X

Kardiyologların kahvaltıda tüketilmesini önerdiği besinler

Avokadolu tost, nasıl oldu da birden bu kadar popüler oldu? Son yılların en gözde kahvaltı tarifleri arasında yer alan avokadolu tostu bu kadar vazgeçilmez kılan çok lezzetli oluşu mu? Yoksa başka bir sebebi mi var? Uzman kardiyolog Dr. David A Sabgir’e göre avokadolu tost, kalbin en güçlü dostu… Yani, yalnızca dost değil aynı zamanda dost Dr. Sabgir’in her gün kahvaltıda tükettiğini söylediği avokadolu tost, basit, hızlı, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi ve tam bir lif kaynağı.

Söz konusu sağlıklı kahvaltı olduğunda hem sağlıklı yağların hem de protein ve liflerin çok önemli olduğunu söyleyen Dr. David, avokadolu tostun tüm bu şartları karşıladığını belirtiyor. Ancak, avokado sevmiyorsanız üzülmeyin, tek sağlıklı kahvaltı alternatifi bu değil. İşte kardiyologların kalp sağlığını desteklemek için kahvaltıda tüketilmesini önerdikleri 5 besin:

Füme somon

Füme somon size yalnızca öğlen veya akşam yemeğinde tercih edilebilecek bir alternatif gibi geliyor olabilir, ancak Dr. Sabgir’e göre günün ilk saatlerinde omega-3 yağ asidi almak için somon, harika bir tercih. Kalp sağlığını destekleyen en önemli bileşenlerden biri olan omega-3 yağ asitleri, somonda bol miktarda bulunuyor. Dolayısıyla ister tostunuzun içerisine ister omletinize somon ekleyerek kahvaltınızı kalp dostu hale getirebilirsiniz.

Somonlu tarifler için Sofralarınıza lezzet ve sağlık katın: Somon ile hazırlanan pratik tarifler yazımıza göz atmayı unutmayın.

Tam tahıllı ekmek, yulaf ve diğer tahıllar

Kardiyologlar, kahvaltıda tam tahıllı ekmek, yulaf ve benzeri tahılların tüketilmesini de öneriyor. Bu besinler, lif açısından zengin olmalarının yanı sıra düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Lif, sindirim sistemini destekleyerek kolesterol seviyelerini düşürdüğü için kalp sağlığını destekliyor.

İlginizi çekebilir: Klasik tariflerden sıkılanlara alternatif yulaf ezmesi tarifleri

Şekersiz fıstık ezmesi

E, tam tahıllı ekmek hiç boş kalır mı? Şekersiz fıstık ezmesi, kahvaltıda ekmeğinize eşlik ederek kalp sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Şekersiz fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin, üstelik de çok lezzetli bir alternatif. Yüksek miktarda doymamış yağ içeriği, kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığını desteklemeye yardımcı. Güne avokadolu tostla başlamak istemiyorsanız, fıstık ezmesi ile kendinize leziz bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Fıstık ezmesi kullanarak hazırlayabileceğiniz tarifleri Enerji deposu fıstık ezmesi ile hazırlayabileceğiniz rafine şekersiz tarifler yazımızda bulabilirsiniz.

Çiğ kuruyemiş ve tohumlar

Kardiyologlar, kahvaltıda çiğ kuruyemiş ve tohumların tüketilmesini tavsiye ediyor. Özellikle ceviz, badem, chia tohumu gibi besinler, doymamış yağlar ve lif açısından oldukça zengin. Bu nedenle bu besinler, kolesterol seviyelerini dengeleyebilir ve kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidanlar bakımından zengin olmaları, hücresel sağlığı destekleyebilir. Dolayısıyla hem kalp sağlığı hem de bütüncül sağlık için kahvaltınıza çiğ kuruyemişleri, tohumları ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemişlerle süslediğiniz bir kase yulaf ezmesi ile hem yulafın hem de yemişlerin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Yumurta

Kahvaltı denince akla ilk gelen alternatif şüphesiz ki yumurta. Çok seveni kadar hiç sevmeyeni de olan yumurta, kalp sağlığı uzmanlarına göre içerdiği yüksek protein ve doymamış yağlar ile tam bir kalp dostu. Üstelik, tokluk hissini artırmaya ve enerji seviyelerini dengelemeye de yardımcı. Doyurucu bir kahvaltı yaparken kalp sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, kahvaltınızın vazgeçilmezi yumurta olabilir. Dilerseniz tohumlarla dilerseniz avokado ile zenginleştirilmiş omletler hazırlayarak tamamen kalp dostu bir kahvaltı da yapabilirsiniz.

Kalp sağlığınızı desteklemek için güne sağlıklı ve besleyici besinlerden oluşan bir kahvaltı ile başlamak önemli, ancak yeterli değil. Kalp sağlığı uzmanları, sabah rutinin yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını, egzersizin de büyük bir öneme sahip olduğunun altını çiziyor. Fiziksel hareket de kalp sağlığı ve uzun ömürlülük açısından kritik bir öneme sahip. Güne başlarken ister evde egzersiz ister açık havada kısa bir yürüyüş veya koşu yapın, bedeninizi, zihninizi enerjik bir sabaha hazırlayın. Hem beslenmenize dikkat ederek hem de düzenli egzersizle aktif kalmayı önceliklendirerek kalbinizi ve bütüncül sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Kaynak: wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale