X

Kardiyologların kahvaltıda tüketilmesini önerdiği besinler

Avokadolu tost, nasıl oldu da birden bu kadar popüler oldu? Son yılların en gözde kahvaltı tarifleri arasında yer alan avokadolu tostu bu kadar vazgeçilmez kılan çok lezzetli oluşu mu? Yoksa başka bir sebebi mi var? Uzman kardiyolog Dr. David A Sabgir’e göre avokadolu tost, kalbin en güçlü dostu… Yani, yalnızca dost değil aynı zamanda dost Dr. Sabgir’in her gün kahvaltıda tükettiğini söylediği avokadolu tost, basit, hızlı, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi ve tam bir lif kaynağı.

Söz konusu sağlıklı kahvaltı olduğunda hem sağlıklı yağların hem de protein ve liflerin çok önemli olduğunu söyleyen Dr. David, avokadolu tostun tüm bu şartları karşıladığını belirtiyor. Ancak, avokado sevmiyorsanız üzülmeyin, tek sağlıklı kahvaltı alternatifi bu değil. İşte kardiyologların kalp sağlığını desteklemek için kahvaltıda tüketilmesini önerdikleri 5 besin:

Füme somon

Füme somon size yalnızca öğlen veya akşam yemeğinde tercih edilebilecek bir alternatif gibi geliyor olabilir, ancak Dr. Sabgir’e göre günün ilk saatlerinde omega-3 yağ asidi almak için somon, harika bir tercih. Kalp sağlığını destekleyen en önemli bileşenlerden biri olan omega-3 yağ asitleri, somonda bol miktarda bulunuyor. Dolayısıyla ister tostunuzun içerisine ister omletinize somon ekleyerek kahvaltınızı kalp dostu hale getirebilirsiniz.

Somonlu tarifler için Sofralarınıza lezzet ve sağlık katın: Somon ile hazırlanan pratik tarifler yazımıza göz atmayı unutmayın.

Tam tahıllı ekmek, yulaf ve diğer tahıllar

Kardiyologlar, kahvaltıda tam tahıllı ekmek, yulaf ve benzeri tahılların tüketilmesini de öneriyor. Bu besinler, lif açısından zengin olmalarının yanı sıra düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Lif, sindirim sistemini destekleyerek kolesterol seviyelerini düşürdüğü için kalp sağlığını destekliyor.

İlginizi çekebilir: Klasik tariflerden sıkılanlara alternatif yulaf ezmesi tarifleri

Şekersiz fıstık ezmesi

E, tam tahıllı ekmek hiç boş kalır mı? Şekersiz fıstık ezmesi, kahvaltıda ekmeğinize eşlik ederek kalp sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Şekersiz fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin, üstelik de çok lezzetli bir alternatif. Yüksek miktarda doymamış yağ içeriği, kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığını desteklemeye yardımcı. Güne avokadolu tostla başlamak istemiyorsanız, fıstık ezmesi ile kendinize leziz bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Fıstık ezmesi kullanarak hazırlayabileceğiniz tarifleri Enerji deposu fıstık ezmesi ile hazırlayabileceğiniz rafine şekersiz tarifler yazımızda bulabilirsiniz.

Çiğ kuruyemiş ve tohumlar

Kardiyologlar, kahvaltıda çiğ kuruyemiş ve tohumların tüketilmesini tavsiye ediyor. Özellikle ceviz, badem, chia tohumu gibi besinler, doymamış yağlar ve lif açısından oldukça zengin. Bu nedenle bu besinler, kolesterol seviyelerini dengeleyebilir ve kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidanlar bakımından zengin olmaları, hücresel sağlığı destekleyebilir. Dolayısıyla hem kalp sağlığı hem de bütüncül sağlık için kahvaltınıza çiğ kuruyemişleri, tohumları ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemişlerle süslediğiniz bir kase yulaf ezmesi ile hem yulafın hem de yemişlerin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Yumurta

Kahvaltı denince akla ilk gelen alternatif şüphesiz ki yumurta. Çok seveni kadar hiç sevmeyeni de olan yumurta, kalp sağlığı uzmanlarına göre içerdiği yüksek protein ve doymamış yağlar ile tam bir kalp dostu. Üstelik, tokluk hissini artırmaya ve enerji seviyelerini dengelemeye de yardımcı. Doyurucu bir kahvaltı yaparken kalp sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, kahvaltınızın vazgeçilmezi yumurta olabilir. Dilerseniz tohumlarla dilerseniz avokado ile zenginleştirilmiş omletler hazırlayarak tamamen kalp dostu bir kahvaltı da yapabilirsiniz.

Kalp sağlığınızı desteklemek için güne sağlıklı ve besleyici besinlerden oluşan bir kahvaltı ile başlamak önemli, ancak yeterli değil. Kalp sağlığı uzmanları, sabah rutinin yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını, egzersizin de büyük bir öneme sahip olduğunun altını çiziyor. Fiziksel hareket de kalp sağlığı ve uzun ömürlülük açısından kritik bir öneme sahip. Güne başlarken ister evde egzersiz ister açık havada kısa bir yürüyüş veya koşu yapın, bedeninizi, zihninizi enerjik bir sabaha hazırlayın. Hem beslenmenize dikkat ederek hem de düzenli egzersizle aktif kalmayı önceliklendirerek kalbinizi ve bütüncül sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Kaynak: wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale