X

James Clear’ın Atomik Alışkanlıklar kitabından iyi alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olacak ipuçları

Alışkanlıklarımızın, hayatımızı, hatta tüm kişiliğimizi şekillendirdiği bir gerçek. Her gün yaptığımız eylemler, sergilediğimiz davranışlar, iyi veya kötü yaşamımızı, kim olduğumuzu etkiliyor. Son yılların en çok satan kitaplarından biri olan ve Türkçe’ye de çevirisi yapılan Atomik Alışkanlıklar, orijinal ismiyle Atomic Habits de alışkanlıklarımızı ele alıyor. Kitabın yazarı James Clear, en basit şekilde adım adım iyi bir alışkanlık kazanmak için ne yapmak gerektiğini, kötü alışkanlıkların nasıl bırakılabileceğini anlatıyor.

Atomik Alışkanlıklar’ın New York Times’ın 1 numaralı çok satan kitabı olması ve dünya çapında 9 milyondan fazla kişi tarafından satın alınması yazarın başarısının yanı sıra aynı zamanda iyi alışkanlıklar geliştirmek konusunda ne kadar istekli olduğumuzu da yansıtıyor. Peki, iyi alışkanlıklar kazanmak için ne yapmak gerekiyor ve James Clear bu başarılı kitabında neler anlatıyor? Gelin, önce başarılı yazarın kitabında yaptığı atomik ve alışkanlık kavramlarının tanımlarıyla başlayalım:

Atomik: Bir şeyden son derece az miktarda olan; daha büyük bir sistemin en küçük birimi. Çok büyük bir enerji ve güç kaynağı.

Alışkanlık: Düzenli olarak tekrarlanan bir rutin ya da uygulama; belli bir duruma otomatik bir tepki.  Başarılı yazar, atomik alışkanlıklar sayesinde küçük değişikliklerle büyük farklar yaratarak hayatımızı dönüştürebileceğimize dikkat çekiyor.

“Genellikle, kendimizi büyük başarıların büyük eylemler gerektirdiğine ikna ederiz, oysa ki minik ilerlemeler -bazen hiç fark edilmeseler bile- uzun vadede büyük değişimler yaratabilir.”

Ünlü yazara göre alışkanlıklar hayatlarımızın atomları gibidir, her biri genel iyileşmemize katkı sağlayan temel bir birimdir. Başlangıçta minik rutinler önemsiz görünebilir ama çok geçmeden daha büyük kazançlar sağlar, hem küçük hem kudretlilerdir. “Atomik alışkanlıklar ifadesinin anlamı şudur: Sadece küçük ve yapılması kolay olan düzenli bir pratik ya da rutin değil; aynı zamanda inanılmaz gücün kaynağı, birleşik büyüme sisteminin bir ögesi.” Peki, bu kadar etkili olan ve büyük değişikliklere imkan tanıyan alışkanlıklar nasıl kazanılır? James Clear’a göre iyi alışkanlıklar geliştirmek için 4 adıma ihtiyaç var.

İyi alışkanlıklar kazanmanın 4 adımı

Atomik Alışkanlıklar kitabında yer aldığı gibi bir alışkanlık inşa etmek için işaret, istek, tepki ve ödül gerekiyor. James Clear, bu dörtlüyü şu şekilde açıklıyor: İşaret, ödülü fark etmektir. İstek, ödüle arzu duymaktır. Tepki, ödülü ele geçirmekle ilgilidir. Ödül ise iki amaca hizmet eder; tatmin etmek ve öğretmek. “İşaret, bir isteği tetikler, istek tepkiyi motive eder, tepki bir ödül sağlar, ödül isteği giderir ve en sonunda işaretle bağdaştırılır.” Bu dört adım, her alışkanlığın belkemiğidir ve beyin bu adımları her defasında aynı sırayla aşar.

Clear’a göre bir davranış, bu dört aşamadan herhangi birinde yetersizse asla alışkanlığa dönüşmez. “İşareti ortadan kaldırırsanız alışkanlığınız asla başlamaz. İsteği azaltırsanız eyleme geçecek kadar motivasyonunuz olmaz. Davranışı zorlaştırırsanız gerçekleştirmeyi başaramazsınız ve eğer ödül, arzunuzu tatmin edemezse onu gelecekte tekrarlamak için hiçbir sebebiniz olmaz. İlk üç adım olmadan bir davranış oluşmaz, dördü birden olmadan davranış tekrarlanmaz.” Peki, bu adımları hayatımıza nasıl uyarlayabiliriz? James Clear’a göre bu adımları uygulayabilmek için davranış değişikliği yapmak şart; yani yalnızca iyi alışkanlıklar kazanmak yetmez, kötü alışkanlıkları da bırakmak gerek.

James Clear’a göre iyi alışkanlıklar tasarlamak ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak için pratik bir iskelete ihtiyaç vardır ve bu ‘basit kurallar takımı’ olarak adlandırdığı 4 adımı şöyle sıralar:

İyi bir alışkanlık yaratmak için kazanmak istediğiniz davranışı:

  • Görünür kılın.
  • Cazip kılın.
  • Kolaylaştırın.
  • Tatmin edici kılın.

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için bırakmak istediğiniz davranışı:

  • Görünmez kılın.
  • İtici kılın.
  • Zorlaştırın.
  • Tatmin edici olmaktan çıkarın.

“Bu dört adımı spordan politikaya, sanattan tıbba, komediden idareciliğe kadar her alana uyarlanabilir. Karşı karşıya olduğunuz zorluk ne olursa olsun kullanabilirler. Her alışkanlık için bambaşka stratejilere hiç gerek yok.” diyen James Clear, Atomik Alışkanlıklar kitabında neyi değiştirmek, hangi alışkanlığı kazanmak istesek kendimize şu soruları sormamız gerektiğini söylüyor: Nasıl görünür kılabilirim? Nasıl çekici kılabilirim? Nasıl kolaylaştırabilirim? Nasıl tatmin edici kılabilirim? Bu sorulara cevap vererek iyi bir alışkanlığı yaratmak için ihtiyacınız olan davranışı kazanabilirsiniz. Öte yandan, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak içinse değiştirmek istediğiniz davranış için; Nasıl görünmez kılabilirim? Nasıl itici kılabilirim? Nasıl zorlaştırabilirim? Nasıl tatmin edici olmaktan çıkarabilirim? diye kendinize sorabilirsiniz.

Sigarayı bırakmaktan kilo vermeye, birikim yapmaktan yeni bir iş kurmaya kadar tüm istediklerimize ulaşmamızı sağlayacak değişiklikleri yapabilmek için bu dört adımı kendimize göre uyarlayarak onları nasıl değiştirebileceğimizi bulmamız gerektiğini söyleyen ünlü yazar aksi halde iyi alışkanlıklar kazanmanın mümkün olmadığına dikkat çekiyor.

Peki, tüm bu adımlardan sonra “Kalıcı sonuçların sırrı nedir?” diye merak ediyorsanız size bu rehber niteliğindeki kitaptan James Clear’ın verdiği sırrı söyleyelim: “Kalıcı sonuçlar elde etmenin sırrı, ilerleme kaydetmeye asla son vermemektir. Durmamanız halinde neler inşa edebileceğinize inanamazsınız!” Yani, pes etmeyin, durmayın, vazgeçmeyin ve devam edin. Atomik alışkanlıkların gücü budur.

Kitabı incelemek ve satın almak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz. Kitabı çoktan okuyup bitirenlerdenseniz sizi en çok etkileyen yanını bizimle yorumlarda paylaşmayı unutmayın. Yeni yılda, yeni ve ‘daha iyi’ alışkanlıklara sahip olmanız dileklerimizle…

İlginizi çekebilir: Doktor Joe Dispenza’ya göre değişimin 4 adımı

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale