X

Kaliteli bir gece uykusu için akşam yemeğini kaçta yemelisiniz?

Akşam yemeğini fazla kaçırdıktan sonra uykuya dalmakta zorluk yaşadığınız oldu mu? Ya da her zaman yediğiniz saati kaçırıp biraz geç yemek yediğinizde mide ağrısından bütün gece kıvrandığınız? Cevaplarınız evetse, ‘akşam yemeği ile uyku arasındaki ilişki’yi fark etmiş olabilirsiniz. Özellikle ağır yemeklerin uyku kalitesini olumsuz yönde etkilediğini ya da geç yemek yemenin uyku düzeninizi bozduğunu düşünüyorsanız hislerinizde yanılmadığınızı söyleyebiliriz.

Ağır akşam yemeklerinin mideyi yorarak gece uykuya dalmakta zorluk yarattığı aşikar; ancak uzmanlar ‘ne yediğimiz’ kadar ‘ne zaman yediğimiz’in de önemli olduğuna dikkat çekiyor; kaliteli bir gece uykusu için akşam yemeği saatinin ne kadar kritik bir rol üstlendiğine vurgu yapıyorlar.

Uyku uzmanı Peter Polos, kaliteli bir gece uykusu için ‘3 saat kuralı’nın önemine değiniyor. Yani, “Rahat ve konforlu bir gece uykusu için saat kaçta akşam yemeği yemeliyim?” diye merak ediyorsanız; Polos, cevabın ‘yatmadan 3 saat önce’ olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Aradaki üç saat sindirim için yeterli zamanı sağlar ve bu da gece sindirim sıkıntılarının neden olduğu uyku bölünmelerinin önüne geçer.” Benzer bir şekilde Uyku Koçu Sanchita Sen de akşam yemeği için en ideal saatin yatağa girmeden 3 saat önce olduğunu vurguluyor. “3 saat, midenin düzgün bir şekilde sindirmesine ve vücudunun uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.” diyor.

Yatağa girmeden yaklaşık 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olacağından özellikle gece meydana gelen gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi mide-bağırsak sorunlarının önüne geçerek kaliteli bir gece uykusu deneyimleme şansını oldukça artırıyor. Öte yandan, uzmanlar çok geç yememek gibi çok erken yememek gerektiğini de belirtiyorlar. Çünkü, akşam yemeği çok erken saatlerde yendiğinde yatağa aç karnına girme ihtimali artıyor; bu durum da ani kan şekeri düşüşlerini ortaya çıkardığından gecenin bir yarısı uyanmanıza neden olabilir.

Eğer her gece mışıl mışıl uyumak istiyorsanız uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırmak kadar önemli olan bir konu daha var, o da: İstikrar. Sinirbilimci ve Uyku Uzmanı Sofia Axelrod, her gece aynı saatte yemenin ve her gece aynı saatte yatmanın vücudu dengelemek, uyku-yemek düzenini sağlamak ve sirkadiyen ritme uygun bir yaşam tarzı sürdürebilmek için çok önemli olduğuna dikkat çekiyor. Mümkün olduğunca yemek ve uyku saatlerini sabit tutmanın bütüncül sağlık açısından en güvenilir alışkanlıklardan biri olduğunu söylüyor ve “Her zaman aynı saatte yerseniz, vücudunuz sindirim sistemini -örneğin, sindirim enzimleri üreterek- yediğiniz yiyecekleri en iyi şekilde sindirmek için hazırlamayı öğrenir.” diye açıklıyor.

Kaliteli bir gece uykusunun yanı sıra sağlığınızı da koruyacak bir alışkanlık edinebilmek için yemek saatlerinizi ve yatağa girme saatinizi mümkün olduğunca sabit tutmanız bedeninizdeki tüm sistemlerin uyumlu bir şekilde çalışmasını destekleyebilir. Uyku-yemek ilişkisine dikkat ederek iyileştirebileceğiniz uyku kalitenizi dilerseniz uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olacak ürünler ile de destekleyebilirsiniz. Pamuklu pijama takımlarından lavantalı göz bantlarına, ortopedik yastıklardan akıllı uyku ışıklarına ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Uplifers Uyku Koleksiyonu‘muzda inceleyebilirsiniz.

Kaynak: mindbodygreen, amerisleep

İlginizi çekebilir: Uyku kronotipleri ve özellikleri: Uyku düzeniniz size ne anlatıyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale