X

Kaçta uyanırsanız uyanın gününüzü daha verimli geçirmenin 6 püf noktası

Her akşam yatağa giriyoruz ve her sabah yeni fırsatlarla dolu bir güne başlıyoruz. Peki bu fırsatları ne kadar kullanabiliyoruz, günümüzü ne kadar verimli değerlendirebiliyoruz? İşte ne kadar erken veya geç uyanırsanız uyanın, gününüzü verimli değerlendirebilmenin yolları:

1. Uyurken üstünüze birden fazla battaniye veya yorgan örtün

Derin uykuya geçtiğimizde, vücut sıcaklığı kendiliğinden düşer. Stanford Üniversitesi Uyku Bilimleri Merkezi’nden Dr. Rafael Pelayo ise uykunun en derin noktasının uyanmadan iki saat önce gerçekleştiğini söylüyor. Bu yüzden alarm çalmadan önceki saatler, uykunun aslında en tatlı saatleridir. Eğer üstünüze birden fazla örtü alırsanız, bedeniniz ısınacak ve yataktan kalkmaya hazır hale gelecektir.

Kafein, uyku getiren beyin kimyasalı olarak da bilinen adenozini geçici olarak engeller.
2. Uyku saatlerinizi değiştirin

Yeterince uykunuzu aldığınız zamanlarda bile etrafta zombi gibi mi geziniyorsunuz? Bunun çözümü, uyku döngünüzü sirkadiyen ritminize uygun hale getirmekten geçiyor. Hepimiz aynı zaman diliminde yaşıyor olmamıza rağmen, bazılarımızın iç saatinde dakikalar bile önemli bir fark yaratabiliyor. Örneğin siz sabahları 7.30 yerine 7.15’te uyandığınızda kendinizi daha iyi hissediyor olabilirsiniz. Bunun için öncelikle uyku döngünüzü görebileceğiniz bir mobil uygulamadan faydalanabilirsiniz. Böylelikle uykunuzun en hafif olduğu saatlerde uyanarak günü daha verimli hale getirebilirsiniz.

3. Diş fırçalarken squat yaparak vaktinizi değerlendirin

Bacaklardaki ve kalçalardaki büyük kas gruplarını harekete geçirmek, beyne daha hızlı kan gitmesine yardımcı olur. Böylelikle beyne daha fazla oksijen ve performans artırıcı kimyasallar gider. Dişlerinizi fırçalarken squat yaparak güne daha verimli bir başlangıç yapabilirsiniz.

4. Kahvaltıda iyi karbonhidrat tüketin

Araştırmalar, sabahları düzenli kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca daha dikkatli, daha keskin bir hafızaya sahip ve bilişsel performans bakımından daha iyi olduklarını gösteriyor. Besinler beynin gıdasıdır. Tam buğdaylı gıdaların içinde yer alan kompleks karbonhidratlar ise glisemik indeksi düşük ve yavaşça sindirilen, kan şekeri ve enerji seviyesini uzun süre stabil tutan gıdalardır. Bu yüzden kahvaltıda mutlaka tam buğdaylı gıdalar tüketmeye çalışın.

5. Yatmadan önce ertesi gün için kahve makinenizi hazırlayın

Kafein, uyku getiren beyin kimyasalı olarak da bilinen adenozini geçici olarak engeller. Bu da sabahları uyanmayı ve uyuşukluğu üzerinden atmayı kolaylaştırır. Sabahları içilen güzel bir kahve, zihinsel olarak daha güçlü olmanızı ve fiziksel performansınızı artırmanızı sağlar. Sabahları bu etkiden yoksun kalmamak için kahve makinenizi bir önceki akşamdan hazırlayın.

Hepimiz aynı zaman diliminde yaşıyor olmamıza rağmen, bazılarımızın iç saatinde dakikalar bile önemli bir fark yaratabiliyor.
6. Sabah ritüeli oluşturun

Kendiniz için bir şey yapın ve bir sabah ritüeli oluşturun. Bu ritüel kısa süreli meditasyon da olabilir, sabah egzersizi de olabilir, şükretmek de olabilir. Bu ritüeli tekrarladıkça alışkanlığa dönüşecektir. Unutmayın, beyin alışkanlıkları sever. Bilişsel enerjiniz yükselir ve verimliliğiniz artar. Bir süre sonra beyniniz bu alışkanlığı arar hale gelir.

 

İlginizi çekebilir: Verimli uyku uyuyup mutlu uyanmak için uygulayabileceğiniz yöntemler

Kaynaklar:
Huffington Post
Mind Body Green

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale