X

Kahve içmeden de uyanık hissetmenin ve enerjiyi artırmanın yolları

“Sabahları kahvesiz yapamam” diyenlerden misiniz? Kahveden bir yudum almadan kendine gelemeyenlerden ya da günün ilk kahvesini içmeden önce oldukça huysuz olanlardan? Cevabınız evetse, bu yazımız tam size göre… Kabul edelim birçoğumuzun sabah rutinlerinde kahvenin vazgeçilmez bir yeri var. Sütlü, sade, aromalı, sert ya da yumuşak içimli, mis kokulu bu lezzetli ve enerji veren içeceğin sabahların yıldızı olduğu kesin.

Öyle ki birçoğumuz için bir içecekten çok daha fazlası; sabahların kurtarıcısı, gerçekten ayılmamızı ve kendimize gelmemizi sağlayan tek formül. Peki, böyle olmak zorunda mı, sabahları bizi kendimize getirecek tek yöntem kahve içmek mi? Hayır, kahvesiz de ayılmak ve güne enerjik bir başlangıç yapıp sabah mahmurluğunu atmak mümkün. Üstelik yalnızca sabahları değil, gün içinde de enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde ilk iş kahve demlemeye gitmek yerine aşağıdaki yollara başvurabilirsiniz:

Gün ışığı alın

Evet, basit ama etkili bir yöntemle başlıyoruz: Gün ışığı almak. Sabah uyandığınızda ilk iş kahve makinesinin yanına koşmak yerine mümkünse kısa bir yürüyüş için bahçeye çıkın, eğer dışarı çıkamıyorsanız balkonda biraz temiz hava alın veya yalnızca camı açın ve güneşi selamlayın. Gün ışığı, bedeninizin ve zihninizin uyanmasına yardımcı olurken sirkadiyen ritminizi de destekleyecek ve güne çok daha enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlayacak.

Ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu kaynaklardan biri olan D vitaminini de artıracak. Araştırmalar, gün ışığına maruz kalmanın uyanıklığı ve performansı iyileştirdiğini gösteriyor. Yalnızca sabahları değil, gün içinde de enerjinizi artırmak istediğinizde gün ışığına çıkabilir, açık havada zaman geçirerek hem ruh halinizi iyileştirebilir hem de enerjinizi tazeleyebilirsiniz.

Bol su için

Dehidrasyon, enerji düşüklüğü, baş ağrısı, zihin bulanıklığı, yorgunluk hissi gibi olumsuz semptomların en önemli sebeplerinden biri. Hem güne başlarken hem de gün içinde enerjinizi korumak ve bütüncül sağlığınızı desteklemek için yeterince su içtiğinizden emin olun. Güne bir bardak su ile başlayarak bedeninizi uyandırın ve organlarınızı harekete geçirin.

Aynı şekilde gün içinde de gerekirse telefonunuza hatırlatmalar kurarak düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirin, aksi halde sık sık yorgun hissedebilirsiniz. Eğer, su içmeyi daha keyifli hale getirmek istiyorsanız limon dilimleri, tarçın çubukları, taze nane yaprakları gibi eklemelerle suyunuzu lezzetlendirebilirsiniz.

Öğün atlamayın

Son yılların en yaygın beslenme alışkanlıklarından bir tanesi intermittent fasting yani aralıklı oruç. Bu beslenme şeklinde belirli bir zaman aralığında (yeme penceresi) yemek yenilip diğer zamanlarda yalnızca su, kahve, çay gibi şekersiz, kalorisiz içecekler tüketiliyor. Aralıklı orucun bütüncül sağlığa ve kilo verme sürecine çeşitli katkıları olsa da bazı uzman görüşlerine ve araştırmalara göre öğün atlamak vücudun enerji düşüklüğü yaşamasına neden olabiliyor.

Özellikle sabahları kahve içmeden kendinize gelmek ve enerjinizi yükseltmek istiyorsanız besleyici bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Benzer bir şekilde gün içerisinde enerjinizin düşmemesi için de sağlıklı bir öğlen yemeği ile gün ortasında ihtiyacınız olan enerjiyi kahvesiz karşılayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Kahvaltı tarifleri: Pratik, lezzetli ve hazırlaması kolay kahvaltılık tarifler

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Kahve içmek yerine yine hızlıca enerjinizi artırmak için şekerli enerji içeceklerine ya da şekerli ‘enerji barları’na yönelmeyi düşünüyorsanız hemen belirtelim, tüm bunlar kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Güne şekerli bir şeylerle başlamak ya da gün ortasında kahve içmemek için enerjinizi enerji içecekleriyle kazanmayı düşünüyorsanız size sağlıklı atıştırmalıklara önermeniz gerektiğini söyleyebiliriz.

Çünkü uzmanlara göre bu tür yiyecek ve içecekler yüksek miktarda şeker içerdikleri için anlık bir enerji artışı sağlıyor olsa da çok geçmeden daha büyük bir enerji düşüklüğüne ve yorgunluk hissine neden olabiliyor. Dolayısıyla hem güne başlarken hem de gün içerisinde kahvesiz uyanık kalmak için çiğ kuruyemişlerden ya meyvelerden güç alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Şekeri azaltmak nedir, ne işe yarar?: Rafine şekeri bırakmanın 7 yolu

Hareket edin

Hem sabah uyandığınızda hem de gün içerisinde enerjinizi taze tutmak için dikkat etmeniz gereken en önemli hususlardan biri: Hareket! Araştırmalar, hareket etmenin ve özellikle açık havada egzersiz yapmanın enerjiyi artırdığını, iyi oluş halini desteklediğini ve modu yükselttiğini gösteriyor. Kahvesiz de enerjinizi artırabilir, üstelik sağlığınızı da destekleyebilirsiniz; tek yapmanız gereken yürümek, koşmak, dans etmek ya da yüzmek, kısacası hareket etmenizi sağlayacak bir aktivite, hepsi bu. Zihin sağlığınızın iyileşmesi, kaslarınızın güçlenmesi ve formunuzun şekillenmesi de cabası.

‘Power nap’ yapın

Bu yöntem sabah ilk uyandığınız anlarda kulağa pek mantıklı gelmese de gün içerisinde enerjinizi artırmanın etkili ve ‘kahvesiz’ bir yolu. Power nap; ‘enerji şekerlemesi’ de diyebiliriz, gün içerisinde kısa bir uyku uyumanın enerjiyi artırdığını gösteriyor. Öğlen saatlerinde yaklaşık 20 dakikalık -10 dakika da olabilir ama yarım saatten fazla olmamalı- bir power nap enerjinizi yükseltebilir, kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak, uzmanlar gece uykusunun kalitesini düşürmemek için power napin günün geç saatlerine bırakılmaması gerektiğini belirtiyor. Eğer imkanınız varsa öğlen yorgunluğu bastırdığında kahve demlemek yerine uyumak için köşenize çekilebilirsiniz.

Tüm bu yöntemlere rağmen kendinizi bir şeyler içerek uyanık ve enerjik kalmaya adapte ettiyseniz veya özellikle sabah rutininizi uyanmak için bir içecek içmeden tamamlayamıyorsanız kahveye alternatif kafeinsiz seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Araştırmalar, maca ve ginseng ile yorgunluk hissini azaltabileceğinizi, enerjinizi artırabileceğinizi ve bilişsel performansınızı iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Dilerseniz sabahlarınıza bir farklılık ekleyebilirsiniz.

Yine de sabah kahvesinden vazgeçmiyorsanız o zaman kahve keyfinizi optimize etmek için neler yapabileceğinize şu yazımızdan bakabilirsiniz: Uyanır uyanmaz kahve içenlere: Kahve dokunursa ne yapmalı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale