X

Kalçanızı şekle sokmak için squattan daha iyi 9 egzersiz

Squatın kalça kaslarını çalıştırdığı doğrudur. Ancak sadece squat yaparak sıkı kalçalara sahip olmanız zor olabilir. Hatta beraber yapılacak başka birkaç egzersiz squatı tamamen bırakmanızı bile sağlayabilir.

Aşağıdaki egzersizleri sırasıyla, 45 saniye 1 dakika arasında yapıp, bütün egzersizi 3 kere tekrarladığınızda ne demek istediğimizi daha iyi anlayacaksınız.

1. Tek ayakla kalça sıkılaştırma (Single leg glute bridge)
www.top.me

Dizleriniz bükü bir şekilde yere yatın. Ayaklarınız yukarı doğru kalkmış olsun. Nefes verirken kalçanıı sıklaştırın ve kalçalarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

2. Hydranta with leg extension
www.skinnymom.com

Avuç içleriniz yere değecek şekilde şekildeki gibi başlayın. Sol ayağınızı havaya doğru kaldırın. Bunu sağ ayağınıza da uygulayın.

3. Rainbows
www.pinterest.com

Göğsünüz kollarınızın arasında kalacak şekilde, ellerinize yere paralel olacak şekilde yere uzanın. Sol ayağınızı kaldırın. Hiçbir şeyi bozmadan sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına gelecek şekilde, şekildeki gibi geçirin. Bu hareketi yaptıktan sonra aynısını sağ ayağınıza da yapın.

4. Reverans yaparak diz bükmek
spotmegirl.com

Ağırlıkları ellerinizde tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızı arkanıza, sol ayağınızı önünüze atın. Bu esnada dik durmaya dikkat edin. Bunu sağlı sollu bir şekilde tekrarlayın.

5. Heel lifted squat
garagegymbuilder.com

Ayaklarınızı yanlara açarak ağırlığı iki elinizle göğüs hizasında tutarak başlayın. Sonra kalçanızı yere yaklaştırırken, ağırlık göğüs hizanıza gelsin. En sonda da ayaklarınızın ucunda durmaya çalışın.

6. Bear plank left lifts
amazonaws.com

Plank pozisyonunda göğsünüz kollarınızın arasında olacak şekilde başlayın. Sonra kalça kaslarınızı sıkarak sol ayağınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı değiştirip pozisyonu tekrarlayın.

7. Single leg dead lift
www.pinterest.com

Dik bir şekilde ayakta durun. Kendinizi 90 derece öne doğru eğin. Bu esnada ellerinizi birbirini görecek şekilde yere uzansın ve sağ ayağınızı kalça hizasında arkadan havaya kaldırın.

8. Plie squat to calf raise
www.oxygenmag.com

Ağırlık elinizde ayaklarınız yana açılmış, oturur gibi pozisyonda başlayın. Aynı pozisynda ayağı kalkın ve ayakucunda durmaya çalışın.

9. Sumo squat
www.popsugar.com

Ayaklarınız yanlara açık bir şekilde, ellerinizi de birleştirerek başlayın. Aynı pozisyonda yere oturur şekle getirmeye çalışın. Bu bir anlamda bir önceki hareketin tersten yapılışı diyebiliriz.

Kaynak:
Fitandfab

Vücudunuzu şekle sokmak için 12 muhteşem egzersiz

Düzenli plank yaptığınızda bedeninizde gerçekleşecek 7 harika şey

Egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyim?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale