X
    Kategoriler: LIVE UP

Kanser riskini azaltmak için 13 öneri

Kanser Riskini Azaltmak İçin Öneriler

Kanser, en basit tanımı ile, hücrelerin kontrolsüz çoğalması demektir. Normalden farklı olarak çoğalan hücreler, bazen işlevlerini yerine getiremez hale gelirken, bazen de işlevsel farklılıklar geliştirebilirler.

Tıp biliminin gelişmesiyle, kanserin tanı ve tedavisindeki yenilikler, sağlık kuruluşlarından yararlanma imkanlarının artması ve toplumun bilinçlenmesi, kansere daha erken tanı konulabilmesine olanak sağlarken; iyileşme oranını da arttırmaktadır.

PhD Thomas A. Sellers’a göre, kanserin bilinen nedenlerinden %70’e yakını, yaşam tarzıyla bağlantılı ve önlenebilir. Günlük hayatınızda yapacağınız değişiklikler, kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Nisan’ın ilk haftası 1956’da Kanserle Savaş Haftası olarak ilan edildi. Uplifers olarak bu önemli haftaya dikkat çekmek amacıyla, kanser riskini azaltmanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

1. Musluk suyunu filtreleyin

Filtre kullanmak, musluk suyu içerisinde bulunan kanserojenlerden ve hormonlarınızı bozan kimyasallardan korunmanıza yardımcı olacaktır. President’s Cancer Panel’in son raporuna göre, kanserojen madde alımını azaltmak için, musluk suyunuzu filtrelemeniz gerekiyor. Ayrıca suyunuzu kimyasal bileşenler içeren plastik şişelerdense, paslanmaz çelik ya da cam şişelerde saklamak, kanserin etkilerinden korunmak için etkili bir yöntem.

2. Deponuzu fullemeyin

EPA ve President’s Cancer Panel raporlarına göre, yakıt memesi attıktan sonra depoya fazladan benzin pompalamak, kanser yapıcı benzen gibi maddeleri havaya karışmasını neden olabiliyor. Gazların solunması ya da ciltle temas etmesi; kanser riskini arttıran önemli etkenlerden.

3. Eti pişirmeden önce marine edin

Etin yüksek derecelerde pişirilmesi  heterosiklik aminlerin oluşmasına, ızgarada pişirilmesi ise  kömürde bulunan polisiklik aromatik hidrokarbonların yemeğe karışmasına neden olabiliyor. Kansas State University’de yapılan bir araştırmaya göre, eti pişirmeden önce biberiye ya da kekik gibi antioksidan bakımından zengin baharatlarla marine etmek, heterosiklik aminlerin oluşumunu %87 oranında engelliyor.

4. Kafein alın

2012 yılında İngiltere’de yapılan bir araştırmada, günde 5 fincan kahve içenlerin beyin kanseri riskinde, daha az içenlere oranla %40 azalma olduğu, 2012 yılında İngiltere’de yapılan bir araştırmada görülmüş. Kahve içme alışkanlığı bunun yanı sıra, gırtlak ve ağız kanserinin de riskini azaltıyor.

5. Su içmeyi ihmal etmeyin

Bol su içmek, idrarda bulunan ve kansere neden olan ürenin konsantrasyonunu azalttığından ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağladığından; mesane kanserinin önüne geçmede önemli bir etken.  American Cancer Society’ye göre, her gün en az 8 bardak su içmeniz gerekiyor.

6. Yeşillik tüketin

Magnezyum, kadınlarda kolon kanseri riskini büyük ölçüde azaltıyor. Yeşil bitkilere rengini veren klorofil, magnezyum bakımından oldukça zengindir. Yarım kase ıspanak, günlük ihtiyacınızın %20’si olan 75 miligram magnezyum içerir.

7. Brezilya kestanesi tüketin

Brezilya kestanesi, yüksek miktarda bulunan selenyum, kadınlarda mesane kanseri riskini azaltıyor. Dartmouth Medical School’da yapılan araştırmalarla, kanında yüksek oranda selenyum bulunan kişilerin, akciğer ve kolorektal kanseri riskinin daha düşük olduğunu kanıtlamış. Selenyum, hücreleri serbest radikallerin etkilerinden koruyarak, tümörün gelişmesine engel oluyor. Selenyum içeren diğer gıdalar, ay çekirdeği, hayvansal gıdalar ve tahıllar.

8. Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, yağ yakımını sağladığından, kansere yakalanma riskini azaltıyor. Haftada 2 saat yürüyüş yapmanın, meme kanseri riskini %18 oranında düşürdüğü de araştırmalarla kanıtlanmış.

9. Meme yoğunluğunuzu ölçtürün 

Yapılan araştırmalara göre, meme yoğunluğu %75 gibi yüksek olan kadınların kansere yakalanma riski, düşük olanlara oranla 4-5 kat fazla. Östrojen hormonunun meme yoğunluğunu arttırıcı etkisi olduğundan, düzenli egzersiz yapmak ve vücut yağı oranını düşük tutmak da oldukça önemli.

10. Kuru temizlemeden vazgeçin

Kuru temizleme makinelerinde çözücü olarak kullanılan perkloretilen, akciğer ve böbrek kanserine neden olabiliyor. Riski asıl taşıyanlar, makineyle temas halinde olan çalışanlar.  asıl riski taşıyanlar. Müşterilerin, kanser riskiyle ilgili kesin bir bulgu olmasa da, dikkat etmenizde fayda var.

11. Kulaklık kullanın

President’s Cancer Panel raporunda, cep telefonlarının beyin kanseri riskini arttırması konusu, “tutarlı ya da kesin değil” olarak geçiyor olsa da; birçok araştırma, cep telefonu kullanımı ve kanser riski arada bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Cep telefonunuzla uzun süreli görüşmeler yapmak yerine mesaj atmayı ya da kulaklık kullanmayı tercih edin.

12. Güneşten korunun

Doğru kıyafet seçimi, cilt kanserine karşı en etkili korunma yöntemlerinden biri. İspanya’da yapılan araştırmalarda, mavi ve kırmızı rengin, ultraviyole ışınlara karşı en iyi koruyucu olduğu sonucuna ulaşılmış. Cilt kanseri, vücudun her yerinde görülebilir, ancak güneş ışığını direk olarak alan bölgeler daha büyük risk altında olduğundan, şapka takmayı da ihmal etmeyin.

13. Organik beslenin

President’s Canser Panel’e göre, hayvansal ve bitkisel gıdalara eklenen kimyasallar, endokrin problemlere neden olabiliyor. Kendi sebze ve meyvelerinizi yetiştirme imkanınız yoksa, organik olanları tercih edin ve yemeden önce güzelce yıkamayı ihmal etmeyin.

Kaynak: Prevention.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale