dummy

Kafein bağımlılığı nedir ve kurtulma yolları nelerdir?

kahve içmekkahve içmek

Bugün yapılan araştırmalar gösteriyor ki; insanların %50’si sabah uyandıklarında kahve içmeyi seks yapmaya tercih ediyorlar. Eğer kafein bağımlısıysanız, bu istatistik size makul görünecektir; çünkü kafein dünyanın en popüler psikoaktif uyuşturucusu olarak görünüyor. Hafızanızı hızlandırıyor, konsantre olmanızı sağlıyor ve hatta çalışmalarınızda size dayanma gücü veriyor.

dummydummy

Ancak kahve, diyet kola ve Red Bull desteği almakla tamamen kafein bağımlısı olmak arasında fark vardır. John Hopkins School of Medicine’da Davranışsal Farmaloji Araştırmaları Ünitesi’nde çalışan Mary Sweeney bu durumu şu sözlerle açıklıyor: ‘Biz kafein bağımlılığı durumunu Kafein Bağımlılığı Bozukluğu olarak adlandırmayı tercih ediyoruz ve bu durumu kişinin kafeinden kurtulmak isteyip bırakamaması, bırakmak istediğinde de yoksunluk etkilerini yaşaması olarak tanımlayabiliriz.

Bağımlı mısınız?

shutterstock_221241331shutterstock_221241331
Kafein bağımlılığı kişinin kafein tüketimini istese de bırakamaması ve bıraktığı zaman yoksunluk belirtileri yaşaması olarak tanımlanıyor

Eğer baş ağrısı, yorgunluk, konsantre olma güçlüğü, sinirlilik veya depresif ruh hali problemleri yaşıyorsanız vücudunuzun kafeine bağımlılığı sandığınızdan daha fazla olabilir. Ayrıca vücut üzerinde yüksek kalp atışı, yüksek hassasiyet gibi uyarıcı etkileri şiddetli anksiyetiye neden olurken kafeinin reflü üzerindeki etkisi de kanıtlanmıştır.

İlgili yazı: Kahveyi bırakmanıza neden olabilecek 7 gerçek

Ne kadar kafein tüketimi çok sayılıyor?

Her insanın kafeine olan toleransı farklıdır. Bu da bazı insanların bol bol Red Bull içip hala rahat rahat uyuyabilmesini açıklar niteliktedir.

Önemli bilgi:  Beynimizde yer alan nöronlar biz uyanıkken sürekli yüksek hızda çalışırlar ve nöronların yüksek hızda çalışmasının bir ürünü olarak adenozin meydana gelir. Sinir sistemimiz tarafından sürekli kontrol edilen adenozin seviyesi belli seviyenin üzerine çıktığında vücudumuz uyku ve dinlenme ihtiyacı içerisinde olduğumuzun sinyalini verir. Fazla miktarda kafein aldığınızda kafein bileşikleri çok iyi bir adenozin gibi davranarak adenozin reseptörlerinin kontrolünü ele alır ve vücudu yavaşlatmak yerine hücre aktivitesini hızlandırır.

Uzmanlar günlük kafein miktarının 400 mg’ın yani iki bardak kahvenin üzerine çıkmaması gerektiğini söylüyor.

Kafein bağımlılığının tedavisi

Eğer serum alarak kafein bağımlılığında kurtulmayı planlıyorsanız , kafeinden kurtulmak aslında zor olsa da mümkün: ‘ Kafein tüketiminizi haftalık aldığınızın kafeinin %25’ine çekerseniz, bırakmak istediğinizde yoksunluk belirtileri yaşamazsınız’ diyor Sweeney. Akşamüstü kahve yerine bitki çayı tüketmeyi deneyebilirsiniz ve kafein içeren bitter çikolata ya da oldukça reçetesiz ilaçlara dikkat etmelisiniz.

Kaynak:

mensfitness.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Stressiz yolculuk hazırlığı: Tatil valizinde mutlaka olması gerekenler

Tatil zamanı geldiğinde içimizin coşkusu tavan yapsa da birçoğumuz bu heyecanı baskılayacak bir stresle karşılaşabiliyoruz: O da valiz hazırlama! Kimini hiç strese sokmayan, son gece şipşak hazırlanan tatil valizi, kimileri için günler öncesinden kaygı verici bir hadiseye dönüşebiliyor. “Ne lazım olur acaba” düşüncesiyle fazlaca eşya doldurmak ve hiçbirine tam anlamıyla ihtiyaç duymamak aslında oldukça zorlayıcı bir konu. Oysa anahtar, fazlalıklardan kurtulup gerçekten işe yarayan, hayatı kolaylaştıran ürünleri seçmekte…



Seyahat için gerekli belgeler

Kimlik, ehliyet, yurtdışına seyahat ediyorsanız pasaport, varsa seyahat sağlık sigortası belgeleri, biletler, kısacası yolculuk için gerekli tüm kağıtları ilk iş hazırlayın. Havaalanında sıkıntı yaşamamak veya kimlik/ehliyet gerekli olan yerlerde paniğe kapılmamak için tüm gerekli belgeleri bir yerde toplu tutun. Cüzdanınızı, banka ve kredi kartlarınızı da unutmayın. Bunları herkes bilir diyebilirsiniz ama işler biraz karıştığında canınızın sıkılmaması için biz de ilk madde olarak eklemek istedik.

Yolculuk konforunu artıran eşyalar

Tatil sadece varış noktasıyla değil, yolculukla da başlar… Uzun yola çıkıyorsanız ya da seyahatiniz boyunca konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız boyun yastığı, yolda uyumayı seviyorsanız göz bandı, yol tutuyorsa mide bulantısını önleyecek bir ilaç mutlaka yanınızda bulunmalı. Yolda telefonunuzdan ya da tabletinizden bir şeyler izlemeyi seviyorsanız yanınıza telefon tutuculardan da alabilirsiniz. Ancak hatırlatmaya gerek yok ama biz yine de söyleyelim, şoför sizseniz bu maddeyi es geçebilirsiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve aksesuarlar

Tatil boyunca muhtemelen sadece birkaç kere giyeceğiniz veya hiç giymeyeceğiniz kıyafetleri valizinize koymayın. Bunu kolayca yapmak için öncelikle gideceğiniz yerin hava durumunu ve çevresel şartlarını önceden öğrenin. Ardından tatil programınıza bakarak neler giyeceğinizi tek tek tespit edin. Kombinlerinizi önceden yapmak size tatilde de hız ve kolaylık sağlar.

Güneş koruyucuları

Yaz tatilinde en fazla dikkat edilmesi gerekenler konulardan biri de güneş ışınları. Güneşe kendinizi tamamen teslim etmeden önce mutlaka önlemlerinizi alın. Bir yaz tatili valizinin içerisinde mutlaka olması gereken şey, yüksek koruyucu özelliği olan bir güneş kremi. Ve tabii ki şapka ve güneş gözlüğü.

Kişisel bakım ürünleri

Bakım rutininizi sürdürmek, tatilde daha iyi hissetmenizi sağlar. Diş fırçası, diş macunu, şampuan, sabun, vücut losyonu, parfüm, deodorant, ağız suyu, tarak, ped, lif, tırnak makası, cımbız, tıraş-ağda malzemeleri gibi temel hijyen malzemelerini yanınıza almayı unutmayın. Ve tabii ki Yeni Dyson Supersonic r™ Saç Kurutma Makinesi’ni. Tatilde saçlarınızın kabarmasına, nemden ağırlaşmasına ya da oteldeki yetersiz makineyle uğraşmanıza hiç gerek yok.

Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi, Dyson’ın bugüne kadarki en güçlü ve en hafif saç kurutma makinesi olma özelliği taşıyor. Aynı zamanda, kuaförler için üretilen profesyonel bir saç kurutma makinesi. Yani profesyonel saç şekillendirmesini bu yaz valizinizde sizinle her yere götürebilirsiniz.



Bu yaz saçlarınız elektriklenmesin: Yaz ışıltısı evet, kabarıklık hayır

Yaz aylarında sıcak hava, nem ve hava değişiminden etkilenen saçların kabarmaya ve elektriklenmeye daha meyilli olduğu bir gerçek. Havayı kontrol altına alamazsınız, neyse ki saçlarınızı kontrol altına almak Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi ile artık daha kolay

Daha pürüzsüz ve daha parlak bir görünüm için elektriklenmeyi %46’ya kadar azaltır*. Hem de aşırı ısı olmadan. Üstelik akıllı başlıkları, makinenize taktığınız anda en son kullandığınız ayarları hatırlayarak ısı ve hız ayarlarını otomatik yapar.

‘Hafiflik’ bu tatil hem valizinizde hem de saçlarınızda

Dyson Supersonic™ saç kurutma makinesinden yüzde 30 daha küçük, yüzde 20 daha hafif ve manevra kabiliyeti daha yüksek olan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizde seyahat boy bir saç kurutma makinesi kadar yer kaplarken, elinize aldığınızda kuaför salonu hizmeti sunar. Üstelik aşırı ısı kaynaklı hasar olmadan! Yani, hafiflik bu yaz hem valizde hem de saçlarda.

Hızlı kurutma, daha pürüzsüz ve daha parlak sonuçlar sunan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizin vazgeçilmezi olacak. Dahası, uzmanlıkla ayarlanan akıllı başlıklar da en iyi performans için yanınızda. 

Bu yaz tüm kombinlerinizde şıklığınızı tamamlayacak saçlar için tercihiniz profesyonellerin tercihi Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi olmalı. Hemen tıklayın ve stressiz bir yolculuk için tatil valizinizde mutlaka olması gereken Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesini yakından keşfedin.

*Havayla kurutmaya kıyasla.

Bu yazı Dyson katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp