X
    Kategoriler: LIVE UP

Kanser riskini azaltmak için 13 öneri

Kanser Riskini Azaltmak İçin Öneriler

Kanser, en basit tanımı ile, hücrelerin kontrolsüz çoğalması demektir. Normalden farklı olarak çoğalan hücreler, bazen işlevlerini yerine getiremez hale gelirken, bazen de işlevsel farklılıklar geliştirebilirler.

Tıp biliminin gelişmesiyle, kanserin tanı ve tedavisindeki yenilikler, sağlık kuruluşlarından yararlanma imkanlarının artması ve toplumun bilinçlenmesi, kansere daha erken tanı konulabilmesine olanak sağlarken; iyileşme oranını da arttırmaktadır.

PhD Thomas A. Sellers’a göre, kanserin bilinen nedenlerinden %70’e yakını, yaşam tarzıyla bağlantılı ve önlenebilir. Günlük hayatınızda yapacağınız değişiklikler, kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Nisan’ın ilk haftası 1956’da Kanserle Savaş Haftası olarak ilan edildi. Uplifers olarak bu önemli haftaya dikkat çekmek amacıyla, kanser riskini azaltmanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

1. Musluk suyunu filtreleyin

Filtre kullanmak, musluk suyu içerisinde bulunan kanserojenlerden ve hormonlarınızı bozan kimyasallardan korunmanıza yardımcı olacaktır. President’s Cancer Panel’in son raporuna göre, kanserojen madde alımını azaltmak için, musluk suyunuzu filtrelemeniz gerekiyor. Ayrıca suyunuzu kimyasal bileşenler içeren plastik şişelerdense, paslanmaz çelik ya da cam şişelerde saklamak, kanserin etkilerinden korunmak için etkili bir yöntem.

2. Deponuzu fullemeyin

EPA ve President’s Cancer Panel raporlarına göre, yakıt memesi attıktan sonra depoya fazladan benzin pompalamak, kanser yapıcı benzen gibi maddeleri havaya karışmasını neden olabiliyor. Gazların solunması ya da ciltle temas etmesi; kanser riskini arttıran önemli etkenlerden.

3. Eti pişirmeden önce marine edin

Etin yüksek derecelerde pişirilmesi  heterosiklik aminlerin oluşmasına, ızgarada pişirilmesi ise  kömürde bulunan polisiklik aromatik hidrokarbonların yemeğe karışmasına neden olabiliyor. Kansas State University’de yapılan bir araştırmaya göre, eti pişirmeden önce biberiye ya da kekik gibi antioksidan bakımından zengin baharatlarla marine etmek, heterosiklik aminlerin oluşumunu %87 oranında engelliyor.

4. Kafein alın

2012 yılında İngiltere’de yapılan bir araştırmada, günde 5 fincan kahve içenlerin beyin kanseri riskinde, daha az içenlere oranla %40 azalma olduğu, 2012 yılında İngiltere’de yapılan bir araştırmada görülmüş. Kahve içme alışkanlığı bunun yanı sıra, gırtlak ve ağız kanserinin de riskini azaltıyor.

5. Su içmeyi ihmal etmeyin

Bol su içmek, idrarda bulunan ve kansere neden olan ürenin konsantrasyonunu azalttığından ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağladığından; mesane kanserinin önüne geçmede önemli bir etken.  American Cancer Society’ye göre, her gün en az 8 bardak su içmeniz gerekiyor.

6. Yeşillik tüketin

Magnezyum, kadınlarda kolon kanseri riskini büyük ölçüde azaltıyor. Yeşil bitkilere rengini veren klorofil, magnezyum bakımından oldukça zengindir. Yarım kase ıspanak, günlük ihtiyacınızın %20’si olan 75 miligram magnezyum içerir.

7. Brezilya kestanesi tüketin

Brezilya kestanesi, yüksek miktarda bulunan selenyum, kadınlarda mesane kanseri riskini azaltıyor. Dartmouth Medical School’da yapılan araştırmalarla, kanında yüksek oranda selenyum bulunan kişilerin, akciğer ve kolorektal kanseri riskinin daha düşük olduğunu kanıtlamış. Selenyum, hücreleri serbest radikallerin etkilerinden koruyarak, tümörün gelişmesine engel oluyor. Selenyum içeren diğer gıdalar, ay çekirdeği, hayvansal gıdalar ve tahıllar.

8. Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, yağ yakımını sağladığından, kansere yakalanma riskini azaltıyor. Haftada 2 saat yürüyüş yapmanın, meme kanseri riskini %18 oranında düşürdüğü de araştırmalarla kanıtlanmış.

9. Meme yoğunluğunuzu ölçtürün 

Yapılan araştırmalara göre, meme yoğunluğu %75 gibi yüksek olan kadınların kansere yakalanma riski, düşük olanlara oranla 4-5 kat fazla. Östrojen hormonunun meme yoğunluğunu arttırıcı etkisi olduğundan, düzenli egzersiz yapmak ve vücut yağı oranını düşük tutmak da oldukça önemli.

10. Kuru temizlemeden vazgeçin

Kuru temizleme makinelerinde çözücü olarak kullanılan perkloretilen, akciğer ve böbrek kanserine neden olabiliyor. Riski asıl taşıyanlar, makineyle temas halinde olan çalışanlar.  asıl riski taşıyanlar. Müşterilerin, kanser riskiyle ilgili kesin bir bulgu olmasa da, dikkat etmenizde fayda var.

11. Kulaklık kullanın

President’s Cancer Panel raporunda, cep telefonlarının beyin kanseri riskini arttırması konusu, “tutarlı ya da kesin değil” olarak geçiyor olsa da; birçok araştırma, cep telefonu kullanımı ve kanser riski arada bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Cep telefonunuzla uzun süreli görüşmeler yapmak yerine mesaj atmayı ya da kulaklık kullanmayı tercih edin.

12. Güneşten korunun

Doğru kıyafet seçimi, cilt kanserine karşı en etkili korunma yöntemlerinden biri. İspanya’da yapılan araştırmalarda, mavi ve kırmızı rengin, ultraviyole ışınlara karşı en iyi koruyucu olduğu sonucuna ulaşılmış. Cilt kanseri, vücudun her yerinde görülebilir, ancak güneş ışığını direk olarak alan bölgeler daha büyük risk altında olduğundan, şapka takmayı da ihmal etmeyin.

13. Organik beslenin

President’s Canser Panel’e göre, hayvansal ve bitkisel gıdalara eklenen kimyasallar, endokrin problemlere neden olabiliyor. Kendi sebze ve meyvelerinizi yetiştirme imkanınız yoksa, organik olanları tercih edin ve yemeden önce güzelce yıkamayı ihmal etmeyin.

Kaynak: Prevention.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale