X

Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için kullanılabilen egzersizlerdendir. Pelvik taban egzersizleri olarak adlandırıldığını da duyabilirsiniz. Bu kas grubu rahminizi, mesanenizi, ince bağırsakları ve rektumu destekler. Kegel egzersizleri ise bu kasları sadece fit hale getirmez, aynı zamanda idrar kaçırma, yanlışlıkla gaz çıkarma gibi problemlerin de önüne geçmeye yardımcı olur. Hatta orgazmı güçlendirme potansiyeli bile vardır.

Kegel egzersizlerinin faydaları

Pelvik taban kasları, olmaları gerektiği gibi çalıştıklarında, asla akla gelmezler. Ancak yaş aldıkça zayıflamaya başlarlar. Bu da pelvik organ sarkması adı verilen rahatsızlığa dair risk doğurur. Yani pelvik organlarınız sarkmaya başlarlar. Vajinanın içine veya dış kısmına doğru çıkıntı yapabilirler. Eğer histerektomi geçirdiyseniz, vajinal dokular bedeninizden dışarı çıkmaya başlayabilirler.

Bu rahatsızlığın riskini arttıran bazı faktörler şöyle:

  • Gebelik
  • Vajinal doğum
  • Pelvik bölgede ameliyatlar
  • Genetik
  • Sık öksürmek, gülmek veya hapşırmak (bunlar pelvik organları iterler)

Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değildirler. Erkeklerde de pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilirler. Bu kaslar mesane ve bağırsakları desteklerler ve cinsel işlevleri etkilerler. Kegel egzersizi özellikle mesane ve bağırsak düzensizlikleri olanlarda ve idrar yaptıktan sonra damlama olanlarda etkili olurlar. Ayrıca orgazm esnasında daha fazla şey hissetmenizi sağladıkları gibi boşalma üzerinde de kontrol sahibi olmanıza yardımcı olurlar.

Kegel egzersizleri nasıl yapılırlar?

İdrar yapmaya çalışın: İdrar akmaya başladığında, kasları sıkarak durdurun. Kaslardaki kalkmayı hissedeceksiniz. Bir diğer yöntem ise gaz çıkarırken durdurmaktır. Bu bir tekrar olarak görülebilir. Kası rahatlatın ve tekrar yapın. Ancak bunu devamlı idrar yaparken uygulamayın çünkü idrar yolu enfeksiyonlarına sebep olabilir. İdrar yaparken uygulamanın tek sebebi, ilk başlarda hangi kasları sıkacağınızı anlayabilmenizdir.

Yavaş başlayın: Pelvik taban kaslarını 3 saniye kadar sıkın ve sonra 3 saniye bırakın. Bunu 10 tekrar halinde uygulayın. Buna bir set diyeceğiz. Eğer 10 tane yapamazsanız, daha azıyla başlayıp zamanla arttırın. Her gün iki üç defa birer set yapmaya çalışın.

Zararlı değildir: Onu günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Dişinizi fırçalarken, işe giderken, yemek yerken, TV izlerken yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”Cinsel hazzı arttırmanın yolu “

Ne zaman doktora görünmeli?

Eğer kegel egzersizlerini yapmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuzdan yardım alın. Doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca size yardımcı olabilecek bazı araçlar da mevcut:

  • Vajinal koniler: Bu ağırlıklar vajinaya sokulurlar ve pelvik kas kasılmaları ile yerinde tutulurlar.
  • Biyofeedback: Hem erkekler hem de kadınlarda doktor rektum veya vajinaya bir basınç sensörü yerleştirir. Pelvik taban kaslarını sıkıp rahat bıraktığınızda bir monitörden aktivite gözlemlenir.

Kegel egzersizlerinin sonuçları

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapan pek çok kadın idrar sızdırmada azalmayı bir kaç hafta veya ay içerisinde görür. Yine de sarkmalardan endişe ediyorsanız veya belirtileriniz daha iyi hale gelmezlerse, doktorunuza diğer tedavi seçeneklerini danışabilirsiniz.

Kegel komplikasyonları

Kegel egzersizi güvenlidir ancak yine de dikkatli olmakta fayda vardır. Dikkat edilecek bazı noktalar şöyle:

  • İdrar yaparken uygulamayın: Burada temel fikir, idrarı durdurmaya çalışırken kullanılan kasları kullanmaktır ancak bunu gerçekten idrar akışını durdurmak için uygulamayın. Çünkü bu şekilde idrar yolu enfeksiyon riski ortaya çıkar.
  • Aşırıya kaçmayın: Bu durum tuvalete gittiğinizde ıkınmanıza sebep olur.
  • Düzenli yapın: Diğer egzersizler gibi kegel egzersizlerinin de sonuçlarını görmek için düzenli olması gerekir. Her gün en az 15 hafta boyunca uygulamanız gerekir. Rutininizdeki değişimler konusunda doktorunuzu bilgilendirmeyi de unutmayın

Kegel egzersizi herkese uygun değildir. Eğer pelvik taban kaslarınız her zaman sıkıysa, bu egzersizlerin faydadan çok zararı olur. Eğer hali hazırda yorgun olan kasları kasmaya çalışırsanız, tepki vermeyebilirler. Doktorunuz bu konularda size daha detaylı bilgi verecektir.

İlginizi çekebilir: Pelvis bölgesini güçlendirmek için: Pelvik saat egzersizi ve kegel egzersizi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale