X

Karın egzersizleri: Karın kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren yoga pozları

Yoga, hem zihinsel hem de bedensel dengeyi, dikkati ve esnekliği odağına alan çeşitli pozlardan oluşan, bütüncül sağlığı destekleyen en etkili pratiklerden biri. Yoganın ruh, zihin ve beden sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini araştıran çalışmalar, düzenli yoga yapan kişilerin uyku kalitelerinin çok daha iyi olduğunu, stres yönetimi konusunda daha başarılı olduklarını ve odaklanma, dikkat, yaratıcılık, akıl yürütme gibi bilişsel fonksiyonlarının daha gelişmiş olduğunu gösteriyor. Yoga, sadece zihinsel olarak değil fiziksel açıdan da daha dengeli, daha güçlü ve daha esnek olmaya alan açan pratiklerin başında geliyor. Tıpkı karın egzersizleri ya da bacak egzersizleri gibi, belirli kas gruplarını hedef alan spesifik yoga pozlarıysa, zihinsel olduğu kadar bedensel olarak da daha güçlü ve dengede olmaya yardımcı oluyor.

Özellikle vücudun denge merkezi olarak kabul edilen, gövdemizi ve iskeletimizi ayakta tutan büyük kas gruplarından oluşan core bölgesini ve karın kaslarını güçlendiren yoga pozları, sağlıklı bir postüre sahip olmamıza ve vücutta bulunan diğer tüm kas gruplarının denge içinde çalışmasına destek olacak.

Core bölgesinde yer alan glütleri, sırt ve karın kaslarını aktif şekilde çalıştıran yoga pozlarıyla vücudunuzun ağırlık merkezini güçlendirmeye ne dersiniz? İşte karın kaslarını güçlendiren ve vücudun denge merkezi olan core bölgesini destekleyen en etkili yoga pozları:

İlginizi çekebilir: Karın kası hareketleri: Düzenli egzersizle dümdüz bir karına sahip olun

Tekne pozu

Tekne pozu, karın egzersizleri sırasında genelde az çalışan alt karın kaslarını güçlendirmek için oldukça etkili bir yoga pozudur.

1. Matınızın üstüne, omurganız dik şekilde oturun ve bacaklarınızı düz ve rahat bir pozisyonda öne doğru uzatın.
2. Ayaklarınız yerde kalacak şekilde dizlerinizi yavaşça kırarak karnınıza doğru çekin. Bu sırada sırtınızın ve omurganızın düz olduğundan emin olun. İhtiyaç duyarsanız, ellerinizle yerden destek alabilirsiniz.
3. Ayaklarınızı yerden kaldırabilene kadar, sırtınız düz şekilde geriye doğru yaslanmaya çalışın. Bu sırada bacak kaslarınızı aktif şekilde çalıştırabilmek için ayaklarınızı serbest bırakın. Gerekirse, omurganızı düz tutabilmek için bükülmüş dizlerinizi ellerinizle kavrayın.
4. Derin nefes alırken bu pozisyonda bekleyin. Akciğerleriniz tamamen havayla dolduktan sonra, nefes verirken karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı mümkün olabildiğince düzleştirerek, yerle 45 derece açı oluşturacak şekilde yukarı uzatın.
5. 10 ila 20 nefes arasında buz pozda bekleyin. Kısa bir ara verdikten sonra duruşu en az iki kez daha tekrarlamaya çalışın.  

Side plank pozu

Yan karın kaslarını çalıştıran karın egzersizleri arasında yer alan side plank, bel çevresindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur.

1. Duruşa şınav pozisyonunda, her iki eliniz matın üstünde, kollarınız düz, ayak parmak uçlarınız mata sabitlenmiş şekilde başlayın.
2. Sağ elinizi sağlam şekilde yerde tutarken, tüm vücudunuzu sola bakacak şekilde yana doğru, tek bir hamlede çevirin. Bu sırada bacaklarınızın düz ve yere sağlam bastığından emin olun.
3. Ayaklarınızı hafifçe serbest bırakarak, sol bacağınızı mümkün olabildiğince sağ bacağınızın üzerine koyun. Bu pozisyonda dengede durmakta zorlanıyorsanız, sol ayağınızı sağ ayağınızın hemen önüne de koyabilirsiniz.
4. Daha önce hiç side plank denemediyseniz ya da dengede durmakta hala zorlanıyorsanız, sağ dizinizi doğrudan kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.
5. Sol kolunuzu havaya doğru, dümdüz tutarak uzatın.
6. Sol kalçanızı hafifçe tavana doğru kaldırın ve bu sırada derin bir nefes alın.
7. Bu pozisyonda, 5 ila 10 nefes arasında bekleyin. Yorulduğunuz anlarda dinlenmekten çekinmeyin.
8. Aynı yönde 3 tutu tamamladıktan sonra, diğer yön için de aynı adımları 3 tur tekrar edin.

Ters plank pozu

Karın egzersizleri arasında pek sık rastlanmayan, sırt kaslarını da çalıştıran ters plank pozu, karın kaslarını da aktif şekilde çalıştırır.

1. Bu poza matınızda oturarak başlayın.
Elleriniz kalçanızın yanında dururken, bacaklarınızı öne doğru dümdüz uzatın. 
2. Ellerinizi arkaya doğru uzatın ve tüm gücünüzü avuç içlerinize vererek bedeninizi havaya kaldırın.
3. Kollarınızın düz; avuç içlerinizin ve bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
4. Karın kaslarınızı sıkarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve mümkünse ayaklarınıza hiç ağırlık bindirmemeye çalışarak bu pozda 10-12 nefes kadar kalmaya çalışın.

Reed (kamış) pozu

Esneme hareketlerinin yanı sıra karın egzersizleri için de kullanılan reed pozu, uygulama kolaylığı açısından yogaya yeni başlayanlar için de oldukça uygun.

1. Matınızın üstünde, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durarak poza başlayın.
2. Kollarınızı havaya uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
3. Nefes alırken yukarı doğru uzanın; nefes verirken omurganız dik kalacak şekilde, sağa doğru eğilmeye çalışın.
4. Merkeze geri dönmek için derin bir nefes alın ve bu sefer aynı adımları izleyerek, sola doğru uzanın.
5. Merkeze geri dönerek yönünüzü değiştirmeden önce, eğildiğiniz yönde birkaç saniye bekleyin.
6. Her iki taraf için de 5 ila 10 tekrar yapabilirsiniz.

Sandalye pozu

Karın egzersizleri yapmak isteyenlerin uygulayabileceği bir diğer poz da sandalye pozu.

1. Poza ayakta durarak başlayın. Kollarınızı yavaşça yukarı uzatırken, derin bir nefes alın.
2. Altınızda bir sandalye olduğunu hayal edin ve sandalyeye yavaşça oturup arkanıza yaslanırken derin bir nefes verin.
3. Bu pozisyona geldiğinizde, ellerinizi göğsünüzde birleştirin.
4. Ayaklarınız yerde sağlam ve kalça kemikleriniz aynı hizadayken dengede kalmaya çalışın.
5. Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın.
6. Nefes verirken, gövdenizi hafifçe sağa döndürün.
7. Merkeze tekrar geri dönmeden önce, 5 ila 10 nefes kadar bu pozda bekleyin.
8. Duruşu tamamladıktan sonra, sol taraf için de aynı adımları tekrarlayın.
9. Her duruşta kendinizi çok daha dengede ve güçlü hissedeceksiniz.

Dört ayaklı ters masa pozu (Tabletop hold)

Üst karın kaslarını aktif şekilde çalıştıran karın egzersizleri arasında yer alan bu pozla, kısa sürede karın kaslarınızı belirgin hale getirebilirsiniz. (Görsel: Hannah Schwob / mindbodygreen )

1. Poza, matınızın üstünde sırtüstü yatarak başlayın.
2. Dizleriniz 90 derece bükülü, ayak tabanlarınız karşıya bakacak ve alt bacaklarınız yere paralel olarak şekilde, tüm ağırlığınızı kalçalarınıza vererek sırtüstü uzanın.
3. Ön kollarınızı dizlerinizin arkasına yerleştirin. Omuz kemiklerinizi mattan kaldırarak, ön kollarınızla uyluklarınıza (dizlerinizin arkasına) bastırın.
4. Göbek deliğinizin omurganıza doğru yaklaştığını hayal ederek, karnınızı olabildiğince içinize çekerken belinizi mata tamamen yapıştırın.
5. Core bölgenizdeki kaslar bu pozisyonda aktif olarak çalışırken, ön kollarınızı uyluklarınıza ve uyluklarınızı ön kollarınıza doğru bastırın.
6. Dizlerinizi kalça hizasında tutmaya, omuz kemiklerinizin mata değmemesine dikkat ederek uyluklarınıza baskı yapmaya devam edin.
7. 10 ila 12 nefes arasında bu pozda kaldıktan sonra kendinizi rahatlamış hissedene kadar dinlenin ve tüm adımları iki set daha tekrar edin.

Plank knee tap pozu

Plank knee tap pozu, karın egzersizleri içinde en zor ancak en etkili olanlardan biri.

1. Harekete plank pozuyla başlayın.
2. Bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve boynunuzun rahat olduğundan emin olun.
3. Vücudunuzu düz ve yere paralel bir pozisyona getirdiğinizde kalça kaslarınızın, hamstring kaslarınızın (arka üst bacak kasları) ve core bölgesi kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
4. Bu pozisyonda 1-2 nefes kaldıktan sonra, matınızdan destek alarak sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin.
5. Core bölgenizdeki kaslarınızı sıkarken, omuzlarınızı bileklerinizle aynı hizada tutmaya dikkat edin.
6. Nefes alırken, sağ dizinizle nazikçe matınıza dokunun.
7. Nefes verirken dizinizi burnunuza doğru getirmeye çalışın ve omurganızı içeri doğru bükün.
8. Core bölgenizi daha fazla sıktıkça, vücudunuz daha da içeri doğru kıvrılacak ve sırtınız daha da esneyecektir.
9. Bu kıvrılmadan sonra, derin bir nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri gelin ve aynı adımları diğer bacağınızla tekrar edin.
10. Her iki yönde için de tüm adımları 20 ila 30 tekrar edin.
11. Tek yön için 10’luk setler halinde çalışabileceğiniz gibi, sağ ve sol tarafta dönüşümlü olarak kalarak da egzersizinizi tamamlayabilirsiniz.

Dolphin (yunus) pozu

Tüm kasları aynı anda harekete geçirdiği gibi karın kaslarını da aktif şekilde çalıştıran dolphin pozu, uygulayabileceğiniz karın egzersizlerinden biri.

1. Bu poza plank duruşuyla başlayın.
2. Plank pozuna geldikten sonra, bileğinizi dirseğinizle ve avucunuzla aynı hizada tutarak ön
3. kollarınızı mata bırakın. Dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
4. Derin bir nefes alın ve kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı  kaldırmaya çalışırken, desteklemek için ayak parmaklarınızla yavaş yavaş, ileri doğru yürüyün.
5. Bu sırada karnınızı çekebildiğiniz kadar içeri çekin.
6. Ayaklarınızla gelebildiğiniz en uç noktada gücünüzü ön kollardan avuç içlerine verin ve nefes verirken ellerinizle üst bedeninizi yukarı doğru ittirerek aşağı bakan köpek pozuna gelin.
7. Bu döngüyü 5 ila 10 kez tekrarlayabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Bulunduğunuz her ortamda kolaylıkla uygulayabileceğiniz Bodyweight egzersiz programı: Core bölgesi egzersizleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale