsünüz.

18. Eyleme geçin

Evren eylemi ödüllendiriyor! Korku ve endişenin sizi hareketsiz bırakmasına izin vermeyin, bir adım atın. Harekete geçtiğinizde, sonucu ne olursa olsun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Kaynak: oprah.com

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir benlik için önce kendinize saygı duyun: Özsaygı nedir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale