X

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için kullanılabilen egzersizlerdendir. Pelvik taban egzersizleri olarak adlandırıldığını da duyabilirsiniz. Bu kas grubu rahminizi, mesanenizi, ince bağırsakları ve rektumu destekler. Kegel egzersizleri ise bu kasları sadece fit hale getirmez, aynı zamanda idrar kaçırma, yanlışlıkla gaz çıkarma gibi problemlerin de önüne geçmeye yardımcı olur. Hatta orgazmı güçlendirme potansiyeli bile vardır.

Kegel egzersizlerinin faydaları

Pelvik taban kasları, olmaları gerektiği gibi çalıştıklarında, asla akla gelmezler. Ancak yaş aldıkça zayıflamaya başlarlar. Bu da pelvik organ sarkması adı verilen rahatsızlığa dair risk doğurur. Yani pelvik organlarınız sarkmaya başlarlar. Vajinanın içine veya dış kısmına doğru çıkıntı yapabilirler. Eğer histerektomi geçirdiyseniz, vajinal dokular bedeninizden dışarı çıkmaya başlayabilirler.

Bu rahatsızlığın riskini arttıran bazı faktörler şöyle:

  • Gebelik
  • Vajinal doğum
  • Pelvik bölgede ameliyatlar
  • Genetik
  • Sık öksürmek, gülmek veya hapşırmak (bunlar pelvik organları iterler)

Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değildirler. Erkeklerde de pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilirler. Bu kaslar mesane ve bağırsakları desteklerler ve cinsel işlevleri etkilerler. Kegel egzersizi özellikle mesane ve bağırsak düzensizlikleri olanlarda ve idrar yaptıktan sonra damlama olanlarda etkili olurlar. Ayrıca orgazm esnasında daha fazla şey hissetmenizi sağladıkları gibi boşalma üzerinde de kontrol sahibi olmanıza yardımcı olurlar.

Kegel egzersizleri nasıl yapılırlar?

İdrar yapmaya çalışın: İdrar akmaya başladığında, kasları sıkarak durdurun. Kaslardaki kalkmayı hissedeceksiniz. Bir diğer yöntem ise gaz çıkarırken durdurmaktır. Bu bir tekrar olarak görülebilir. Kası rahatlatın ve tekrar yapın. Ancak bunu devamlı idrar yaparken uygulamayın çünkü idrar yolu enfeksiyonlarına sebep olabilir. İdrar yaparken uygulamanın tek sebebi, ilk başlarda hangi kasları sıkacağınızı anlayabilmenizdir.

Yavaş başlayın: Pelvik taban kaslarını 3 saniye kadar sıkın ve sonra 3 saniye bırakın. Bunu 10 tekrar halinde uygulayın. Buna bir set diyeceğiz. Eğer 10 tane yapamazsanız, daha azıyla başlayıp zamanla arttırın. Her gün iki üç defa birer set yapmaya çalışın.

Zararlı değildir: Onu günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Dişinizi fırçalarken, işe giderken, yemek yerken, TV izlerken yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”Cinsel hazzı arttırmanın yolu “

Ne zaman doktora görünmeli?

Eğer kegel egzersizlerini yapmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzdan yardım alın. Doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca size yardımcı olabilecek bazı araçlar da mevcut:

  • Vajinal koniler: Bu ağırlıklar vajinaya sokulurlar ve pelvik kas kasılmaları ile yerinde tutulurlar.
  • Biyofeedback: Hem erkekler hem de kadınlarda doktor rektum veya vajinaya bir basınç sensörü yerleştirir. Pelvik taban kaslarını sıkıp rahat bıraktığınızda bir monitörden aktivite gözlemlenir.

Kegel egzersizlerinin sonuçları

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapan pek çok kadın idrar sızdırmada azalmayı bir kaç hafta veya ay içerisinde görür. Yine de sarkmalardan endişe ediyorsanız veya belirtileriniz daha iyi hale gelmezlerse, doktorunuza diğer tedavi seçeneklerini danışabilirsiniz.

Kegel komplikasyonları

Kegel egzersizi güvenlidir ancak yine de dikkatli olmakta fayda vardır. Dikkat edilecek bazı noktalar şöyle:

  • İdrar yaparken uygulamayın: Burada temel fikir, idrarı durdurmaya çalışırken kullanılan kasları kullanmaktır ancak bunu gerçekten idrar akışını durdurmak için uygulamayın. Çünkü bu şekilde idrar yolu enfeksiyon riski ortaya çıkar.
  • Aşırıya kaçmayın: Bu durum tuvalete gittiğinizde ıkınmanıza sebep olur.
  • Düzenli yapın: Diğer egzersizler gibi kegel egzersizlerinin de sonuçlarını görmek için düzenli olması gerekir. Her gün en az 15 hafta boyunca uygulamanız gerekir. Rutininizdeki değişimler konusunda doktorunuzu bilgilendirmeyi de unutmayın

Kegel egzersizi herkese uygun değildir. Eğer pelvik taban kaslarınız her zaman sıkıysa, bu egzersizlerin faydadan çok zararı olur. Eğer hali hazırda yorgun olan kasları kasmaya çalışırsanız, tepki vermeyebilirler. Doktorunuz bu konularda size daha detaylı bilgi verecektir.

İlginizi çekebilir: Pelvis bölgesini güçlendirmek için: Pelvik saat egzersizi ve kegel egzersizi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale